Anksiyete Canına Tak Edenlere İlaç Gibi Gelecek 10 Uzman Onaylı Yöntem

-

Kaygı bozukluğu, diğer ismiyle anksiyete özellikle son yıllarda birçok kişinin canını sıkan bir rahatsızlık haline geldi. Panik atak kadar ciddi olmasa da insanın hayat kalitesini ciddi anlamda etkileyen bu sorun hakkında Huffington Post'tan oldukça faydalı bazı tüyolar derledik.

Kaynak: https://www.huffingtonpost.com/entry/anx...

1. Anksiyetenize soğuk uygulayın!

New York'ta görev yapan psikoterapist Sheri Heller, stresinizi soğutma yönteminin öneminden bahsediyor. 

"Ellerinizi buz gibi soğuk suya sokun ve sonra biraz da yüzünüze soğuk su çarpın. Soğuk su ile yapılan hissel stimülasyon anksiyete ile birlikte gelen hoşnutsuz duyguları kırıp yok etmeye yarayabilir. Ayrıca stres hormonu olan kortizol de düşecektir."

2. Yumruklarınızı sıkın!

Egzersiz yapmanın anksiyete üzerindeki faydaları bilinse de, kimse panikatak yaşıyorken bir koşuya çıkmaz ya da yürüyüş yapacak cesareti bulamaz. Richmond, Virginia'dan bir terapist Nicole O-Pries şöyle diyor; 

"Ellerinizi bacaklarınızın yanlarına koyun. Yumruklarınız iyice sıkın, sonra derin bir nefes alıp nefesinizi verirken yumruklarınızı bırakın. Sonra parmaklarınızı iyice gerdirecek şekilde ellerinizi açın ve baştan başlayın. Panik hissiniz azalana kadar bu gevşeme hareketini yapabilirsiniz."

3. Size kendinizi rahatlatacak bir cümleyi içinizden tekrar edin.

Floridalı spiritüel terapist Carol Howe, şunları öneriyor;

"En az üç kez burnunuzdan derin nefes alıp ağzınızdan verin. Sonra da kendinize iyi telkinler vermeye başlayın. "Güvendeyim, beni seven insanlar var, iyiyim..." bunu da üç kez tekrar edin. Yavaş yavaş daha rahatlamış hissedeceksiniz."

4. Panik halindeyseniz buna izin verin, kendinizi daha da strese sokmayın.

Bazen anksiyete ile mücadele etmeye çalıştığınızda, daha kötü olursunuz. Howe'a göre bazen bu rahatsızlığın farkına varmak, bunu hissetmek için kendine izin vermek de işe yarayabilir. 

"Bu size korkutucu geliyor olabilir ama biz varlığına direndikçe anksiyete kendini daha da demirliyor gibi. Bazen ona izin verdiğimizde, gelip geçmesi daha olası."

5. Ağlamanız gerekiyorsa, mutlaka ağlayın!

Heller'a göre ağlamak da faydalı bir yaklaşım. Araştırmalar ağlamanın terapi etkilerini, duyguların dışarı çıkması için gerekli olduğunu kanıtlamış durumda. 

"Anksiyete çoğu zaman içimizde hapsolmuş mutsuzluklara karşı verilen bir tepkidir. Bu tür durumlarda, ağlayabilmek sinir sistemini rahatlatmaya yardımcı olur."

6. Sosyal medya uygulamarınızı bir süreliğine kapatın!

New York'lu psikoterapist Lauren Rose'a göre insanların haber kaynakları yüzünden anksiyete yaşadıkları bir çağda yaşıyoruz. 

"Sosyal medya ve genel olarak internet, anksiyete ve korkuyu yükselten mecralardır. Çünkü burada alınan yanlış veya gereksiz bilgiler kişiyi olduğundan daha kötü hissettirebilir."

7. Çevrenize bakın, renkleri, eşyaları ya da diğer nesneleri bir bir sayın!

O anda içinde bulunduğunuz durumu düşünmemek en sık verilen tavsiyelerden biridir. Yani kendi kendinize kendi dikkatinizi dağıtmanız gerekir. New York'ta görev yapan klinik sosyal hizmetler uzmanı Julia Colangelo şöyle anlatıyor; 

"İçinde bulunduğunuz mekandaki farklı renkleri, rakamları, eşyaları sayabilirsiniz. Panik halindeyseniz, ayaklarınızı yere bastıracak çok güzel bir zeka oyunudur."

