Tanıştıralım! Acıkmamıza Neden Olan Ghrelin Hormonu Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Vücudumuzda çoğu his ve hatta duygu, hormonlara bağlıdır, hormonlar vücudun içinden gelen sinyalleri beyne aktararak tepkimeler yaratır. Ghrelin hormonu da bunlardan biri ve çok temel bir hissi tetikliyor: açlık! Kendisine açlık hormonu denen ghrelin vücutta pek çok önemli şeyi düzenliyor; ancak fazla üretilmesi durumunda kilo alımını hızlandırıyor. Gelin ghrelin hormonuna yakından bakalım.
Mide boşken salgılanmaya başlayan hormon, beyin hücrelerine ulaşarak açlık hissini arttırır ve gastrik asit üreterek vücudu sindirime hazırlar. Yemek yediğimizde salgılanmayı durdurur.
Bu hormonun zıttı ise doyma hissini ve yemek yedikten sonra salgılanan yaratan leptin hormonudur.
Ghrelin hormonu sadece beslenmeyi düzenlemekle kalmaz, vücuttaki enerji dağıtımının düzenlenmesinde de önemli bir görevi vardır.
Ghrelin hormonunun eksikliğinde büyüme ve gelişmede anormallik, vücudun enerji metabolizmasında sorunlar, yetersiz beslenme, gibi sorunlar olurken; fazlalığında aşırı yeme isteğiyle birlikte görülen kontrolsüz kilo artışı ve kemik gelişimindeki olumsuz sonuçlar görülür.
Ayrıca Ghrelin hormonu öğrenmeyi hızlandırır ve hafızayı olumlu etkiler, aç karnına ve öğle saatlerinde çalışmak, Ghrelin hormonu da bu vakitlerde bolca salgılandığı için daha verimli olur.
Antidepresanların içinde Ghrelin hormonunun salgılanmasını sağlayan maddeler bulunur. Bu yüzden depresyonda olan ve bu ilaçları kullanan kişilerde daha fazla yeme isteği görülür.
Ayrıca uyku süresi ile de birebir ilgilidir, uyku süresi arttıkça ghrelin salgısı azalır, yani tokluk hissi oluşur. Daha az ve düzensiz uyuyanlarda ise ghrelin hormonu artar ve daha fazla yeme isteği ortaya çıkar.
Daha düzenli ve yeterli uyku kilo vermeyi kolaylaştırır.
Bu hormonu doğal yollarla ya da bir takım tıbbi yöntemlerle azaltarak, acıkmanızı bir dengeye koyabilirsiniz.
Günümüzde artık yaygın olarak yapılan mide küçültme ameliyatları, midenin küçülmesini, böylece daha az yemek yenmesini sağlar. Ghrelin üreten mide dokusu da alınarak açlık hissinin azaltılmasını destekler.
Bakliyatlar, özellikle barbunya ghrelin seviyesini azaltır. Kişinin daha zor acıkmasını dolayısıyla kilo almayı engeller.
Tam buğday, tam tahıl gibi kompleks karbonhidratların tok tuttuğu, diyet, egzersiz gibi kilo verme aktiviteleri yapanlar tarafından bilinir. Sağlıklı karbonhidrat ağırlıklı beslenmek tokluk hissinin daha uzun sürmesini sağlar.
Ghrelin hormonu yemek yemeye başladıktan sonra da 20-30 dakika kadar salgılanmaya devam eder. Bu yüzden genelde doyduğumuzu geç hissederiz ve daha fazla yemek yeriz.
Yemek sonrası şişkinlik yaşamak istemiyorsanız, doymadım deyip ikinci tabağı almak yerine bir süre bekleyin. Doyduğunuzu hissedeceksiniz.
Vücut açlıkla susuzluğu sık sık karıştırabilir. Su içmek mideyi doldurup ghrelin üretimini azaltmak adına da önemlidir. Açlık hissettiğinizde su içmeyi deneyin.
Protein tok tutar ve vücuttaki yağları yakarak kilo vermeye yardımcı olur. Protein açısından zengin besinleri sofranızdan eksik etmeyin.
Alkollü içecekler iştah açar. Özellikle kilo vermeye çabaladığınız dönemde alkol kullanmamaya özen göstermelisiniz.
Öncelikli olarak belirtelim ki bu yöntemler sadece bilgi niteliği taşımaktadır. Ghrelin fazlalığı yaşadığınızı düşünüyorsanız öncelikli olarak mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Yorum Yazın