Muhtemelen Her Gün Yaptığınız ve İstemeden Sağlığınıza Zarar Veren 10 Alışkanlık
Sağlıklı bir yaşam için günlük alışkanlıklarımız çok önemli... Ancak normal gibi görünen bazı rutin hareketlerin sağlığımıza uzun vadede zararları olabiliyor. Doktor Chris Boetcherr X hesabında paylaştığı bilgiselde her gün yaptığımız ama sağlığımıza zarar veren alışkınları paylaştı.
1. Sabah ilk iş olarak kafein içmek
Uyandığınızda bedeniniz susuzdur, kanınızdaki kortizol seviyesi yükselir. Kafein, bu stres hormonlarını başlangıç düzeyine dönmesinden önce artırır. Kafeini bir saat erteleyin ve bu etkiyi en aza indirmek için biraz su için. Daha sonra kafeinin tadını çıkarın.
2. Gün ışığına çıkmadan önce ekran ışığına bakmak
Telefon, bilgisayar, tablete bakmadan önce dışarıda, tercihen hareket ederek biraz zaman geçirin. Uykunuz, ruh haliniz, sirkadiyen ritminiz ve stres seviyeleriniz önemli ölçüde iyileşecektir.
3. Kahvaltıda rafine karbonhidrat ve şeker tüketmek
İşlenmiş karbonhidratları yediğinizde kan şekerinizde ani yükselişler ve düşüşler yaşarsınız. Günün ilerleyen saatlerinde sürekli yorgun ve aç hissetmenizin nedeni budur. Bunun yerine kahvaltınızı protein ve yağlar üzerine kurmayı deneyin.
4. Yeterli protein tüketmemek
Tokluk, kas gelişimi ve onarımı, bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışması için proteinin diyetimizin merkezinde olmalı. Günlük, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8-1 gram protein tüketmeyi hedefleyin.
5. Günde 6 saatten çok masa başında oturmak
Uzun süre oturmak çok sayıda sağlık sorunuyla ilişkilidir:
• Duruş bozukluğu
• Obezite
• Artan kronik hastalık riski
Masa başı bir işte çalışıyorsanız; her saat başı kalkmayı, esnemeyi ve yürümeyi bir öncelik haline getirin.
6. Bol kalorili içecekler içmek
Bu içeceklerde şekerin emilimini yavaşlatacak lif yoktur, bu yüzden kan dolaşımınıza şeker enjekte etmeye benzer. Meyve suları, gazlı içecekler ve alkoldeki kalorileri kesmek, genel sağlığınız için kullanabileceğiniz büyük bir kaldıraçtır.
7. Ağızdan nefes alma
Ağızdan nefes almanın sağlık açısından sonuçları oldukça fazladır:
• Kuru ağız
• Zayıf çene
• Diş sorunları
• Uyku bozukluğu
• Solunum sorunları
Bununla mücadele etmek için burnunuzdan nefes alacak şekilde kendinizi eğitin.
8. Mesaj ve e-postalara hemen yanıt verme
Her zaman çevrimiçi olduğunuzda, sürekli bir sorun çözme durumunda olursunuz. Bu, stres seviyenizi arttırır. Sinir sisteminizin rahatlamaya ihtiyacı var. Ayrılmak için zaman planlayın. Rahatsız etme özelliğini kullanın. Belirli bir saatten sonra cevap vermeyin.
9. Akşam yemeğinde birkaç içki içmek
Haftada birkaç gece içki içmenin olumsuz etkileri korkutucudur:
• Kilo almak
• Uyku bozukluğu
• Anksiyete ve depresyon
• İnsülin direnci ve kronik hastalık
Haftada birkaç içki sizi öldürmez ama her gün içiyorsanız öldürebilir.
10. Yatarken parlak ışık görmek
Yatarken ekranlara bakmak sirkadiyen ritminizi ve melatonin üretimini bozar. Bundan kaçınmak gerekiyor. Mavi ışık engelleyicileri kullanın. Yatmadan bir saat önce ekranları kapatın. Esneyin, dua edin, günlük tutun veya okuyun.
Yorum Yazın
bundan sonra kahveden önce bir bardak su:)
Kafein kadar gereksiz bir şey yok… Ayy içmeden kendime gelemiyorum şımarıklığının moda olmasından kaynaklı… Midene giren ilk şey kafein olmamalı…
oha neredeyse hepsini yapıyorum ben ölmüşüm