8. Hislerinizi bir kağıda dökün!

Hislerinizi yazmak her türlü duygu durumunda faydalı olabilir. Atlanta'da görev yapan terapist Karen Whitehead şunları ifade ediyor;

“Birkaç kelimeyle veya madde madde olacak şekilde o andaki en büyük endişenizi kağıda yazın. Birer birer üzerinden geçerek bunların gerçek mi, yoksa sadece sizin fikriniz mi olduğunu düşünün. Çoğu zaman o anda içinde bulunduğunuz stresin tamamen kendi fikirlerinizden kaynaklı olduğunu, bu yoğunluğu kendi kendinize yumuşatabileceğinizi fark edeceksiniz."

9. Anksiyetenize veya panikataklarınıza sebep olan asıl sebebi araştırın!

Konu hakkında ünlü bir kitap yazmış psikolog Robert Duff'a göre korkularınızdan kaçınmak yerine yüzleşmek gerçek çözümü getirecektir. 

“Kaygı bozukluğu, kaçmaktan beslenir. Herhangi bir senaryo hakkında endişeli olduğunuzda, verilen en yaygın tepkilerden biri onu önlemektir” diyor ve ekliyor: “Mantıken bu durumlarda gerçek bir tehlike olmamasına rağmen, kaygıyı çözmek, bu sıkıntılı durumun üzerine gitmek yerine zorlu bir durumdan bir mermiden kaçmış gibi hissettiriyor. Bu sadece endişe bozukluğunu daha da büyütüyor. ”

"Endişe uyandıran bir durumdayken, geri çekilmemeye çalışın. “Beş dakika boyunca bu durumda kalmak için kendi kendinize meydan okuyun. Beş dakika boyunca hemen hemen her şeyi tolere edebilirsiniz. Sonra bu 5 dakikayı 10, sonra 15 sonra daha fazla miktarlara çıkarın. Nihayetinde, vücudunuz kendini bu düzene sokar ve endişeli hislerinizin üstesinden gelmek daha kolay hale gelir. Bunun için bir terapistten de yardım alabilirsiniz."

10. Unutmayın bu tür sorunlar hafife almaya gelmez. Eğer şikayetlerinizle başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız kendinizi zorlamayın ve bir profesyonelden yardım alın!

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
ozelpsikolog

Anksiyete krizi sırasında yapılması gerekenler! Kaygı bozukluğu ile ilgili çok güzel bir makale hazırladık. Faydalanmak isterseniz buyrun.

burhan-meral-demir

Eğer şikayetleriniz az yada orta düzeyde ise kesinlikle bu önerilere uyun. İlaç kullanımına başka çareniz kalmadan başlamayın. Unutmayın potansiyel sizin içinizde. Sağlık bir zihne sahip olmak için depresyon ve anksiyete için iyi gelecek besinler tüketin. Vücudunuz bir kere ilaca alışırsa daha tedavi bitmiş bile olsa sonraki yaşayabileceğiniz anksiyete krizlerinde ilaç isteyecektir. Siz bu zorlu süreci sadece kendi gücünüz doğrultusunda bir kez yenerseniz, ömür boyu yenersiniz.

amaz0n

arkadaşlar siz belki kendinizi iyi hissediyorsunuz ilaç alınca ama aslında bu ilacın size faydası yok zararı var hatta bi zaman sonra bu ilaca bağımlı oluyrsnz bıraktığınızda ataklarınız tekrar başlıyor zombi gibi dolaşmak istemiyorsanız ilaç kullanmayın onun yerine gidin spor yapın hem fit hem'de sağlıklı olarak yaşayın !!

