Her Sabah 4.30'da Uyanmaya Başladıktan Sonra Hayatımda Nelerin Değiştiğini Anlatıyorum!
Başlıktaki aşk dolu sözler bize değil, eski bir donanma askeri Jocko Willink'e ait. Bize göre çok absürt bir saat olsa da onun için bir yaşam biçimi ve süregelmiş bir alışkanlık.
Ancak genel bir görüş var; 'zenginlerin veya sonradan zengin olanların alışkanlıklarını araştırıp, uygulamak' mottosu her zaman kabul görmüştür. Twitter'ın kurucusu, Amazon'un sahibi, Tesla'nın çılgın patronu, Facebook'u kuran genç milyarder... bunların hepsinde bir alışkanlık, hep bir 'farklıyım' deme tutkusu var.
Sıradaki içeriğimiz neredeyse her şeyin başarı olarak görüldüğü ve paraya dönüştürülüğü Amerika'dan. Eski bir donanma askeri olan Willink'in 04.30'da uyanma başarısını ve erken kalkmanın neler getirdiğini inceliyoruz.
Kaynak; podcast.apple.com
04.30'da uyanarak yaptığı ilk şeylerin hızlı egzersizler ve yapılacaklar listesini tamamlamak olduğundan bahsediyor Willink.
'Eşim, çocuklarım ve diğer tüm insanlar uyurken yapılacaklar listemi ve sabah egzersizlerimi yapmak bana büyük mutluluk veriyor' diyor ve ekliyor:
'Diğer tüm insanların büyük çoğunluğunun 07.30'da uyandığını hesaplarsak güne onlardan en az 3 saat önce başlıyorum ve onlar kendilerine dahi gelemeden işlerimin tamamını halletmiş oluyorum.'
06.45'ten sonra kalkanların kaçırdığı çok şey var. Mesela çocuklarının okula gittiğini görememek, birlikte kahvaltı yapamamak gibi.
'Öncelikle 06.45 ve sonrasında uyandığınızda ilk olarak berbatsınız ve kendinize dahi gelemeden yollara düşüyorsunuz. Berbat olarak uyandığın gün tam anlamıyla işkenceye dönüşüyor. Aslında bunu kendi kendilerine yapıyorlar farkında bile değiller' diyor asker abimiz.
Ve devam ediyor. "Geceleri ben uyurken sen veya siz ne yapıyorsunuz?" durun ben size söyliyeyim ...
'Ben uyurken siz, geceleri çoğu zaman süper üretken bir şey üzerinde çalışmıyorsunuz, yaptığınız belli başlı şeyler var. Aptal YouTube videoları izliyor, alakasız web sitelerinde dolaşıyor ve hiç ihtiyacınız olmayan şeylerle vakit kaybediyorsunuz.'
Süper fikirlerin gece doğduğu gerçeği hakkında ne düşünüyorsunuz sorusuna ise;
'Evet kabul edilebilir bir yöntem. Ancak bunu başkasının nasıl zengin olduğunu okuyarak ya da dinleyerek geçiriyorsan süper bir fikir üzerinde de çalışmıyorsun demektir!'
Willink; "Disiplin kavramının özgürlüğe eşit olduğundan" bahsediyor ve ekliyor.
'Daha fazla özgürlük istiyorsan daha fazla disiplinli ol!'
'Hayatı disiplinsizlik üzerine kurulu olan herkes özgür değil, sistemin kölesidir. Üstelik disiplinsizlik birçok sorunu ve çözümsüzlüğü de beraberinde getirir' diyor saygıdeğer abimiz.
Ondan yapabileceğimiz alıntılar şimdilik bu kadardı. Sırada Hal Erold'un tavsiyeleri var.
04.30'da uyanmak marifet değil. Önemli olan sabah 04.30'da uyanmayı sevmek.
Mesela inançlı bir kimseyi ele alacak olursak sabah namazı için mutlaka erken kalkar ve ibadetini eda eder öyle değil mi? Peki bunu severek mi yapıyor yoksa zorla mı yapıyor? Bu iki kriter arasında süreklilik sağlayacak bir bağ bulamazsa alışkanlık ve zorlamadan başka bir sonuç elde edemeyeceğiniz aşikar.
