--- title: "Uzmandan Yağ Yakma Formülü - Onedio" description: "Kalori saymadan yağ yakmak mümkün mü? Uzmanın önerdiği yarım tabak yöntemiyle daha tok kalarak sürdürülebilir kilo verin." image: "https://img-s2.onedio.com/id-69a6b42f0355b6d6d3f560d1/rev-0/raw/s-5317122ea738854ffc6deb5bbbd07914e95fa765.jpg" --- Görüş Bildir Favorilerinize Ekleyin. ![article/comments](/svg/article/comments.svg) ![article/share](/svg/article/share.svg) Paylaş [](https://news.google.com/publications/CAAqBwgKMIGmrAsw_rDEAw?ceid=TR:tr&oc=3&hl=tr&gl=TR) [Haberler](/) [Yaşam](/yasam) Kalori Saymadan Yağ Yakmak Mümkün mü? Uzmandan “Yarım Tabak” Formülü [![Metehan Bozkurt](https://img-s3.onedio.com/id-68ffe7a5157d946cf3fff262/rev-0/w-50/f-jpg/s-6b83901ed1f7488598749497976af959ab03eeeb.jpg)](/profil/metehanbozkurt) [Metehan Bozkurt \- Yaşam Editörü](/profil/metehanbozkurt) 03.03.2026 - 13:13 [![google-g-white](/svg/google-g-white.svg) ![cross-white](/svg/cross-white.svg) ![onedio-o-white](/svg/onedio-o-white.svg) Onedio’yu Google’da tercih edilen kaynak olarak ekleyin ![plus-blue](/svg/plus-blue.svg)](https://www.google.com/preferences/source?q=onedio.com "Google’da Tercih Edilen Kaynak Olarak Ekleyin") Yağ kaybı denildiğinde çoğu kişinin aklına katı [diyet](https://onedio.com/diyet-haberleri "Diyet") listeleri ve sürekli kalori hesabı geliyor. Oysa beslenme uzmanlarına göre süreci zorlaştıran miktardan çok, yapılan besin tercihleri. Doğru planlandığında hem daha tok kalmak hem de sürdürülebilir bir şekilde yağ oranını azaltmak mümkün. İçeriğin Devamı Aşağıda ![chevron-right-grey](/svg/chevron-right-grey.svg) ![o-logo](/svg/o-logo.svg) ![o-logo](/svg/o-logo.svg) Reklam ## Yağ kaybı söz konusu olduğunda çoğu kişi kalori saymak, gram tartmak ve katı diyet listeleriyle mücadele etmek zorunda olduğunu düşünüyor. ![fullscreen](/svg/fullscreen.svg) ![Yağ kaybı söz konusu olduğunda çoğu kişi kalori saymak, gram tartmak ve katı diyet listeleriyle mücadele etmek zorunda olduğunu düşünüyor.](https://img-s1.onedio.com/id-650166084795a6578969a90c/rev-0/w-600/h-399/f-jpg/s-32bb072a17ae584a604c2601b5228e773ae0ef1d.jpg) Ancak beslenme uzmanı Fraser Reynolds’a göre süreç bu kadar karmaşık olmak zorunda değil. Ona göre asıl sorun, fazla yemek değil; yanlış türde besinleri tercih etmek. Reynolds, [sosyal medya](https://onedio.com/sosyal-medya-haberleri "Sosyal Medya") hesabında paylaştığı içerikte 200 kalorilik çikolata ile 200 kalorilik sebzeyi karşılaştırarak bir örnek verdi. 200 kalori çikolatanın saniyeler içinde tüketilebildiğini, buna karşın aynı kalorinin sebzelerle karşılandığında çok daha büyük bir hacim oluşturduğunu vurguluyor. Bu da daha uzun süre tokluk hissi anlamına geliyor. İçeriğin Devamı Aşağıda ![chevron-right-grey](/svg/chevron-right-grey.svg) Reklam ## Uzman isme göre sebzeler yüksek hacimli, lif oranı yüksek ve kalori açısından oldukça düşük besinler. ![fullscreen](/svg/fullscreen.svg) ![Uzman isme göre sebzeler yüksek hacimli, lif oranı yüksek ve kalori açısından oldukça düşük besinler.](https://img-s1.onedio.com/id-53be7c965a5e85847985a5d0/rev-0/w-600/h-387/f-jpg/s-0329c8d21bff441511e4beca5cbac863aa0754ad.jpg) Bu özellikleri sayesinde hem porsiyon miktarı artıyor hem de günlük kalori açığını korumak kolaylaşıyor. Reynolds, “Sebzeler sihirli değil ancak kalori açığını sürdürülebilir hale getiriyorlar” diyerek