Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

Vaktinden Önce Yaşlanmamak İçin İvedilikle Kurtulmanız Gereken 8 Kötü Alışkanlık

 > Erkek-
3 dakikada okuyabilirsiniz

Yaşlanmada etkili olan her şeyi kontrol edebilmemiz mümkün değil tabii ki. Genetik faktörler, çevresel faktörler gibi kontrol edemeyeceğimiz birçok etken mevcut. Ancak basitçe uygulayabileceğimiz şeyler de yok değil...

1. Değişimi Ötelemek

Büyüklerimizin dilinden hiç düşürmediği "Bugünün işini yarına bırakma" sözünün "başlıkla ne ilgisi var" diye düşünebilirsiniz. Ancak peşinen çok ilgisi olduğunu söyleyelim. Çünkü hızla yaşlanmayı getiren unsurların tamamı, beden ve ruh sağlığına zarar verdiğini bildiğiniz şeyler hakkında aldığımız ya da alıp bir türlü uygulamaya koymadığınız kararlarla ilintilidir. O halde size zarar eren her neyse; ondan bugün ve hatta hemen şimdi kurtulun. "Yakında" diyerek başladığınız her cümle yalan olur, bizden söylemesi..

2. Sigara!

Gözaltı torbaları, sararmış dişler, cilt kırışıklıkları, incelmiş saçlar, kanser ve tabii ki vaktinden önce gelen yaşlılık... Bunlar sigaranın neden olduğu sorunlardan sadece birkaçı. Fazlasını yazmaya gerek var mı?

3. Şok Diyetlere Başvurmak

Tatile çıkmadan ya da düğünden önce çarçabuk birkaç kilo vermeyi kim istemez ki? Hızlı düzelmeler cazip gelebilir ama şok diyetler hiçbir zaman iyi bir fikir değildir. Uzun süreli bir çözüm olmadığı gibi uzun süreli bir tehdit haline gelebilir. Araştırmalar şok diyetlerin; enerji seviyenizi düşürüp daha yaşlı hissetmenize, konsantrasyonunuzu kaybetmenize, sıklıkla depresif ve sinirli hissetmenize sebep olabileceğini söylüyor. 

Şok diyetler; vücudunuzun kilo kaybını dengeleyecek vakti bulamamasına ve cildinizin elastikiyetini azaltıp yaşlanmasına yol açar. Bunun sonucunda da sarkmalar ve kırışıklıklar baş gösterebilir. Kilo yönetimi, sağlığınızı üst düzeyde korumak için; elbette önemlidir. Ancak haftada 1 kilodan fazlasını vermeyi denemeyin.

4. Yetersiz Uyku

Uykuya duyulan ihtiyaç ve bunun beden ve beyne etkisi; yaş ile birlikte değişkenlik gösterir. Fiziksel sağlık için en ideali 6-7 saatlik uykudur. Uykusuzluğun obezite, yüksek tansiyon, şeker ve kalp hastalığı riskini arttırdığı bilinmektedir. Yapılan araştırmalar; yetişkinlikte gün içinde yeterli uyku uyumanın, ileri ki zamanlarda ortaya çıkabilecek bunama ve alzheimer gibi hastalıkları önlediğini gösteriyor. Uyku, vücut ve beyin sağlığının mihenk taşıdır. Yetişkinlikte düzenli ve yeterli uyku uyuyan bir bireyin, yaşlanmanın yan etkisi olan algılama, karar verme ve hafıza problemlerini yaşama riski daha düşüktür.

5. Meyve, Sebze Tüketmemek

Yaşlandıkça daha az kaloriye ihtiyacınız olduğu doğrudur. Ancak sağlıklı bir yaşlanma süreci için bu kalorileri iyi ve besleyici kaynaklardan almanız gerekir. Abur cubur ya da et-patates diyetleriyle bunu yapamazsınız. Uzmanlar en iyi kaynakların rengarenk meyve ve sebzeler olduğunu söylüyor. Ayrıca beslenmenizden içerdiği omega-3 yağ asidiyle kalp sağlığınızı koruyan balıkları ve tam tahıllı yiyeceklerden gelecek bolca lifi eksik etmeyin.

