Yaşadığın Psikolojik Rahatsızlığa Hangi Yersiz Düşüncenin Neden Olduğunu Söylüyoruz!
Depresyon, kronik endişe, utangaçlık, panik atak, obsesif-kompülsif bozukluk, topluluk önünde konuşamama, sınav kaygısı ve fobiler, yaygın özyıkıcı inançlarımız neticesinde oluşur. İşte biz de, senin bilinçaltındaki bu psikolojik rahatsızlıklara neden olan yıkıcı inançları ve düşünceleri ortaya çıkarıyoruz!
Başlamadan da söyleyelim, birden fazla şıkka kendini yakın hissedebilirsin; böyle anlarda diğerlerine göre daha ağır basanı işaretlersen, sana çok daha doğru bir sonuç çıkarabiliriz! ☺️
1. Öncelikle, aşağıdaki gözlemlerden hangisi sana daha uygun?
2. Aşağıdaki durumlardan hangisini zaman zaman/sık sık yaşıyorsun?
3. Seni bu hayatta en çok hangisi kaygılandırır?
4. Aşağıdaki cümlelerden hangisini senin ağzından duymak daha olası?
5. Peki, diyelim ki yaptığın bir iş beklemediğin bir şekilde olumsuzlukla sonuçlandı. Tepkin nasıl olur?
6. Sence kaygıya neden olan nedir?
7. Sence korkuların üstesinden nasıl gelinebilir?
8. Ve geldik son soruya... Kendini bunlardan hangisiyle tanımlarsınız?
Ya hep ya hiç tarzı düşünce yapısına sahipsin!
Senin kaygılarının ve psikolojik rahatsızlıklarının temelinde, 'Ya hep ya hiç tarzı bir düşünce yapısına sahip olman' yatıyor. Olaylara, keskin ve siyah-beyaz kategorilere ayırarak bakıyorsun. Sana göre, eğer bir şey tam bir başarı öyküsü değilse, işe yaramaz. Oldukça mükemmeliyetçisin. 'Asla başarısız olmamalı ya da hata yapmamalıyım.' diye düşünüyorsun. Eğer kusurlu ya da zayıf olursan insanların seni sevmeyeceğini ya da kabul etmeyeceğini düşünüyorsun. Kaygılarının temelindeki bir diğer sebep ise, başarı bağımlılığı. İnsan olarak değerinin başarılarına, zekâna, yeteneğine, statüne, gelirine ya da görünüşüne bağlı olduğunu düşünüyorsun. Obsesif- kompülsif bozukluktan muzdaripsin ve bunun en büyük nedeni de bu mükemmeliyetçi yapın. Sence de hayatta mükemmel diye bir şeyin olmadığını kabul etme zamanı gelmedi mi? ☺️
Aşırı genelleme yapıyorsun!
Senin kaygılarının ve psikolojik rahatsızlıklarının temelinde, 'Aşırı genelleme' yapman yatıyor. Tek bir olumsuz olayı asla sonu gelmeyecek bir yenilgi örüntüsü olarak görüyorsun. 'Her zaman aynı şey oluyor!' diyerek, sürekli genelleme yapıyorsun. Umutsuzluğa kapılmaya müsait bir yapın var. Sorunlarının genellikle çözülecek cinsten şeyler olmadığını düşünüyorsun. Asla gerçekten tatmin olamayacağını ve mutlu olamayacağını düşünüyorsun, çünkü hayatının tek bir noktasındaki olumsuzluğu büyüterek bütün alanları olumsuzlukla işgal ediyorsun. Genellikle kaygılı bir insan olmaktan yakınıyorsun çünkü olumsuzluklara odaklanıyorsun. Aynı anda her şeyin olumlu olamayacağını daima kendine anımsatman gerekiyor. Olumlu şeylere odaklanmalısın. 🙏
Zihinsel filtreleme yapıyorsun!
Senin kaygılarının ve psikolojik rahatsızlıklarının temelinde, 'Zihinsel filtreleme' yapman yatıyor. Yaptığın bir hata gibi olumsuz bir ayrıntının üzerinde durarak, yaptığın tüm diğer güzel şeyleri görmezden geliyorsun. Yapmış olduğun bir hata, senin gözünde bütün doğrularını götürüyor. Bu yapın ne yazık ki seni depresyon, obsesif-kompülsif bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıklara yatkın hâle getiriyor. Kaygılarının temelinde yatanı öğrendiğine göre, şimdi sıra yaptığın olumlu ve güzel şeylere odaklanmakta... 🙏
Olumluyu yok sayıyorsun!
Senin kaygılarının ve psikolojik rahatsızlıklarının temelinde, 'Olumlu olanı yok sayman' yatıyor. Başarılarını ve olumlu niteliklerini hesaba katmamakta ısrar ediyorsun. Başarılı olduğun her konuyu görmezden geliyorsun. Değerli olmak için herkesin seni onaylaması gerektiğini düşünüyorsun. Bu düşüncen kısır döngü gibi seni içine alarak kaygı bozukluğu yaşamana sebep oluyor. Yapman gereken şey ise, olumlu şeyleri göz ardı etmemek... ☺️
Keyfi çıkarsama yapıyorsun!
