Hem Daha Keyifli Hem de Daha Sağlıklı Bir Yaşamın Anahtarı Olan Birbirinden Etkili Alışkanlıklar
Bedeninizin neye ihtiyacı olduğunu dinleyip, ona göre hareket etmek uyguladığınız tüm diyet listelerinden daha iyi gelecektir. Hayatınız boyunca sürdürebileceğiniz sağlıklı alışkanlıklara sahip olmanız hiç de zor değil. Daha keyifli bir yaşam için bilmeniz gereken basit ama etkili alışkanlıkları sizler için derledik. Buyurun...👇
1. Kendinize uygun beslenme ve egzersiz programı hazırlayın.
Her gün yaptığımız şeyler nasıl hissettiğimizi belirliyor. Hepimiz yaşam tarzımızın sağlığımızı nasıl etkilediğini öğrenmeliyiz. Bu nedenle ilk ve en önemli adım, bedeninizde, zihninizde ve ruhunuzda bu dengeyi oluşturmaya yardımcı olmak için sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları oluşturmak.
2. Vücudunuzun sesini dinleyin.
Bedenimiz açlık sinyalleri verdiğinde onu görmezden geliriz ve çoğu zaman erteleriz. Ancak sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak, vücudumuzu dinlemekle başlar. Şişkinliğe, rahatsızlığa veya yorgunluğa neden olabilecek ne yiyorsunuz? Gerçekten aç mısınız yoksa sadece sıkıldınız mı?
3. Düzenli bir beslenme rutini oluşturun.
Beslenme, egzersiz ve vücudunuzu rahatlatma kararınız uzun vadede sağlığınızın ne yöne gittiğini belirleyecektir. Her an sağlıklı beslenmek zorunda değilsiniz ancak bedeniniz için bazı yiyecekleri düzenli tüketmeniz şart.
4. Bol miktarda lif ve vitamin kaynağı olan sebzeleri tüketin.
Meyve ve sebzeler daha sağlıklı ve uzun bir ömrün anahtarı. Sağlıklı besinler için mümkün olduğunca farklı sebze ve meyve tüketmelisiniz.
5. Yemeklerinize lezzet ve renk katmak için bitkileri kullanın.
Bitkiler, kimyasallı, şekerli veya tuzlu sosları beslenme listenizden çıkarmanıza yardımcı olur. Adaçayı, kekik, maydanoz, dereotu ve fesleğen gibi bitkileri yemeklerinize karıştırabilirsiniz.
6. Kendinize yasak koymamayı deneyin!
Zararlı gıdaları sürekli tüketmemeniz şartıyla yemek istediğiniz şeyleri kendinize yasaklamamalısınız.
7. Daha sağlıklı olabilmek için öğünleri atlamamamız gerekiyor.
Enerjimizi, kan şekerimizi ve ruh halimizi yüksek tutabilmek için yeterince yemiyor olabiliriz. Sağlıklı beslenme alışkanlığı, eksik ve aşırı tüketim olmadan doğru şekilde beslenmeyle mümkün.
8. Diyet yapmaktan vazgeçmelisiniz.
Vücudunuzla, açlığınızla ve beslenme şeklinizle barışıp, diyetsiz bir yaşam belirleyin.
9. Tabağınızda, protein, vitamin ve karbonhidrat içeren besinler dengeli bir şekilde yer almalı.
Tabağınızın yarısı farklı renk ve sebzelerle dolu olmalı. Brokoli, lahana, ıspanak, mantar ve kuşkonmaz gibi sebzeleri mevsiminde tüketmelisiniz. Deniz ürünleri, hindi eti veya yumurtadan protein ihtiyacınızı alabilirsiniz. Tabağınızda, 1 fincan kadar pirinç, makarna, patates kinoa gibi karbonhidratlar olmalı. Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlar da beslenmenize dahil edilmeli.
10. Yemek yerken elektronik cihazlarınızı kapatın veya başka bir odaya koyun.
Sağlıklı bir beslenme alışkanlığı, nasıl yediğiniz konusunda daha dikkatli olmanızı gerektirir. Elektronik cihazları kullanmadan ve yemek yediğiniz ortamı değiştirerek farklılık yaratabilirsiniz.
Yorum Yazın