Bilişsel Hastalıklardan Korunmak İçin Beyni Çalıştıracak Hafızayı Güçlendirme Teknikleri
Gelişen teknolojiyle birlikte değişen alışkanlıklar beynimizi çok daha az çalıştırmamıza neden oluyor. Beynimizi çalıştırarak hafızamızı güçlü tutmak ve Alzheimer gibi bilişsel hastalıklardan korunmak için günlük hayatta dikkat etmemiz gereken durumların yanında bazı egzersizlerden yararlanabiliriz.
1. Bir liste oluşturup kendinizi denemeye başlayabilirsiniz.
Market ürünlerinin ya da kelimelerin yer aldığı bir liste oluşturun. Bu listeyi tekrar okuyun ve birkaç saat sonra bu listedekileri hatırlamaya çalışın. Az kelimeden başlayıp yavaş yavaş artırın.
2. Müzikle ilgiliyseniz bir müzik aleti çalmayı öğrenmeye ne dersiniz?
Bir müzik aleti çalmayı öğrenin veya bir koroya katılın. Araştırmalar, uzun süre boyunca yeni ve karmaşık bir şey öğrenmenin yaşlanan zihin için ideal olduğunu gösteriyor (K).
3. Özellikle sözelciyseniz kafanızdan matematik işlemleri yaparak beyninizin kullanılmayan kısmını çalıştırabilirsiniz.
Kağıt kalem kullanmadan toplama, çıkarma, çarpma gibi işlemleri yapmaya çalışın. Hatta bu sırada ayağa kalkarak yürüyebilir ya da fiziksel aktivitelerde bulunabilirsiniz.
4. Hem beyninizi güçlendirme hem de bir hobi edinme peşindeyseniz aşçılık kurslarına katılarak eğlenebilirsiniz.
Yeni pişirme yöntemleri öğrenin.Yemek yaparken koku, dokunma, görme ve tatma gibi çok çeşitli duyular kullanırsınız. Bu, güçlü bir hafızanın temeli olabilir.
5. Kaç yaşında olursanız olun ve kaç dil bilirseniz bilin yeni, farklı bir dil öğrenin.
Evet aslında hepimiz küçüklüğümüzden beri farklı bir dil öğrenmeye çalışıyoruz ancak bunun ne kadar üstüne düşüyoruz?
Dinlemek ve anlamaya çalışmak beyni uyarır. Ayrıca Dahası, zengin bir kelime hazinesi bilişsel düşüş riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir (K).
6. Biraz geçmişe gidelim: Kelime türetme oyunu oynayın.
Kelimeleri hecelerine ayırın ve son iki harfle başlayan bir kelime türetin, ardından tekrar hecelerine ayırıp yeni kelime bulun.
7. Hafızanızdaki haritayı ortaya çıkarın.
Yeni bir yer ziyaret ettikten sonra, gittiğiniz bölgenin haritasını çizmeye çalışın; Her yeni yer ziyaretinizde bu egzersizi tekrarlayın.
8. Bir gurme gibi davranın.
Yemek yerken, hafif otlar ve baharatlar da dahil olmak üzere yemeğinizde bulunan malzemelerin ne olduğunu anlamaya çalışın
9. El-göz koordinasyonunun kullanıldığı etkinlikler yapın, mesela sevdiklerinize atkı, kazak örün.
Örgü örme, çizim, boyama, yapboz gibi ince motor becerileri içeren yeni bir hobi edinin.
10. Yeni bir spor öğrenerek hem beyninizi hem de vücudunuzu aktif tutabilirsiniz.
Yoga, golf veya tenis gibi hem zihni hem de bedeni kullanan atletik bir egzersize başlayın (K).
11. Ters el kullanma alışkanlığını edinin.
Sürekli kullandığınız eli kullanmayı bırakıp bir diğerini kullanmaya başlayın. Böylece beyninizin çalışmayan kısmını da çalıştırarak güçlendirebilirsiniz.
12. Plaka ezberleme oyununa ne dersiniz?
Trafikte giderken etrafınızdan geçen arabaların plakalarını ezberlemeye çalışın ve plakadaki harflerle kelime türetmeye çalışın.
13. Eski günleri hatırlayın.
Çocukluk döneminizde şu ana kadar yaşadığınız olayları ve kişileri düşünün. Çok eskilere gitmek istemeseniz her gün iki gün önce yediğiniz her şeyi hatırlamaya çalışın.
14. Düşünmeyle falan uğraşamam derseniz telefonunuza görsel hafıza egzersizleri içeren oyunlar indirebilirsiniz.
Otobüste, metroda; beklediğiniz ve boş olduğunuz anlarda oynayarak beyninizi aktif tutabilirsiniz.
15. Her gün gazete alma alışkanlığınız varsa bulmaca veya sudoku tam size göre.
Aslında bunun için gazete almanıza da gerek yok çünkü dijital ortamda da çok eğlenceli bulmacalar bulabilirsiniz.
16. Strateji oyunları hoşunuza gidiyorsa satranç, mangala gibi oyunları da deneyebilirsiniz.
Eğlenirken beyninizi de güçlendirmiş olursunuz.
Yorum Yazın
Her gün ofise giderken sürekli farklı yollar kullanıyorum. Aynı şekil de eve giderkend e. Hissedilir derecede daha uyanık oluyorsunuz ezbere kullanamıyor e... Devamını Gör
13 numarayi cok da ciddiye almayin. Kanser olursunuz bak
Herkes atkı örsün kar geliyor