yaklaşımını özetliyor. Ona göre başarıyı belirleyen temel unsur istikrar. Kalori takibi yapmak istemeyenler için ise “yarım tabak yöntemi”ni öneriyor. Bu yöntemde tabağın yarısı sebzelerden, dörtte biri protein kaynaklarından, kalan dörtte biri ise karbonhidrat ve yağlardan oluşuyor. Basit, sürdürülebilir ve uygulanabilir bir model olarak tanımlanan bu sistemin temel amacı, açlık krizlerini azaltarak süreci daha yönetilebilir kılmak. Reynolds ayrıca patlıcan, salatalık, biber, havuç, brokoli ve karışık salata [gibi](https://onedio.com/gibi-haberleri "Gibi") sebzelerin 200 kalorilik porsiyonlarının hacmini göstererek görsel bir farkındalık oluşturuyor. Yüksek su ve lif içeriğine sahip bu besinlerin gün boyu daha tok kalmaya yardımcı olduğunu belirtiyor. [ Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör! ![category/test-white](/svg/category/test-white.svg) Test ![category/gundem-white](/svg/category/gundem-white.svg) Gündem ![category/magazin-white](/svg/category/magazin-white.svg) Magazin ![category/video-white](/svg/category/video-white.svg) Video ](/kesfet) ## İlginizi çekebilir: ![Milenyum Kuşağından Yeni Çalışma Hilesi: İzin Almadan “Sessiz Tatil” Yapıyorlar!](https://img-s1.onedio.com/id-69a6a7f5282d3927d713fd5d/rev-0/w-462/f-jpg/s-5dbd6721a5ea802740fc399483cbcb7629f6e5a8.jpg) [ ### Milenyum Kuşağından Yeni Çalışma Hilesi: İzin Almadan “Sessiz Tatil” Yapıyorlar! ](/haber/milenyum-kusagindan-yeni-calisma-hilesi-izin-almadan-sessiz-tatil-yapiyorlar-1345731) İçeriği görüntüle ![arrow-right](/svg/arrow-right.svg) ![Zifiri Karanlıkta Yaşıyor: Yerin 2 Kilometre Altında Yaşayan Canlı Bulundu](https://img-s2.onedio.com/id-69a69304282d3908a0133614/rev-0/w-462/f-jpg/s-48a22a52fd00440478e84bc5a74a3d627b1fae61.jpg) [ ### Zifiri Karanlıkta Yaşıyor: Yerin 2 Kilometre Altında Yaşayan Canlı Bulundu ](/haber/zifiri-karanlikta-yasiyor-yerin-2-kilometre-altinda-yasayan-canli-bulundu-1345720) İçeriği görüntüle ![arrow-right](/svg/arrow-right.svg) ![Veterinerden Köpek Sahiplerine Kritik Uyarı: Bu Belirti Hayat Kurtarabilir](https://img-s1.onedio.com/id-69a68569282d390dd5129f46/rev-0/w-462/f-jpg/s-d0279d9a6619e7e607171e1f654b7f97f74378a6.jpg) [ ### Veterinerden Köpek Sahiplerine Kritik Uyarı: Bu Belirti Hayat Kurtarabilir ](/haber/veterinerden-kopek-sahiplerine-kritik-uyari-bu-belirti-hayat-kurtarabilir-1345714) İçeriği görüntüle ![arrow-right](/svg/arrow-right.svg) Yorumlar ve Emojiler Aşağıda ![chevron-right-grey](/svg/chevron-right-grey.svg) Reklam [![Metehan Bozkurt](https://img-s3.onedio.com/id-68ffe7a5157d946cf3fff262/rev-0/w-50/f-jpg/s-6b83901ed1f7488598749497976af959ab03eeeb.jpg)](/profil/metehanbozkurt) [ Metehan Bozkurt Yaşam Editörü ](/profil/metehanbozkurt) 2019 yılında TOBB Ekonomi ve Teknoloji Üniversitesi İngiliz Dili ve Edebiyatı Bölümü'nde lisans eğitimime başladım, 2024 yılında da mezun oldum. Eğitimim süresince çeşitli platformlar ve gazete topluluklarında çeviri ve yerelleştirme alanlarında aktif rol aldım, bu süreçte dil becerilerimi ve kültürler arası iletişim yetkinliğimi geliştirdim. 