Hepimiz Dertliyiz! Anksiyete ve Strese Karşı Mücadele Etmenize Yardımcı 8 Temel Yoga Hareketi

-

Stresle başa çıkabilmek için pek çok yol deniyoruz. İşe yarar çözümlerden ve en doğal yöntemlerden biri de kesinlikle yoga!

1. Derin nefes

  • Kısa nefesler almanız size daha endişeli ve düşük enerjili hissettirebilir. O yüzden öncelikli olarak derin nefesler alarak rahatlamalısınız. 

  • Bir elinizi karnınıza ve diğer elinizi göğsünüze yerleştirin. 

  • Nefes alırken karnınızın yükseldiğini hissedin ve genişleyin.

  • Nefesinizi verirken göbek deliğinizin omurganıza yaklaşmasına dikkat edin.

  • Nefesinizi burnunuzdan alıp verin.

  • 10 kez tekrarlayın.

2. Uttasana pozu

  • Ayakta dururken nefes vererek avuçlarınızın yere değmesini sağlayacak kadar dizlerinizi kırarak eğilin.

  • Bu duruşta başınızın bacaklarınıza değdiğinden emin olun.

  • Omurganızın farklı yönlere çekildiğini hissedin.

  • Bu pozisyonda 30 saniye durun ve her yapışınızda süreyi uzatın. 

  • Son olarak başlangıç pozisyonuna dönün.

3. Aşağı bakan köpek pozu

  • Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun. Sırtınız düz ve dizleriniz birbirinden ayrı durmalı.

  • Daha sonra dizlerinizin üzerinden kalkarak ayak parmaklarınızla kendinizi destekleyin.

  • Başınızı serbest bıraktığınızdan emin olun. 

  • Kaburganızı kaldırın ve omuzlarınızla omurganızı destekleyin.

  • 20 saniye kadar bu pozisyonda kalıp daha sonra dinlenin.

4. Kartal pozu

  • Ayakta durur pozisyonda dizlerinizi kırın ve sağ ayağınız üzerinde dengede durun.

  • Sol bacağınızı sağın üzerinden geçirin ve sol ayağınızı da sağ baldırınıza değdirin.

  • Bir nefeslik süre boyunca dengede kaldıktan sonra kollarınızı düz bir şekilde ileri doğrultun ve sol kolunuzu sağ kolunuzun altına koyun.

  • Dirseklerinizi büktükten sonra kollarınızı birbirine değdirerek avuçlarınızı birbirine bastırın.

  • 1 dakika bu pozisyonda kaldıktan sonra çözülüp ters yönde deneyin.

5. Balasana - Çocuk pozu

  • Dizlerinizin üzerinde oturun ve dizlerinizi hafifçe aralayın.

  • Üst vücudunuz bacaklarınızın üzerine ve başınız yere değene kadar eğilin.

  • Daha sonra avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı bacaklarınızın yanında dinlendirin.

  • 30 saniye bu pozisyonda kalın.

6. Kedi ve inek pozu

  • Elleriniz ve dizleriniz üzerine çökün, bu pozisyonda dizleriniz basenlerinizin tam altında olmalı.

  • Nefes alarak karnınızı aşağıya doğru bırakın ve belinizi çukurlaştırın.

  • Daha sonra nefes vererek sırtınızı kamburlaştırın. 

  • Bu akışı 3 dakika boyunca tekrarlayın.

7. Bacaklar yukarıda

  • Bacaklarınız duvara yaslanacak şekilde uzanın.

  • Kalçanızı mümkün olduğunca duvara yaklaştırın.

  • Belinizin altına yastık ya da battaniye ile destek sağlayabilirsiniz.

  • Bu pozisyonda 3 dakika kalın.

8. Shavasana - Ceset duruşu

  • Son dinlenme pozu olarak da bilinen bu pozda, normal nefes almaya dönerek kollarınız iki yanda açık olacak şekilde sırt üstü uzanın.

  • Avuç içlerinizin yukarı bakmasını sağlayın ve bacaklarınızı serbest bırakın.

  • Gözlerinizi kapalı tutun, 5-15 dakika bu pozisyonda kalın ancak uyumayın.

  • Sonunda bedeninizi uyandırmak için ellerinizi ve ayaklarınızı hafifçe hareket ettirin ve sabah uyanır gibi gerinin.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
depresifon

ulan yıllardır bu durumdan muzdarip olarak psikolojik ilaçlar alıyorum.gidiyorsun doktora anlatıyorsun,sana bi tane prozac çakıyor eve dönüyorsun..artık son günlerde o kadar arttı ki,ölmüyorum bi türlü,sürünüyorum o derece..halsizlik depresyon ağlama krizleri vs..sonra anam beni dahiliye doktoruna götürdü..şikayetlerimi anlattım.sen hiç D vitaminine baktırdın mı dedi..yoo dedim..bakalım dedi baktı..daha doğrusu bakamadı çünkü vücutta bakılacak bir D vitamini yok..bütün derdimin bu olduğu anlaşıldı.şişe şişe D vitamini,magnezyum b12 dayadı.şu an cillop gibiyim mk..ne depresyon kaldı ne anskiyete..bu istisna olabilir ama anksiyeteden muzdaripseniz bi ara D vitamininizi ölçtürün.benim gibi sürünmeyin yıllarca.aklınızda bulunsun diye ahanda buraya koyuyorum bu yazımı.

so-far-so-good

içlerinden sadece #1 ve #8 i yapabiliyorum. Shavasana favorim

tahref156

Güldürdün :D

hakk_tas

#6 inek pozunu görünce erkeklerin gözü yaşlı :D

Görüş Bildir