Boyun Spazmlarınızı Anında Geçirebilecek Bu Basit Yöntemleri Mutlaka Bilmelisiniz!
Bazen uyandığımızda bazense günün ortasında yaptığımız yanlış bir hareketten sonra boynumuzda o dayanılmaz ağrıyı hissederiz. Ne yapsak geçmez, bazı zamanlar kısa süreli olur bazı zamanlarsa uzunca bir süre geçmek bilmez. İşte bu durumlarda anında çare aramaya başlarız. Önceliğimiz tabii ki doktora başvurmak olmalı fakat geçici ağrı kesici yöntemler için bir kaç seçenek deneyebiliriz.
Nedir bu boyun spazmı?
Bir spazm, belirli bir vücut kısmındaki kasların istemsiz olarak sıkılmasıdır. Sıklıkla yoğun acıya neden olur. Bu ağrı, kasın gevşemesi ve spazmın azalmasından sonra dakikalar, saatler veya günler sürebilir. Spazmlar vücudunuzda boynunuz da dahil olmak üzere herhangi bir yerde olabilir.
Hepinizin çok iyi bildiği gibi boyun spazmı yaşadığınızda:
'Boynunuzun bir veya daha fazla yerinde, kas dokusunda ani ve keskin bir ağrı hissedersiniz. Ayrıca etkilenen kasın sert veya sıkı göründüğünü de görebilirsiniz. Boynunuzu hareket ettirmek acı verici olabilir.'
Peki boynunuzu koparıp atmayı bile düşündürecek bu acıyı nasıl geçirebilirsiniz?
Boyun spazmları genellikle hayati bir tehlike teşkil etmez ve bazı doğru yapılan egzersiz ve doğal yöntemlerle geçirilebilir.
Peki nedir bu egzersizler?
1. Basit boyun germe:
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Sağ elinizle başınızın sol arka kısmından tutun.
Boyun kaslarınızı gerecek şekilde çenenizi göğsünüze doğru indirin.
Bu sırada ellerinizden destek alın.
Bu egzersizi ağrıyan tarafınız için 15 saniye tekrarlayın.
2. Ters germe
Kollarınızı arkaya alın ve bir elinizde diğer bileğinizi tutun.
Karşıya bakın.
Elinizile bileğinizi tuttuğunuz kolu aşağıya doğru çekerken aynı anda boynunuzu da diğer tarafa doğru yavaşça yatırın.
3. Boyun mekiği
Dizlerinizi bükerek düz bir yüzeye sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı yere basın.
Ellerinizi başınızın altında birleştirin.
Omuzlarınızı yerde düz tutarak çenenizi göğsünüze doğru çekin.
10 saniye boyunca bekleyin ve başınızı yavaşça geriye doğru çekin.
Bu egzersizi 5 kez tekrarlayın.
Egzersizlerden ayrı olarak buz kompresi de kullanabilirsiniz.
Uzmanlar, buzun kaslar için kısa süreli ağrı kesici olarak kullnılabildiğini söylüyorlar. Buzun ağrı giderici özellikleri net olmasa da, sinir hareketini körleştirdiği ve böylece boyundakiler de dahil olmak üzere kas spazmlarının şiddetini durdurabileceği veya azaltabildiği görülmektedir.
Fakat bir torbaya konan buz paketleri veya buz küplerini asla doğrudan cilde koymamalısınız.
Bir seferde en fazla 10 dakika boyunca uygulayın. Tekrar uygulamak için en az bir saat bekleyin.
Boyun spazmları için başka etkili ev terapisi masajdır.
Boyun kaslarına baskı, gevşemeyi teşvik edebilir ve gerginliği hafifletebilir. 2014'ten bir çalışma, kısa masaj tedavilerinin bile boyun ağrısını büyük ölçüde azaltabildiğini göstermiştir.
Peki bu dayanılmaz boyun spazmları neden oluşuyor?
Boyun spazmları için birçok olası sebep vardır. Bazı yaygın nedenler şunlardır:
Ağır bir çanta ile bir omuza çok fazla ağırlık vermek
Bir veya iki kolla çok ağır bir şey taşımak
Boyun ve omuz arasındaki bir telefon tuttuğunuz ya da uyku sırasında boynunuzu tuhaf bir pozisyonda tuttuğunuz süre gibi boynu uzun süre doğal olmayan bir pozisyona yerleştirmek
Servikal spondiloz, omurilikte dejenerasyon ile işaretlenmiş bir durum
Duygusal stres
Baş ağrısı
Egzersiz sırasında zorlanma
Kötü duruş
Boyun spazmlarının daha az yaygın fakat daha ciddi nedenleri şunlardır:
Menenjit, beyin ve omurilikte şişmeye neden olan çok ciddi bir enfeksiyon
Ankilozan spondilit, omurgada bazı vertebralara neden olan inflamatuar bir durum
Tortikollis olarak da bilinen servikal distoni, boyun kaslarının istemsizce sıkıştığı ve başın bir tarafa büküldüğü bir durum
Spinal stenoz, omurgada açık alanların daralması
TMJ veya TMD olarak bilinen temporomandibular eklem bozuklukları, onu çevreleyen çene ve kasları etkiler
Kaza veya düşme travması
Omurga incinmesi
Bel fıtığı
Peki hangi durumlarda doktora başvurmalısınız?
Semptomlarınız bir hafta sonra iyileşmezse veya boyun ağrınız bir yaralanma veya düşme sonucu ortaya çıkarsa mutlaka doktorunuza başvurun. Ayrıca bu spazmlar sizi gece uykudan uyandırıyorsa ciddiye almanız gerekebilir.
Menenjit belirtileri yaşıyorsanız, acil tıbbi yardım almanız gerekir:
Ani yüksek ateş ve titreme
Baş ağrısı
Boyun Tutulması
Ciltte mor alanlar gibi.
Yorum Yazın
Tabi siz her ihtimale karşı bu tür hareketleri doktor onayı olmadan yapmayın. En basit boyun egzersizi bile doku zedelenmesine ya da içerde oluşan sorunu dah... Devamını Gör