2022 yılının Mayıs ayında Onedio’da stajyer olarak başladığım editörlük kariyerime, “Yaşam” kategorisinde sosyal medyadaki trendleri, günümüz ilişki dinamiklerini ve toplumsal meseleleri okuyuculara ulaştırarak devam ediyorum. İçeriklerimde, okuyucuların kendilerinden birer parça bulmasını amaçlıyorum. [ Tüm içerikleri ![right-dark](/svg/right-dark.svg)](/profil/metehanbozkurt) ![](https://srv-cdn.onedio.com/store/d4cadedb61a2db8bc8c5c369028cc4ffa4966c51d2d2c75f8e6167c07e1ba3e1.gif) 1 ![](https://srv-cdn.onedio.com/store/8fd2ed53959eb901230be656a889da9518a36cd2a78ab38888963c79e26415c5.gif) 1 ![](https://srv-cdn.onedio.com/store/9c889ddd1664e0e9e8fc1c93e8316503acd7c5c94cd4cdab3d3161f4e3a227f1.gif) 0 ![](https://srv-cdn.onedio.com/store/61333d24ca3819629e766cd21fa68c38d73deff54d0003e1107b46884d431b44.gif) 0 ![](https://srv-cdn.onedio.com/store/1ab646d43efac881b74c9a41fa443ad7d97cdf5ad591a5f14b4178702464eeaa.gif) 0 ![](https://srv-cdn.onedio.com/store/7213a0b115f88320a222b14c5daa3596729b9ec93f710da3d2f8b5a6004e9aba.gif) 0 ![](https://srv-cdn.onedio.com/store/afa6da55313299c3cd21249bc1c596c5f6fc04de4152c1543c63a648353b99c1.gif) 0 Yorumlar Aşağıda ![chevron-right-grey](/svg/chevron-right-grey.svg) ![o-logo](/svg/o-logo.svg) ![o-logo](/svg/o-logo.svg) Reklam ##### Yorum Yazın ![o-logo](/svg/o-logo.svg) ![o-logo](/svg/o-logo.svg) ![note](/svg/note.svg) En Yeni İçerikler! [Ekonomi](/ekonomi) [Evini Arabasını Satıp Altına Yatıranlar Yandı: Milyonluk Zarar Tablosu](/haber/evini-arabasini-satip-altina-yatiranlar-yandi-milyonluk-zarar-tablosu-1370902) [Yaşam](/yasam) [Kilosu 750 Euro: Toprağı Kazınca Tam 22 Ton Buldular](/haber/kilosu-750-euro-topragi-kazinca-tam-22-ton-buldular-1370901) [TV](/tv) [Saçlarını Uzatıp Sakal Bıraktı: Akın Akınözü Yeni Dizisi İçin İmaj Değiştirdi!](/haber/saclarini-uzatip-sakal-birakti-akin-akinozu-yeni-dizisi-icin-imaj-degistirdi-1370898) [Yaşam](/yasam) [Yalnızlığı Sevmeyen 4 Burç: Tek Başına Kalamıyorlar](/haber/yalnizligi-sevmeyen-4-burc-tek-basina-kalamiyorlar-1370900) ![o-logo](/svg/o-logo.svg) ![trend-arrow](/svg/trend-arrow.svg) Sana Özel Seçtiklerimiz [Daha Fazla Sana Özel İçerikler ![arrow-right-white](/svg/arrow-right-white.svg)](/sanaozel) ![o-logo](/svg/o-logo.svg) ![](https://srv-cdn.onedio.com/store/06d7c2c95eb3a9575a24f175bfec121ff9bae3b20b4d36cdb5c52a2e3789efa5.png) ```json { "@context": "http://schema.org", "@type": "WebSite", "url": "https://onedio.com", "potentialAction": [ { "@type": "SearchAction", "target": "https://onedio.com/ara/haber/{queryKeyword}", "query-input": "required name=queryKeyword" } ] } { "@context": "http://schema.org", "@type": "Organization", "name": "Onedio", "url": "https://onedio.com", "sameAs": [ "onedio.com", "https://www.facebook.com/onediocom", "https://twitter.com/onediocom", "https://www.instagram.com/onediocom/", "https://youtube.com/onediotube", "https://news.google.com/publications/CAAqBwgKMIGmrAsw_rDEAw?ceid=TR:tr&oc=3&hl=tr&gl=TR", "https://tr.wikipedia.org/wiki/Onedio" ], "address": { "@type": "PostalAddress", "addressLocality": "Ankara", "addressRegion": "TR", "postalCode": "06510", "streetAddress": "Kızılırmak Mah. Dumlupınar Bulvarı No:3/A Blok Next Level Ofis 124 Nolu Ofis (Eskişehir Yolu) Çankaya ANKARA" }, "telephone": "0 312 969 33 96", "email": "onedio@onedio.com", "logo": "https://onedio.com/images/logo/onedio-new2x-new.png" } { "@context": "https://schema.org", "@type": "NewsArticle", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://img-s3.onedio.com/id-69a6b42c282d390e01145208/rev-0/w-1200/h-675/f-jpg/s-ad60e564f790498477a66e2fe93ad5a940b5873c.jpg", "height": "675", "width": "1200" }, "headline": "Kalori