Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

Ramazan Ayında Sağlıklı Oruç Tutabilmek İçin Dikkat Edilmesi Gereken 10 Şey

-
2 dakikada okuyabilirsiniz

Ramazan ayında oruç tutarken sağlığınız açısından pek çok şeye dikkat etmeniz gerekiyor. Sağlıklı oruç tutmak için dikkat etmeniz gereken şeyler aslında o kadar da zor şeyler değil. İşte herkesin dikkat etmesi gereken küçük ama önemli şeyler;

1. Sahur öğününü atlanmamasına ve sahurda ağır yemeklerin yenmemesine dikkat edilmelidir.

2. Yemeğin sağlıklı bir şekilde metabolize olabilmesi için yemeklerden sonra en az bir saat uyanık ve hareketli kalmakta yararlı olacaktır.

3. Aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemekler ile unlu gıdalar gün içinde susamayı ve acıkmayı artıracağından sahurda bu tip gıdalardan uzak durun.

4. Ramazan ayının ilk haftasında sıvı tüketimi artırılmalıdır.

5. İftar yemeğinden hemen sonra televizyon veya bilgisayar karşısına geçmek veya koltukta dinlenmek yerine; biraz hareket etmek, kısa mesafeli yürüyüşler yapmak, sindirime yardımcı olacaktır.

6. Sahurda sadece su içerek niyetlenmenin veya gece yatmadan önce yemek yemenin zararlı olduğu unutulmamalıdır.

7. Sağlıklı beslenme günlük 3-4 öğünü ifade etmektedir. Ramazan ayında da bu düzeni sürdürebilmek için iftar ile sahur arasına bir öğün eklenmelidir.

8. Ramazan ayında uzun süre susuz kalan vücudunuz için iftar ile sahur arasında mutlaka iki litre su tüketin

9. Beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi glisemik endeksi yüksek olan gıdalar yerine bulgur pilavı, kepekli makarna veya kepekli ekmek gibi posalı besinleri tercih edin.

10. Unutmayın, oruç tutarken esas olan; sağlıklı ve çeşitli besin seçenekleri ile yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanmasıdır.

Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

FACEBOOK YORUMLARI

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
alkan-arsal

Oruç o kadar başıma vurmuş ki Böbrek Nakli Derneği'ni bile BÖREK NAKLİ DERNEĞİ diye okumuşum.

Başlıklar

MakarnaTercih
Görüş Bildir