Uykunuzu Sabote Eden 7 Alışkanlık
Kaliteli uyku, yalnızca dinlenmek değil, kalp sağlığını korumak için de kritik bir unsur. Uzmanlara göre günlük hayatta fark edilmeden yapılan bazı alışkanlıklar uyku düzenini ciddi şekilde bozabiliyor. Bu durum uzun vadede kalp ve metabolizma hastalıkları riskini artırabiliyor. Bu nedenle uykuyu sabote eden davranışların farkında olmak büyük önem taşıyor.
Yeterli ve kaliteli uyku yalnızca dinlenmiş hissetmekle ilgili değil aynı zamanda kalp sağlığının temel taşlarından biri.
British Heart Foundation için kaleme aldığı yazıda Sleep Charity’nin Başkan Yardımcısı Lisa Artis, uyku düzenini bozan bazı yaygın alışkanlıkların uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulundu.
Artis, American Heart Association’ın uykuyu, sağlıklı bir kalp için gerekli sekiz temel unsurdan biri olarak tanımladığını hatırlattı. Bu listeye sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, kilo kontrolü, kolesterol ve kan şekeri yönetimi, tansiyon kontrolü ve tütünden uzak durma da dahil.
Uzmanlara göre yetişkin bir bireyin gecede 7 ila 9 saat uyuması gerekiyor. Bunun altındaki ya da üstündeki süreler, kalp ritim bozuklukları, yüksek tansiyon, inme ve tip 2 diyabet riskini artırabiliyor.
Uykunuzu Sabote Eden 7 Alışkanlık
1. Gün Boyu Kapalı Alanlarda Kalmak
Doğal gün ışığından uzak kalmak, biyolojik saatinizi şaşırtıyor. Sabah saatlerinde kısa bir açık hava teması ya da pencere kenarında vakit geçirmek, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı oluyor.
2. Sağlıksız Beslenme ve Hareketsizlik
Aşırı işlenmiş gıdalar ve şeker ağırlıklı beslenme, gün içinde ani enerji iniş çıkışlarına neden oluyor. Bu durum, gece uykuya geçişi zorlaştırabiliyor. Sebze, meyve, tam tahıl ve yağlı balık ağırlıklı beslenme öneriliyor.
3. Fazla Kafein Tüketimi
Kafeine duyarlılığı olan kişilerde öğleden sonra tüketilen kahve, uykuya dalmayı ciddi şekilde zorlaştırabiliyor. Uzmanlar, kafeinin en geç 14.00 civarında kesilmesini tavsiye ediyor.
4. Aşırı Ekran Kullanımı
Sorun sadece mavi ışık değil; ekrana bakarken beynin sürekli uyarılması. Sosyal medya, mesajlar ve haber akışı, zihnin “kapanmasını” engelliyor. Yatak odasında telefon kullanmamak önemli bir adım.
5. Yatmadan Önce Yoğun Aktivite
Gece saatlerinde yapılan ev işleri ya da televizyon izlemek, vücudun gevşemesini zorlaştırıyor. Sakin bir rutin uykuya geçişi kolaylaştırıyor.
6. Alkol Tüketimi
Alkol kısa vadede uyku hissi verse de, derin ve onarıcı uyku evrelerini baskılıyor. Bu da gece boyunca sık uyanmaya ve sabah yorgunluğuna yol açıyor.
7. Hafta Sonu Geç Kalkmak
“Uyku borcu” kapatma fikri kulağa cazip gelse de, hafta sonu geç kalkmak biyolojik saati bozuyor ve sosyal jetlag etkisi yaratıyor. Uzmanlar, hafta sonları da benzer saatlerde uyanmayı öneriyor.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
İlginizi çekebilir:
Yorum Yazın