Saymadan Yağ Yakmak Mümkün mü? Uzmandan “Yarım Tabak” Formülü", "alternativeHeadline": "Uzmandan Yağ Yakma Formülü", "articleBody": "Yağ kaybı denildiğinde çoğu kişinin aklına katı diyet listeleri ve sürekli kalori hesabı geliyor. Oysa beslenme uzmanlarına göre süreci zorlaştıran miktardan çok, yapılan besin tercihleri. Doğru planlandığında hem daha tok kalmak hem de sürdürülebilir bir şekilde yağ oranını azaltmak mümkün.Ancak beslenme uzmanı Fraser Reynolds’a göre süreç bu kadar karmaşık olmak zorunda değil. Ona göre asıl sorun, fazla yemek değil; yanlış türde besinleri tercih etmek.Reynolds, sosyal medya hesabında paylaştığı içerikte 200 kalorilik çikolata ile 200 kalorilik sebzeyi karşılaştırarak bir örnek verdi. 200 kalori çikolatanın saniyeler içinde tüketilebildiğini, buna karşın aynı kalorinin sebzelerle karşılandığında çok daha büyük bir hacim oluşturduğunu vurguluyor. Bu da daha uzun süre tokluk hissi anlamına geliyor.Bu özellikleri sayesinde hem porsiyon miktarı artıyor hem de günlük kalori açığını korumak kolaylaşıyor. Reynolds, “Sebzeler sihirli değil ancak kalori açığını sürdürülebilir hale getiriyorlar” diyerek yaklaşımını özetliyor. Ona göre başarıyı belirleyen temel unsur istikrar.Kalori takibi yapmak istemeyenler için ise “yarım tabak yöntemi”ni öneriyor. Bu yöntemde tabağın yarısı sebzelerden, dörtte biri protein kaynaklarından, kalan dörtte biri ise karbonhidrat ve yağlardan oluşuyor. Basit, sürdürülebilir ve uygulanabilir bir model olarak tanımlanan bu sistemin temel amacı, açlık krizlerini azaltarak süreci daha yönetilebilir kılmak.Reynolds ayrıca patlıcan, salatalık, biber, havuç, brokoli ve karışık salata gibi sebzelerin 200 kalorilik porsiyonlarının hacmini göstererek görsel bir farkındalık oluşturuyor. Yüksek su ve lif içeriğine sahip bu besinlerin gün boyu daha tok kalmaya yardımcı olduğunu belirtiyor.", "description": "Kalori saymadan yağ yakmak mümkün mü? Uzmanın önerdiği yarım tabak yöntemiyle daha tok kalarak sürdürülebilir kilo verin.", "keywords": [ "kalori", "sayma", "yag", "yakmak", "mumkun", "uzman", "yar", "tabak", "formulu" ], "datePublished": "2026-03-03T10:13:19+00:00", "dateModified": "2026-03-03T10:13:19+00:00", "author": { "@type": "Person", "name": "Metehan Bozkurt", "url": "https://onedio.com/profil/metehanbozkurt" }, "inLanguage": "tr-TR", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://onedio.com/haber/kalori-saymadan-yag-yakmak-mumkun-mu-uzmandan-yarim-tabak-formulu-1345739" }, "articleSection": "Yaşam", "wordCount": 222, "typicalAgeRange": "7-", "genre": "news", "isFamilyFriendly": "True", "publishingPrinciples": "https://onedio.com/kurumsal/gizlilik-politikasi", "publisher": { "@type": "NewsMediaOrganization", "name": "Onedio", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://onedio.com/images/logo/onedio-new2x-new.png", "width": "232", "height": "60" } } } { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": "1", "name": "Haberler", "item": "https://onedio.com" }, { "@type": "ListItem", "position": "2", "name": "Yaşam", "item": "https://onedio.com/yasam" }, { "@type": "ListItem", "position": "3", "name": "Kalori Saymadan Yağ Yakmak Mümkün mü? Uzmandan “Yarım Tabak” Formülü", "item": "https://onedio.com/haber/kalori-saymadan-yag-yakmak-mumkun-mu-uzmandan-yarim-tabak-formulu-1345739" } ] } ```