Kontrol Altında Tutmak Sizin Elinizde: Panik Atak Hakkında Bilmeniz Gereken 10 Şey
Panik atak toplumda çok sık rastlanan bir rahatsızlık. Stres, depresyon ve birçok farklı nedenden dolayı yaşanabilen panik atak hakkında bilmeniz gerekenler için içeriğe buyurun!
1. Panik atak, vücudun korku ve panik hissinin etkisinde kalarak belirtiler göstermesi olarak tanımlanıyor.
Herkeste farklı etkiler gösteren panik atak genellikle kalbin hızlı çarpması ve nefes alamama olarak kendini gösteriyor.
2. Panik atak çok yaygın olsa da kadınların panik atak geçirme oranı erkeklerden 2 kat daha fazla.
Araştırmalara göre ise 20-45 yaş aralığındaki kadınlarda panik atak daha çok görülüyor.
3. Panik atağı etkileyen birçok faktör var. Bu faktörlerin başında stres, depresyon, kafeinli içeceklerin çokça tüketilmesi geliyor.
Yine tiroit bezi hastalıkları, sara hastalığı ve adet öncesi sendrom da panik atağı tetikliyor.
4. Panik atak süresi kişiden kişiye değişiyor. Genellikle 10-30 dakika arasında süren panik atak, ani şekilde başlıyor.
5. Panik atak sırasında sakinleşmek için yapılabilecek birkaç şey bulunuyor.
Bu kriz anını atlatmak için önce solunumunuzu düzenleyin ve gevşeyin.
6. Atak sırasında dikkatinizi başka yere yöneltmek işe yarayabilir. Bunun için nefes alıp verirken beşe kadar sayabilirsiniz.
Yine yakın zamanda yaşadığınız bir olayı detaylı şekilde hatırlamaya çalışarak dikkatinizi başka yöne çekmeniz mümkün.
7. Panik atak geçirirken mutlu anlara odaklanmak sizi rahatlatmak için ideal. Olabildiğince pozitif şeyleri düşünerek kendinizi daha iyi hissetmeye çalışın.
8. Atak sırasında rahatlamak için 5-4-3-2-1 tekniğini uygulayabilirsiniz.
Bu teknik sayesinde görebileceğiniz 5 şeye, hissedebileceğiniz 4 şeye, duyabileceğiniz 3 şeye, kokusunu alacağınız 2 şeye ve tadını alacağınız 1 şeye dikkatinizi vererek zihninizdeki negatif düşüncelerden uzaklaşmanız mümkün.
9. Panik atakların meydana gelmemesi için hayat tarzınızda birkaç değişiklik yapabilirsiniz.
Kafein tüketiminin panik atağı tetiklediği düşünülüyor. Daha az kafein tüketerek panik atakları engellemeniz mümkün. Yine düzenli egzersiz yapmak da panik atak semptomlarının azalmasına yardımcı olabilir.
10. Panik atak problemininiz için yardım almak hiç bir zaman kötü bir fikir değil.
Kendiniz çözemeyeceğinizi düşünüyorsanız üstesinden gelmek için yardım almaktan çekinmeyin. Bunun için ekstra vakit yaratmanıza da gerek yok, online terapiler işinizi fazlasıyla görecektir.
Yorum Yazın
ya benimki panik atak mı bilmiyorum ama her an bir sağlık sorunuyşa karşılaşacakmışım gibi geliyor ve çok fazla stres yapıyorum,hatta bazen kalp krizi geçird... Devamını Gör