Kaygılarınızın Kaynağını Biliyor musunuz? İşte Anksiyeteyi Tetikleyen 15 Gıda Ürünü
Gıdaların kaygılarımızı nasıl etkilediğine dair birkaç çalışma yapılmıştır. Bu çalışmalarda bazı gıda maddeleri sizi daha sakin hissettirirken, diğerlerinin anksiyetenizin artmasına neden olabilecek bir uyarıcı olarak hareket edebildiği görülmüştür. Gergin ve stresli zamanlardan geçiyorsanız bir uzmana danışarak beslenme düzeninizi değiştirebilirsiniz.
Anksiyeteden uzak kalmak için kaçınmanız gereken 7 ana besin var.
1. Kafein
Anksiyetenin artmasına neden olan bir numaralı besin kafein. Kahve, sabahları sizi uyandırabilecek bir madde içerir fakat bu madde aynı zamanda anksiyeteyi tetikleyebilecek çeşitli yan etkilere de sahiptir.
Örneğin, çok fazla kahve (hatta bir fincan kahve bile) kalp çarpıntısına, gerginliğe, zor uyumaya, baş dönmesine neden olabilir.
Bunların hepsi anksiyete belirtileridir ve hissetmeye başladığınızda, panik yapmaya başlarsınız ve anksiyetenin kısır döngüsüne girmiş olursunuz.
Özellikle endişeli olduğunuz veya endişe duymanıza neden olan bir şeyler yapmak zorunda olduğunuz günlerde kafein tüketmemeye çalışın.
O günlerde tamamen anksiyete dostu çaylara geçiş yapın ve kafeinin sadece kahvede olmadığını ve diğer pek çok içecekte bulunduğunu unutmayın.
Kafeinin sadece kahvede olmadığını ve diğer pek çok içecekte bulunduğunu unutmayın:
latte
cappuccino
espresso vb.
Bazı çaylar
Enerji içecekleri
Çikolata
2. Tuz
Yemeklerdeki tuzu kesme fikri, yaşamınızdaki oksijeni ortadan kaldırmak gibi hissettirebilir. Fakat tuz da kafeine benzer şekilde anksiyete artışı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Tuz, tansiyonunuzu arttırır ve bu da kalbinizi yorar.
Bu, vücudunuzun gerginliği tetikleyen stres hormonlarını serbest bırakmasına, huzursuzluğa, sinirliliğe neden olur. Doğal besinleri ve baharatları kullanarak tuz tüketiminizi ortadan kaldırmaya çalışın
3. Gıda katkı maddeleri
Doğal olmayan hiç bir şey anksiyeteye iyi gelmeyecektir. Tatlandırıcı (aspartam), yüksek fruktozlu mısır şurubu, MSG ve hatta gıda boyaları anksiyetede artışa neden olabilir.
Genellikle yapılan yanlış ise bu gıda bileşenlerinin her zaman fark edilmiyor oluşudur.
Çoğu zaman sakız, şurup, salata sosları, meyve suları gibi bazı favori besinlerinizde bu maddeler gizlenmiştir. Bu yüzden, satın almadan önce her ürünün içerik listesini okuma alışkanlığını edinin.
Kaçınılması gereken bu maddelerin kullanılmaması sadece anksiyete krizlerinize değil aynı zamanda bir bütün olarak sağlığınızda iyi yönlü etkide bulunur.
4. Şeker
Şekerin anksiyeteyi tetikleyici besin olduğu bir sır değil, çok fazla sağlık probleminin tetikleyicisi olduğunu zaten biliyoruz. Şeker sağlığımız için kötüdür ama her şeker aynı şekilde yaratılmamıştır. Doğal şeker olarak adlandırdığımız akçaağaç şurubunda ve balda bulunan tattan yararlanabilirsiniz. Bunlar sağlığınız beyaz şekerden çok daha masumdur.
Rafine şekerler sizi halsiz ve yorgun hissettirebilir
Üretimde belirli hormonların artmasına ve kaygı ve panik ataklarda artışa neden olabilir.
Kaçınılması gereken rafine şeker çeşitleri ise:
Sakaroz
Glikoz
Gruktoz
Maltoz
Laktoz
Meyve suyu konsantreleri
Latlandırıcılardır.
5. Abur cuburlar
Herkes abur cubur yemeyi sever. Fakat, bu lezzetli ikramların ölçülü bir şekilde tüketilmesi zorunludur, çünkü popüler abur cubur öğelerinde kullanılan bileşenlerin çoğu, anksiyetede bir artışa neden olabilir. Bu yüzden daha sağlıklı alternatifleri ve atıştırmalıkları tercih etmeniz daha doğru olacaktır.
Özellikle çocukların geleceği için dikkat!
Çocuğunuzun hareketlerine dikkat edin. Çok fazla abur cubur yemesi onu gergin ve sinirli hale getiriyor olabilir. Bu zamanda hazır ürünleri çocuklardan uzak tutmak zor ama ölçülü tüketilmesi çok önemli.
6. Ekmek, Makarna ve Glutenli ürünler
Gluten genellikle birçok hasta için büyük bir kaygı tetikleyici olarak görülür. Bu yüzden buğday, arpa ve çavdar ürünlerini azaltmak, endişenizi daha iyi idare etmenin bir yolu olabilir.
Glutenli ürünler yerine;
Spiral sebzelerle makarna yapabilir, normal patates yerine tatlı patatesi, glutensiz ürünleri tercih edebilirsiniz.
7. Alkol
Uzun, endişeli bir günün ardından, yapmak istediğiniz tek şey eve gelmek ve kendinize bir bardak içki koymak olabilir. Bu size kısa süreliğine iyi gelebilir fakat alkol, uzun vadede işleri daha da kötüleştirir.
Alkol vücudunuzun serotonin üretimi ve kullanımı ile bağlantılıdır.
Serotonin ruh halinizi düzenlemek için ihtiyaç duyduğunuz nörotransmitterdir ve bir anksiyete hastası olarak muhtemelen serotonin eksikliğini yaşıyor olabilirsiniz.
Eğer kaygı bozukluğu yaşıyorsanız özellikle tüketimini azaltmanız hatta bırakmanız gereken 15 ürün bulunmaktadır.
Kaygıyla baş etmenin çok zor olduğunu biliyoruz.
Bir uzmana danışın ve sizin için en doğru olanın ne olduğunu öğrenin. Bu durumu yaşayan çok fazla insan olduğunu, yalnız olmadığınızı unutmayın.
İlgili içerikler:
Yorum Yazın
listeye göre sadece maydanoz yiyerek kaygılarımızdan tamamen kurtulabiliriz.
iyi tamam da, ne yicez amk..!
Yiyeceğimiz şeyler söylemesi daha kestirme olacak sanki bir şey kalmadı ki bu listeden Başka ne yiyeceğiz çayırlara çıkıp otlanalım mı..