Senin kaygılarının ve psikolojik rahatsızlıklarının sebebi, 'Keyfi çıkarsama' yapman. Olaylardan, gerçekler tarafından desteklenmeyen sonuçlar çıkarıyorsun. Zihin okuma yaparak, insanların korkunç şekilde yargılayıcı olduğunu ve sana tepeden baktığını düşünüyorsun. Ayrıca falcılık yaparak, kendine yakında korkunç bir şey olacağını söylüyorsun. Değer verdiğin insanların talepkâr ve çıkarcı olduklarını düşünerek kendini olumsuza yönlendiriyorsun. Ortada inandırıcı hiçbir kanıt olmamasına rağmen, gelecekle ilgili olumsuz düşüncelerini sürdürmeye devam ediyorsun. Bu durum yaygın anksiyete bozukluğu ve panik atak gibi rahatsızlıkları yaşamana sebep oluyor. Geleceği hangimiz bilebiliriz ki? Bunu bir an önce kabullensen iyi olur. 🙏
Olayları büyütüyor ya da küçültüyorsun!
Senin kaygılarının ve psikolojik rahatsızlıklarının sebebi, 'Olayları abartman ya da önemlerini küçümsemen.' Bu 'dürbün etkisi' olarak da tanımlanabilir. Dürbünün bir tarafından baktığında, bütün eksikliklerinin Everest Dağı kadar büyük olduğunu düşünüyorsun. Diğer tarafından baktığında ise, tüm güçlü yanlarının, olumlu niteliklerinin bir hiç olduğunu düşünüyorsun. Bu durum da kaygı bozukluğu gibi psikolojik rahatsızlıkları yaşamana neden oluyor. Olayları olduğu gibi görmeye çalışmak sana iyi gelecek... ☺️
Duygusal çıkarsama yapıyorsun!
Senin kaygılarının ve psikolojik rahatsızlıklarının sebebi, 'Duygusal çıkarsama' yapman. Sen nasıl hissettiğinden hareketle durumları açıklıyorsun. Kaygılı hissettiğin zamanlarda, 'Kaygılı hissediyorum, öyleyse tehlikedeyim.' diye düşünüyorsun. Düşüncelerin duygularını yaratıyor. Düşüncelerinin doğru olduğuna inandığın için kendini kaygılı hissediyorsun ve korkuyorsun. Yaptığın duygusal çıkarsamaların doğru olmadığını, seni kaygılandıran şeylerin aslında çarpıtılmış gerçekler olduğunu kabul edersen, yaşadığın kaygı bozukluğu ve panik atak gibi rahatsızlıkları da daha çabuk atlatabilirsin. 🙏
-meli, -malı cümleleri kullanarak kendini eleştiriyorsun!
Senin kaygılarının ve psikolojik rahatsızlıklarının sebebi, '-meli, -malı cümleleriyle kendini eleştirmen.' Kendini ve diğer insanları zorunluluk cümleleriyle eleştiriyorsun. Sürekli 'Böyle yapmamalıyım, böyle hissetmemeliyim.' diye kendini şartlayarak bazı şeylere zorunlu kılıyorsun. İnsanların yaptığı davranışları inceleyerek onlara da 'yapmaması gereken şeyleri' dikte ediyorsun. Aynı zamanda oldukça kontrolcü bir yapıya sahipsin ve her şeyi kontrolün altında tutmak istiyorsun. Bu kontrolcü yapın panik atak gibi bir takım psikolojik rahatsızlıkları tetikliyor. Yapman gereken her şeyi olduğu gibi kabul etmek ve ipin ucunu bırakmak... 🙏
Tek bir hatada kendini etiketliyorsun!
Senin kaygılarının ve psikolojik rahatsızlıklarının sebebi, 'Ufacık bir hatada kendini etiketlemen.' Tek bir hatanı ya da eksikliğini tüm kimliğine genelliyorsun. Ufacık bir hatada bunun sadece bir hata olduğunu kabul etmek yerine kendi bütününü eleştirmeye başlıyorsun. Elbette bu durum kendini suçlamana ve kendine öfke duymana neden oluyor. Yapılanın sadece bir hata olduğunu ve kimliğine genellenemeyeceğini kabullenmen gerekiyor. Obsesif-kompülsif bozuklukla mücadele ediyorsun ancak düşünce yapını değiştirerek bunun üstesinden gelebileceğine inanıyoruz. ☺️
Kendini ya da başkalarını suçluyorsun!
Senin kaygılarının ve psikolojik rahatsızlıklarının sebebi, 'Kendini ya da başkalarını suçlaman.' Sen sorunun nedenini saptamak yerine, suçlamayı seçiyorsun. Kendini sürekli sorumlu olmadığın şeyler için suçluyorsun. Yalnızca kendini suçlamakla da kalmıyorsun, başkalarını da suçluyorsun. Diğerlerini suçlarken de kendi rolünü inkâr ediyorsun. Kendini ya da başkalarını suçlamaya meyilli olduğun için daima talepkârsın. Ayrıca bu yapın seni sık sık depresyona sürüklüyor ve çeşitli saplantılı davranışlar sergiliyorsun. Suçlamak yerine anlamayı seçmelisin. Kendini ve insanları anlamaya çalıştığın takdirde depresyondan kurtulacağına inanıyoruz. ☺️
Yorum Yazın
Olayları büyütüyor ya da küçültüyorsun!
Olumluyu yok sayıyorsun! Kafam dağılsın diye çözdüğüm testten çıkan sonuca bak
Keyfi çıkarsama yapıyorsun! Senin kaygılarının ve psikolojik rahatsızlıklarının sebebi, "Keyfi çıkarsama" yapman. Olaylardan, gerçekler tarafından destekl... Devamını Gör