Hayatınızı Zindan Eden Alışkanlıklarınızdan Kurtulmanıza Yardımcı Olacak Yöntemleri Açıklıyoruz!
Bazı alışkanlık ya da bağımlılıklarımızın hayatımızı kötü yönde etkilediği zamanlar olmuştur. Peki ya hiç kötü alışkanlıklarınızdan bıktığınızda bir noktada “Eğer yapmak istemiyorsam neden kendimi durduramıyorum?” diye düşündüğünüz oldu mu? Eğer düşündüyseniz, beynimizin bu konuda nasıl çalıştığını ve uzmanların kötü alışkanlığınızı bırakmanız için önerdiği ipuçlarını sizlerle paylaşıyoruz.
Massachusetts Teknoloji Enstitüsü Nörobilimcilerine göre beynimizin yıllar içinde geliştirdiği hayatta kalma mekanizmalarından biri, sık sık yaptığımız şeylere dayalı alışkanlıklar oluşturmaktır.
1. Alışkanlığınızın arkasındaki nedeni bulun.
Ayrıca çok fazla içki içen birinin bazı hastalıklara yakalanma riski de oldukça yüksektir.
2. Sizi neyin tetiklediğini keşfedin.
3. Alışkanlığınızı tetikleyen işaretleri ortadan kaldırın veya engel olun.
Tetikleyen tüm işaretleri ortadan kaldırmanız pek mümkün değildir. Örneğin, abur cuburları bırakmaya çalışıyorsanız, evinizdeki tüm abur cuburlardan kurtulabilirsiniz.
Ancak sosyal medya bağımlılığı gibi bir alışkanlığa sahip olan biri için telefon kullanmayı bırakmak biraz zor. Hele ki bu yeni dijital dünyada sosyal medya uygulamalarını silmek bile zor gelebilir çünkü kariyerlerini sosyal medya üzerinden yürütüyor olabilir.
Tetikleyen şeyi ortadam kaldıramazsanız, ona erişiminizi engelleyebilirsiniz. Üretkenlik arttıran uygulamaları eğer duyduysanız, bu tür uygulamalar sizin için bunu yapıyor.
Örneğin, sosyal medya kullanımınızı azaltmak istiyorsanız, bazı uygulamalar belirli zamanlarda veya günlerde kullanımınızı kısıtlamanıza yardımcı olur.
Bu etkenleri elemenin size faydası şudur: Beyninizin bu alışkanlığa tekrar başlamanıza neden olacak etkenleri ortadan kaldırmış olursunuz. Tabii ki herkesin tetikleyen etkenleri engelleme ve ortadan kaldırma yolu kendine özgü olacaktır.
4. Durumunuzu ve gelişmenizi kontrol edecek bir arkadaş bulun.
Örneğin, uygulamanızı sabah 5 ile 9 arasında e-postaları veya sosyal medyayı açmanıza izin vermeyecek şekilde programladıysanız, ne kadar zor durumda olursanız olun, ona danışmadan bunları değişememelisiniz.
Bu partneriniz bir akrabanız, eşiniz veya güvenilir bir arkadaşınız olabilir. Sizinle aynı bağımlılıktan kurtulmaya çalışan başka biri bile olabilir. Bağımlılığınıza geri dönmeye meyilliyseniz, yalnızca kendi iradenize güvenmek çok zordur. Zaten eğer yapabilseydiniz, şimdiye çoktan kurtulmuş olurdunuz değil mi?
Bu nedenle, bu tür bir partner iradenizin sizi başarısızlığa uğratması durumunda ekstra bir kontrol sistemi işlevi görür.
5. Bağımlılığınızın yerine geçecek bir rutin bulun.
Stresli olduğunuzda veya sıkıldığınızı hissettiğinizde kötü bir alışkanlığa düşmeye daha yatkın olursunuz. Tabii ki başka gerekçeler de var ama en yaygını bu denebilir.Bu nedenle, kötü alışkanlığınızın yerine geçecek bir plan yapmak, sıkıntınızı gidermek ve rahatlamak için başka yol bulmuş olursunuz.
Sizi rahatlatan ve eğlendiren en iyi yolu ortadan kaldıracaksanız, yerine daha iyisini koymalısınız yoksa gelişmeniz daha da gerileyebilir.
Örneğin, stresi azaltmak için abur cubur tüketiyorsanız, sizi rahatlatacağınızı düşündüğünüz bir şey sizi stresten kurtarabilir. Bu kendinizi bir içecek ısmarlamak veya en sevdiğiniz yemeği yemek için dışarı çıkmak olabilir. Buradaki amaç, bu aktiviteyi beyninizin stresinize çözüm olarak kaydedecek süre boyunca bunu devam ettirmenizdir çünkü bağımlılığınızın yerine başka bir şey koymaya çalışıyorsunuz.
6. İlerlemenizi ödüllendirerek kendinizi devam etmek için teşvik edin.
Çoğu insanın kötü alışkanlıkları bırakırken yaptığı hata, ilerleme kaydetmekten çok bağımlılıklarını bırakmaya odaklanmasıdır. Bu rahatsız edici şeyin hayatınızın bir parçası olmasını istemediğiniz ve bir daha aynı şeyleri yaşamak istememeniz çok doğaldır. Dahası, her başa döndüğünüzde daha da umutsuz hissedip sonsuza dek bu döngüden hiç çıkamayacakmışsınız gibi hissedersiniz.
Bu nedenle kendinizi ödüllendirmeniz çok önemlidir. Altı gün boyunca kötü bir alışkanlıktan uzak durursanız, bu çok iyi gittiğiniz anlamına gelir ve bunu kutlamalısınız! İlerlemenizi kutlamak, kendinize karşı daha anlayışlı ve sabırlı olmanızı sağlar. Kendinizi ödüllendirmeyi öğrenin. Kendinizi daha iyi hale getirmek için tüm motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz.
Alışkanlıklardan vazgeçmek zordur ama başarıya ulaşmak mümkün.
Ne kadar zor olsa da bir yerlerde birilerinin (belki sizden de kötü halde olanlar) bağımlılıklarından vazgeçtiğini bilin, yavaş ama emin adımlarla ilerleyin, kendinize karşı sabırlı olun ve kendinizi takdir etmeyi unutmayın.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Yorum Yazın
Biz bağımlı değiliz tutkularımız güçlü ✊🏻
şiiiii tutkulu aslan, nerelerdesinnnnn 😅😂😂
Tek bağımlılığım sigara,onu da bırakmayı düşünmüyorum.Kafada bitirmek lazım işi.