6. Kin Tutma

Hayat eski olaylara takılıp kin gütmek için oldukça kısa ve değerlidir. Her şeyi kafanıza takmamayı ve affetmeyi öğrenmeniz, yaşamınıza birkaç yıl daha ekleyebilir ve senelerinizi daha verimli hale getirir. Araştırmalar, affetmenin fiziksel, psikolojik ve ruhsal iyileşmeyi sağladığını gösteriyor. Ayrıca düşük kan basıncı, daha az depresyon, daha az stres ve daha az anksiyete gibi yararları olduğu söylenebilir.

7. Stresi Kabullenmek

Hayatta hiçbir şey; zihinsel düşüşün sebep olduğu kadar yaşlı hissetmenize ve davranmanıza yol açmaz. Araştırmalar stresi koyuvermenin kognitif yetersizliği engellemeye ve daha genç hissetmenize yardımcı olduğunu söylüyor.

8. Hareketsiz Bir Yaşam

Egzersizden bahsediyoruz… Düzenli fiziksel aktiviteler, kalp hastalığını bertaraf etmekten, stresi uzak tutmaya kadar sağlıklı yaşlanma için gerekli pek çok şeyin temelidir. Ancak egzersiz yapmanın ana nedenlerinden biri sakatlanmaları engellemektir. Hareket etmenizi ve zamanla özgürlüğünüzü engelleyen bir sakatlık veya yaralanma ileri yaştaki sağlığınıza hayatınızı tehdit eden bir darbe vurabilir. Araştırmalar haftada üç kez yapılan 30 dakikalık yürüyüşlerin, yaşlılıkta düşme riskini azalttığını ve sakatlanmalara neden olan etkenleri önlediğini ortaya koyuyor.

9. Aşırı Alkol Tüketimi

Makul oranda içmenin ilerleyen yaş sağlığınız için iyi olduğunu düşünebilirsiniz ama yaşlandıkça bu “makul oran” değişebilir. Yaşlı bir erkek için günde bir bardaktan fazla, yaşlı bir kadın için ise günde yarım bardaktan fazla içmek aşırı olabilir. Aşırı alkol tüketimi bilişsel gerilemeye neden olabilir ve düşmeye yol açabilir. Ayrıca alkol bazı ilaçlarla çatışabilir.

Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

FACEBOOK YORUMLARI

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
miss-simpson

benim beyim olur kendisi homer <3

kucuk-iskender

herkes 7 saat diyor da uykuya normalde 4 saattir. 60 yaşına kadar yaşayan biri 20 yılını uykuya veriyor amk.

ozcylnn

Sigarayı bırakmak için öneri varsa alırız bir dal galeri :)))...

arslan-ural

Al benden de o kadar:)))

vildan-armagan

Sosyal güvenceniz varsa, Sigarayı Bıraktırma Merkezlerinde ücretsiz verilen ilaçlardan yardım alabilirsiniz.

goquan

Bir anda kesivereceksin başka yolu yok. 1 hafta zorlanırsın 3-4 aya da sanki hayatında hiç içmemiş gibi hissedersin. Aklına bile gelmez o derece.

ozcylnn

işte istesem gerisi gelecekte :)))

ratarekis

anasını satim diyet haricinde hepsi bende mevcut 27 yaşındayım 18 gibi gösteriyorum demekki..hepsini aydı anda yapmak lazım yaşlı göstermek için:):)

bootstrap

4-5 saat uyku bana yetiyor neden zaman kaybedeyim ki ?

Başlıklar

DarbeKanserLi-FiRengarenketmeyveşeker
Görüş Bildir