Anne Adaylarının Dikkatine! Beslenmenize Mutlaka Eklemeniz Gereken 14 Besin
Bebeğinizin haberini aldınız ve artık iki kişi için yaşamaya başladınız. Biri siz, birisi de bebeğiniz. Artık sağlığınıza ve beslenmenize çok daha fazla dikkat etmeniz gerek. Derlediğimiz besinler size hamilelik sırasında ihtiyaç duyacağınız bazı maddeleri fazlasıyla içeriyor ve size ve bebeğinize iyi bakıyor. Fakat bu ürünleri beslenmenize eklerken mutlaka doktorunuza danışınız.
1. Hamilelik döneminde, büyümekte olan fetüsün ihtiyaçlarını karşılamak için fazladan protein ve kalsiyum tüketmelisiniz.
Süt, kalsiyumun en iyi kaynağıdır ve yüksek miktarlarda fosfor, çeşitli B vitaminleri, magnezyum ve çinko sağlar. Yoğurt, gebe kadınlar için özellikle faydalıdır. Diğer süt ürünlerinden daha fazla kalsiyum içerir. Bazı çeşitler ayrıca sindirim sağlığını destekleyen probiyotik bakterileri de içerir. Gebelik süresince probiyotik takviyelerin yapılması, preeklampsi, gestasyonel diyabet, vajinal enfeksiyonlar ve alerjiler gibi komplikasyonların riskini azaltabilir
2. Baklagiller, bitkisel kaynaklı lif, protein, demir, folat (B9) ve kalsiyum kaynaklarıdır ve bunların hepsi vücudun gebelik sırasında daha fazla ihtiyaç duyduğu maddelerdir.
Baklagiller, folat, lif ve diğer besin ögeleri ile yüklüdür. Folat, gebelik sırasında çok önemli bir besin kaynağıdır, annenin ve fetüsün sağlığı için, özellikle de ilk üç aylık dönemde tüketilmesi çok önemlidir.
3. A vitamini, büyümenin yanı sıra birçok hücrenin ve dokunun farklılaşması için de gereklidir. Sağlıklı fetal gelişim için çok önemlidir.
Tatlı patates, vücudun A vitaminine dönüştürdüğü mükemmel bir beta-karoten kaynağıdır. A vitamini, büyüyen fetüsteki hücrelerin büyümesi ve farklılaşması için önemlidir.
4. Somonda bulunan Omega-3 yağ asitleri fetüsün beynini ve gözlerini oluşturmaya yardımcı olur.
Somon, büyüyen bebekte beyin ve göz gelişimi için önemli olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Bunlar deniz ürünlerinde yüksek miktarlarda bulunur ve fetüsün beynini ve gözlerini oluşturmaya yardımcı olur. Somon aynı zamanda doğal bir D vitamini kaynağıdır.
5. Büyük bir yumurta, yüksek kaliteli protein ve yağ aynı zamanda birçok vitamin ve mineral içerir.
Yumurta büyük oranda besleyicidir. Ayrıca beyin sağlığı ve gelişimi için gerekli besin maddesi olan kolin içerir.
6. Brokoli ve yeşil yapraklı besinler anne adaylarının gereksinim duyduğu besinlerin çoğunu içerir.
Bu lif depoları içeriğinde ayrıca C vitamini, K vitamini, A vitamini, kalsiyum, demir, folat ve potasyum bulundurmaktadır. Kabızlığı önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilen lif bakımından zengindirler.
7. Erken ve orta gebelik sırasında düşük demir seviyeleri, demir eksikliği anemisine neden olabilir; bu prematüre doğum ve düşük doğum riskini iki katına çıkarabilir.
Et yüksek proteinin kaynağıdır. Özellikle sığır eti demir, kolin ve diğer B vitamini bakımından zengindir; hepsine gebelik sırasında normalden daha fazla ihtiyaç duyulmaktadır.
8. Erken gebelik sırasında balık yağı tüketiminin, bebeğin yaşamında hastalık riskini düşürdüğü biliniyor.
Balık yağı, omega-3 yağ asitleri, D vitamini ve A vitamininin gerekli miktarından daha fazlasını sağlar. Bununla birlikte, günde bir porsiyondan fazla tüketilmesi tavsiye edilmez çünkü çok fazla A vitamini fetüs için tehlikeli olabilir. Yüksek omega-3 seviyeleri de kan inceltici etkilere sahip olabilir. Mutlaka doktorunuza danışarak kullanınız.
9. Çilek, hamile kadınların besin ve su alımını arttırmalarına yardımcı olabilir.
Çilek su, sağlıklı karbonhidratlar, C vitamini, lif ve bitki bileşikleri ile doludur. Büyük oranda içerdiği C vitaminiyle vücuda demir üreterek yardımcı olur.
10. Tahıl tüketilmesi, özellikle hamileliğin ikinci ve üçüncü dönemlerinde getirdiği artan kalori gereksinimlerini karşılamaya yardımcı olabilir.
Bütün tahıllar lif, vitaminler ve bitki bileşikleri ile doludur. Ayrıca hamile kadınların tümünün ihtiyaç duyduğu B vitamini, lif ve magnezyum açısından zengin. Özellikle yulaf ve kinoa gebelik sırasında vücuda önemli miktarda protein sağlar.
11. Sağlıklı yağlar, fetüsün cildi, beyni ve dokularını oluşturmaya yardımcı olur ve folat, sinir sisteminde oluşabilecek kusurları önleyebilir.
Avokado büyük miktarda tekli doymamış yağ asitleri, lif, folat ve potasyum içerir. Hamilelerde yaygın olarak görülen bacak kramplarının iyileşmesinde yardımcı olabilir ve sizi rahatlatabilir.
12. Kuru meyveler hamileler için küçük besleyici atıştırmalıklar olabilir.
Hamileliğin üçüncü döneminde düzenli ve yeterli miktarda kuru meyve tüketmek rahmi genişletir ve doğum sırasında zorlanmayı azaltabilir. Sadece yeterli miktardan fazla tüketmediğinize ve şekerleme yapılan çeşitlerden kaçındığınıza emin olun.
13. Bol su tüketimi kabızlıkları gidermeye ve gebelik sırasında yaygın olan idrar yolu enfeksiyonları riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Gebelik sırasında artan kan hacmi nedeniyle bol su içmek önemlidir. Yeterli hidrasyon, kabızlığa ve idrar yolları enfeksiyonuna engel olabilir. Genel olarak günde yaklaşık 2 litre su içilmesi önerilir; ancak gerçekten ihtiyacınız olan miktar kişiye göre değişir.
14. Kuşkonmaz, anne adaylarının ihtiyacı olan folik asit miktarının büyük bir miktarını karşılar.
Ayrıca içeriğinde bulundurduğu B, K, C , A vitaminleriyle de annein ve bebeğin sağlığında çok yarrarlı etkiler gösterebilir.
Yorum Yazın
ve lutfen cocugunuza cok korumaci olmayin hic hastalanmayinca bagisikliklari olmuyor ve ilerde daha cok kirilgan oluyorlar yani sizin zararariniza