Uzmanlara Göre Gece Yatmadan Önce Yapmaktan Kaçınmanız Gereken Aktiviteler
İstatistiklere göre insanların yüzde 27'si kalıcı olarak uykuya dalma problemi çekiyor ve yüzde 73'ü ise aynı problemi arada bir yaşıyor. Bu zayıf uykunun sağlık problemleriyle çok fazla alakası yok aslında, bizlere normal gibi gelen bazı alışkanlıklarımız uykumuzu kaçırıyor hatta uyuyamama hastalığı olan insomniaya sebep oluyor. Sizler için gece uyumadan önce yapmaktan kaçınmamız gereken 10 şeyi derledik. Bakalım neler var...
1. Sigara içmek
Kafein gibi nikotinin de uyandırıcı özelliği vardır. Kalp atışını hızlandırır ve kan basıncını artırır bu yüzden de beyin uyanık kalır. Bütün bu süreçler sağlıklı bir uyku çekmenize çok da yardımcı olmaz. Sigara içen insanların insomnia hastalığına yakalanma oranları içmeyenlere göre daha fazladır. Sigarayı tamamen bırakmak istemiyorsanız bile sağlıklı bir uyku için yatağa girmeden en az 2 saat önce son sigaranızı içmiş olmanız gerekiyor.
2. Egzersiz yapmak
Egzersiz yapmanın genelde uyku düzenimizin üzerinde iyi bir etkisi vardır çünkü stresi azaltır ve uykuya dalış süremizi hızlandırır. Ama yatağa girmeden en az 3-4 saat önce yapılmış olması gerekiyor çünkü egzersizden hemen sonra uyumak istediğinizde kaslarınız ve vücudunuz hala uyanık olacağından uykuya dalmanız oldukça zor olacaktır.
3. Su içmek
Uyumadan önce az miktarda su içmek oldukça sağlıklıdır. Fakat fazla miktarda içilen su gece boyunca tuvalete çıkma hissi veya midede şişlik hissi yaratacaktır. Tabii ki uyumadan önce asla su içmemeniz gerekiyor gibi bir kural yok, doktorlara göre en ideal oran yarım bardaktır.
4. Şekerleme yapmak
Eğer doğru zaman dilimini seçerseniz şekerleme yapmanın da vücudunuza pozitif etkileri vardır. Geceleri sağlıklı bir uyku çekebilmek için şekerleme yapacağınız saat aralığı öğle saatleri yani 1 ve 4 gibi olmalıdır. Eğer akşamları kısa bir uyku çekerseniz, gece uyumanız çok zor olacaktır.
5. Yaratıcı etkinlikler yapmak
Sanat genellikle dinlendirici bir etkinlik olarak düşünülür, gece yatmadan önce yapılıyorsa eğer bu düşünceye katılmıyoruz. Eğer bir şeyler yazar, çizerseniz veya bir enstrüman çalarsanız beyniniz aktif hale gelecektir. Daha sonrasında ise uyumanız oldukça zor olacaktır.
Bu yüzden yatağa yatmadan birkaç saat önce bu tarz etkinliklerden kaçınmanız gerekmektedir. Bunun yerine kitap okursanız hem vücudunuz dinlenir hem de uykuya dalma süreniz kısalır.
6. Elektronik cihazlar kullanmak
Yatmadan önce bilgisayar ve telefonların kapatılması tavsiye ediliyor çünkü bu cihazların yaydığı ışıklar uykunuz için oldukça zararlı. Yatmadan önce telefonlardan okunan kitaplar da uykunuzu kaçırma konusunda birebir. Gözlerinize verdiği zarardan ise hiç bahsetmiyoruz.
Bu sebeplerden dolayı, gece çalışmayı bırakmalısınız yoksa yatağa yattığınızda güzel bir uyku çekmek yerine yapmanız gerekenleri en az birkaç saat daha düşünüyor olacaksınız.
7. İlaç içmek
Eğer uyuyamamaktan korkuyorsanız, gece içebileceğiniz tek ilaç uyku ilacı olmalı; tabii doktorunuza danıştıktan sonra. Geri kalan ilaçlarınızı günün ilk kısımlarında içmeniz sizin için daha doğru olacaktır. Bazı antidepresanlar da uyku ilacı etkisi yaratabiliyor ama bunun dışında kalan ilaçlar genellikle sinir sisteminizi ayakta tuttuğu için derin bir uykuya dalamayabilirsiniz.
Eğer mutlaka içmeniz gereken ilaçlarınız varsa doktorunuzdan doğru zaman dilimini öğrenmeniz sizin için daha uygun olacaktır.
8. Sinirli hissetmek
Çalkantılı duygular uyumanıza yardımcı olmayacaktır. Yatağa girmeden haber izlerseniz veya biriyle tartışırsanız muhtemelen uyuyamazsınız. Bu yüzden futbol maçlarını, haberleri ve korku filmlerini yatağa girmeden önce izlemeyin. Beyniniz ve vücudunuz ne kadar sakinse o kadar derin ve güzel bir uyku uyuyabilirsiniz.
9. Sıcak bir duş almak
Birçok insan sıcak duşun rahat çekilen bir uykunun anahtarı olduğunu düşünür. Fakat doktorlara göre, uykumuzun gelmesini sağlayan şey sıcak duş değil ısı değişimi. Isı değişimi ne kadar farklı olursa o kadar çok uyumak istiyoruz. Bu yüzden eğer uyumak için çok enerjik hissediyorsanız sıcak veya soğuk bir duş alın.
Sıcak su ise uyumamızı engelleyebileceği gibi cildimize de zararlı. Eğer sıcak suyun altında 10 dakikadan fazla durursanız cildinizi daha korunmasız bir hale getirmiş olursunuz.
10. Evcil hayvanlarla uyumak
Birçok hayvan sahibi genelde onlarla uyumayı tercih etse de bu doğru bir seçim değil. İlk olarak hayvanların uyuma şekilleri insanlarınkinden oldukça farklıdır, hayvanların uyku süreleri daha az olduğundan oldukça sık pozisyon değiştirirler. Bu durum sizin gece boyunca birçok kez uyanmanıza sebep olabilir.
İkinci olarak hayvanlara alerjiniz olmasa bile tüyleri nefes almanızı zorlaştırabilir, bu da uykunuzu engeller.