kenben

Kesinlikle temeline inilmesi gerekilen ve yasam kalitesini en aza indirgeyen hastalik. 6 yildir anksiyete ve panik atak hayatimda. Psikiyatrist kontrolunde ilac tedavisi de kullandim, Self help kitaplari okuyup uygulamalar da yaptim. Ne meditasyonlar ne olumlamalar ne dualar. Ama bir dongunun icinde gibiydim ve en sonunda bir kez daha gucumu toplayip bir arkadasimin da tavsiyesiyle psikologa gitmeye basladim. Henuz iki kez gorustuk ama biseyleri konusmak bana iyi geldi, daha once yuzlerce kez konusmamiscasina. Beni anladigini bildigim ve bana destek olacagina inandigimdan midir bilemiyorum ama bu sefere hazirim, kaygimin kontrolunu elime alacagim :)

kenben

Anksiyete bozuklugu ve panik ataka sadece kisinin kendisine degil iliskilerine de zarar veriyor. Herseyden once insanlar zayif karakterliymissiniz gibi davraniyor, yok sayamiyorsunuz cunku anksiyete bozuklugunuzun nedeni de bu :)

zararli-asi

ne anlatıyon aq

evelyn.mchale

Buraya 4.5 senedir yaşadıklarımı yazsam inanmazsınız çoğuna. Bu anksiyete o kadar belalı bir şey ki öldürmiyor mama yaşatmıyor da. En çok da uyumaktan korkuyorum. Uyursam sanki kötü şeyler olacakmış gibi hissediyorum. Her gece bu duyguyla yatağa girmek nasıl bir şey anlayamazsınız. İlaçlar, tedaviler, doktorlar filan beynimin duvarlarında en çok yazılı kelimeler. Ama o kadar yoruldum ki... Bazen pes etmeyi düşünüyorum. Bıraksalar bi hastaneye yatsam orada ölümü beklesem diyorum. Ama bazen de daha gençsin, yapacakların var diyorum. Öyle işte yani. Allah kimseye yaşattırmasın bu hastalığı.

merve-cadir

anksiyete ve panik ataklarım ilk başladığında ben de 1 sene falan aynı şeyleri hissettim..uykuya dalmaktan korkuyordum çünkü bazen uykumda nefes almayı unutup nefessiz uyanıyor ve nasıl nefes alınacağını hatırlayamıyordum..gün içinde de pek çok kez nefes almak çok zor geliyordu fiziksel olarak..o 1 yıl gerçekten yaşamak çok zor gelmişti her anımda nefes almak için mücadele etmek fln..bu şekilde hayatıma devam edemem diye düşünüyordum..ama gerçekten pozitif telkinin çok büyük faydası oluyor..ilaçların da yardımı oldu ama geceleri yatağa yattığımda hayal kurmak asıl rahat uyumamı sağlayan şey oldu..hala her gece hayal kurarak uykuya dalıyorum..ama kurduğum hayaller asla şu an yaşadığım hayatla alakalı olmuyor çünkü onlar olumsuzlukları da insanın aklına getiriyor..daha çok sanki bir kitabın yada filmin içindeymiş gibi tamamen yeni bir dünya hayal etmek bana iyi gelen..sana faydası dokunur mu bilmiyorum ama paylaşmak istedim çünkü anlıyorum ne hissettiğini..

huriyeee94

yaşadığını anlayabiliyor ve en kötüsünü yaşadığımı söylemek istiyorum hala ara ara nüksetesede 4 yıldır anksyeteyle boğuşuyorum. En doğru yol ise hem ilaç tedavii uygulanırken onun yanında psikologlardan terapi alamak. Eğer yaşadığın kötü bir olay sonra böyle olduysa emdr terapisi alabilirsin. Fakat farklı bir durum var ise yine farklı terapi yöntemlertini kullanabilirsin. Sosyal hayattan kopma. İnternetten hastalık araştırma ve mutlaka pozitif ol. Çok mutlu olan dileğiyle geçmiş olsun.

evelyn.mchale

tavsiyeler için teşekkür ederim. Emin ol ben de aynısını yapıyorum. Çünkü başka türlü uyuyamıyorum. Allah biliyor ya içimi, diğer insanlara o kadar imreniyorum ki... Korkusuz bir şekilde uyumayı nasıl beceriyorlar diye düşünüyorum sürekli. Uyuyamam korkusu olmadan nasıl uyunur unuttum çünkü. Allah yardımcımız olsun.

zararli-asi

ne anlatıyon bura dert anlatma yerimi

Görüş Bildir