Koronavirüsten Dolayı Evden Çalışırken Sağlığınızdan Olmayın! Kendinizi Korumak İçin Uygulayabileceğiniz Ufak İpuçları
Kendinizi koronavirüs pandemisinin ortasında evden çalışırken bulduysanız, yalnız değilsiniz. Salgın yayıldıkça giderek daha fazla insan uzaktan çalışıyor. Evden çalışmak sosyal mesafeyi korumaya yardımcı olurken ve insanları güvende tutarken, çeşitli zorluklara yol açabiliyor.
Evden çalışmanın dezavantajlarından biri, çalışma düzeninizi değiştirmenin sonucunda oturma ve duruştaki değişiklikler nedeniyle vücutta çeşitli ağrılara yol açmasıdır.
Umutsuzluğa kapılmayın. Evden çalışırken ağrılarınızı minimuma indirmek için yapabileceğiniz bazı basit şeyler var:
Evden çalışırken sırt ağrısından kaçınmak için duruşunuzu sık sık değiştirin ve bir yastık ile sırtınızı destekleyin.
Uzmanlar sırt ağrısından kaçınmak için yapabileceğiniz basit şeyin gün boyunca duruşunuzu değiştirmek olduğunu söylüyor.
Bir pozisyonda çok uzun süre durmanın sadece sırt ağrısına değil aynı zamanda boyun ve omuz ağrısına da yol açabileceği söyleniyor.
Mutfak masasında oturmaktan ayakta durmaya, koltukta oturmaya kadar her saat pozisyon değiştirmeyi deneyin. Belinizi mutlaka bir yastıkla destekleyin.
Evden çalışırken dizüstü bilgisayarınızın doğru konumda olduğundan emin olun.
Bilgisayarınızın altına kitap veya ayakkabı kutusu koymak, laptopunuzu okurken göz yorgunluğunu önlemeye yardımcı olacak doğru göz seviyesine getirebilir.
Yazmanız gerektiğinde bilgisayarınızı indirdiğinizden emin olun, çünkü yazarken kollarınız 90 derecelik açılarda bükülmelidir.
Harici klavye ve fare kullanmanız duruşunuz için önemli. Bu sayede monitörünüz göz hizanızdayken klavyenizi ve farenizi sağlıklı bir açıda kullanabilirsiniz.
Evet yatağınız size gel diyor olabilir ama bilgisayar çalışmalarınızı yatakta veya kanepede yapmanız büyük riskler barındırıyor.
Omurga duruşu doğru desteklenmediğinden sırt, bel ve boyun ağrılarına davetiye çıkartıyor.
Yatakta laptop kullanımı omurga yanında bilgisayarınıza da zarar veriyor.
Havalandırma sisteminin verimli çalışmasını engelleyerek soğutma fanlarının devre dışı kalmasına neden olabilirsiniz. Bu fanlar bloke edildiğinde yükselen ısı, bilgisayarınızın iç parçalarına (anakartınız ve bataryanız dahil) zarar verebilir.
Uzun süre bacak bacak üstüne atmamaya özen gösterin. Kan dolaşımını ve omurga duruşunu olumsuz etkiliyor.
Göz kaslarınızı dinlendirmeyi ihmal etmeyin. Her 20 dakika için 20 saniye gözlerinizi dinlendirmelisiniz.
Ayaklarınızı desteklediğinizden emin olun. Dizlerinizdeki ve bileklerizdeki yükü eşit dağıtmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde ve düz/az eğimli yüzeye konumlandırmalısınız.
Belki de en önemli tavsiye mola vermeyi hatırlamaktır. Her yarım saatte bir, üç ila beş dakika ara vermenizi hatırlamak için bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz.
Siz önerileriniz neler? Yorumlara yazın!
Yorum Yazın