Kaç saat uyumanız gerek?
Bunu bizim söylememiz doğru olmaz. Bunun kararını verecek olan siz ve sizin bedeninizdir.
Mesela kendimden örnek verecek olursam; benim biyolojik anlamda uykumu alma sürem 5 saat 45 dakika.
Neden bu saat diye soracak olursanız. Benim de yapacak işlerim var ve bunları her sabah yerine getirmek zorundayım.
İnsan vücudunun 15'er dakikalık periyotlarda dinlendiğini, uyandığını ve tekrar uyuduğunu açıklayan bilim makaleleri bulmak mümkün.
Kısaca, böyle bir rutin edinecekseniz mutlaka dinlenme süreleriniz yukarıdaki dakika aralıklarından birisi.
Bunu anlayabilmek için 5.30-6 saat kadar uyuyun ve uyanın. Hala yorgunsanız buna öncelikle 30 yetmiyorsa bi 15 dakika daha ekleyin ve 7 saat uyumadan uyanmış olun. 2-3 gün sonunda kaç saat uyumanız gerektiğine karar verebileceksiniz.
Yatmadan önce aburcubur - şeker - yağlı yiyecekler yemeyin tavsiyelerine mutlaka riayet ediniz.
Mesela bir gece aburcubur yiyerek bir sonraki gün ise bu anlamsızca şeyi yapmadan uykuya dalın.
Aradaki uyuma kalitesinin farkını kendiniz zaten görecek ve 'ya ben n'apıyormuşum kendime böyle yaa' diyeceksiniz.
E tabi en önemli unsur ise alarmın 'ertele' butonuna yenilmemek. Eğer bunu yapıyorsanız asker abimizin söylediği hiçbir şeyi yapamazsınız. Ve tabii bizim de söylediklerimizin bir anlamı kalmaz.
Makul bir zamanda yatağa gitmeye hazır mısın?
Mesela yukarıda söylenen aptal YouTube videoları izliyor, alakasız web sitelerinde dolaşıyor ve hiç ihtiyacınız olmayan şeylerle vakit kaybediyorusunuz.' tavsiyeleri sizin dikkatinizi çekmediyse ve bunları yapmaya devam edecekseniz yatağa gitmek için makul bir nedeniniz de olmayacaktır.
Hadi sıkıyorsa kendinizi zorlayın ve 22.00 - 23.00 arasında yatağa gidip yatın :)
Alarm butonunu yenebilmek günün ilk gurur verici başarısını yapmanız anlamına geliyor.
Erken yatmaya niyetlendiyseniz eğer uyku kalitenizi ölçmeyi asla ihmal etmeyin. Nasıl mı? Hemen alttaki içeriği yan sekmeye açın ve bekletin.
iPhone ve Android için uyku takip ve analiz uygulamaları.
Yatmadan önce geçerliliği son derece kati olan bir bir yapılacaklar listesi var.
Eğer aşağıdaki maddelerde yer alanları yapmaya başlarsanız ilk olarak uyku kaliteniz artacak ve kendinize daha çok vakit ayıracaksınız.
Mümkünse 1 saat önceden TV izlemeyi bırakmalısınız.
TV ile birlikte mobil cihazlardan da uzak durmak gerekir.
Kendinizi rahatlatacak, hızla uykuya dalmanızı sağlayacak şeyler yapmaya çalışın. (kitap okumak, meditasyon yapmak ve yağmur sesi gibi ilgi çekici sesler dinlemek.)
Sabah hevesle kalkmak için bir nedeniniz yoksa yaratın. (su içeceğim, egzersiz yapacağım, 10 sayfa kitap okuyacağım, 10 dakika yürüş yapacağım, dünden kalan işlerimi tamamlayacağım vb. gibi.)
Evet. İçerik bu kadardı. Ben şahsen geç yatıp 5 saat 45 dakika uyuyan gruptan olanlardanım. Yukarıdaki içeriği harfiyen bir süreliğine yerine getirip sonuçlarını buradan BONUS maddeyle yazacağım.
Varsa kendi alışkanlıklarınızı yorumlarda bizimle paylaşırsanız farklı insanların nasıl düşünceleri var öğrenelim isteriz.
Yorum Yazın