Kavurucu Yaz Sıcaklarında Oruç Tutmanın Püf Noktaları

-
1 dakikada okuyabilirsiniz

Kavurucu Yaz Sıcaklarında Oruç Tutmanın Püf Noktaları

Kavurucu Yaz Sıcaklarında Oruç Tutmanın Püf Noktaları

Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Küçük ve Hay Sağlık Merkezi'nden Medikal Estetik Hekim Dr. Alp Mamak'a göre yaz aylarına denk gelen ramazan ayında oruç tutanların sıklıkla yaşadığı sorunları yok etmek mümkün!

En az İkİ ara öğün

Beslenme sayısı ramazanda iki öğüne düşüyor. İftardan uykuya kadarki zaman dilimine iki ara öğün eklerseniz metabolizma hızınızın düşmesini engelleyebilirsiniz.

YOĞURT VE AYRAN

Orucunuzu su ve hurmayla açtıktan sonra çorba ve salata gibi hafif besinlerle devam edin. Ana yemeğin yanında protein ve kalsiyum zengini yoğurt veya ayran tüketin.

HAFİF TATLI TERCİH EDİN

Yemekten bir, iki saat sonra meyve veya tatlı yiyebilirsiniz. Şerbetli, hamurlu, kızartılan tatlılar olmamasına dikkat edin. Meyveli sütlü tatlılar ya da dondurmayı seçebilirsiniz.

SAHURDA MÜSLİ YİYİN

Müsli sahurda çok doğru bir karbonhidrat seçimi olacaktır. İçine bol miktarda taze doğranmış meyve de eklerseniz, gününüzün ne kadar rahat geçeceğine siz de inanamayacaksınız.

ACIYA GEÇİT YOK!

Tarçının kan şekeri düzenleme özelliği olduğu için kompostolarda kabuklu haliyle bolca tüketin. Diğer baharatları tüketmek uygun olmayacaktır. Özellikle acıdan kaçının.

ÇORBASIZ İFTAR OLMAZ

Midenize ilk giren besinlerden biri sebze çorbası olursa sindiriminiz daha rahat olur. Çok sıcak günlerde taze naneli yoğurt çorbasını da tercih edebilirsiniz.

OLMAZSA OLMAZ CEVİZ

Ceviz içi en önemli Omega 3 desteklerinden biridir ve tokluk hissini arttırır. Hem sahur hem de iftarda ara öğünlerde üçer adet ceviz içi yemeyi ihmal etmeyin.

YÜRÜYÜŞ ÖNEMLİ

Halsizlik nedeniyle gün içinde hareketten kaçınılması yağlanmayı arttırır. İftardan 1 saat sonra en az 20 dakika yürüyün ve metabolizmanızın hızını yükseltin.

Haberin Tamamı İçin:

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!
YORUMLAR İÇİN TIKLAYINIZ

Başlıklar

DiyetTercihmeyvetatlı
Görüş Bildir