Protein Bombası Chia Tohumunu Kilo Vermek İçin Kullanmanın 20 Yolu

Chia tohumu özellikle protein içeriğiyle ünlü. Sağlığa da birçok faydası olduğu bilinen bu minik taneleri kilo vermeye çalışırken çok lezzetli şekillerde tüketebilirsiniz. Seçtiğiniz tarifleri günün bir öğününe ekleyebilirsiniz.1 bardak suyu 1 yemek kaşığı chia tohumu, 2 yemek kaşığı taze limon veya limon suyu ve 2 çay kaşığı bal ile birleştirerek chia fresca adlı bir karışım oluşturun. Tohumların hepsini karıştırmadan önce bir gece bekletin.2 orta boy tatlı patates, yıkanmış 1 yemek kaşığı doğal badem ezmesi1 muz, dilimlenmiş 2 çay kaşığı chia tohumu Tarçın Deniz tuzuTatlı patateslerde birkaç delik açmak için bir çatal kullanın, daha sonra hazırlanan fırın tepsisine yerleştirin ve tatlı patatesleri 45 dakika-1 saat önceden ısıtılmış 190 derecelik fırında pişirin. Fırından çıkarın ve 5-10 dakika soğumaya bırakın. Ilık tatlı patatesleri bıçakla açın. Chia, muz dilimleri ve son olarak tarçın serpin. Hemen servis yapın.Bir atıştırmalık için dilimlenmiş elmaya fıstık ezmesi sürün ve üzerine chia tohumu serpin.5 adet elma1 su bardağı su 1 tatlı kaşığı limon suyu1 çay kaşığı tarçınChia tohumuElmaları küp küp doğrayıp temcereye alarak su ve limon suyunu ekleyin. Elmalar yumuşayana kadar pişirin ve ardından blender'dan geçirin. Tekrar altını açıp koyulaşana kadar kaynatın. İçine isterseniz tarçın ekleyip chia tohumu ile birlikte tüketin.Taze meyve kasenizi biraz chia tohumu ile doldurarak meyve salatalarınızı daha besleyici hale getirin. Sağlıklı yağları ve lif içeriği sayesinde, bu kahvaltı ilavesi enerji seviyelerinizin öğleden sonra da yüksek kalmasını sağlayacaktır.Ekmeğinizin üstüne dilimlediğiniz ya da püre haline getirdiğiniz avokadou koyup chia tohumu serperek tüketebiirsiniz. Ara öğünlerinizi bu tostla süsleyebilirsiniz.Reçelinize chia pudingi ekleyin ve bir dilim kepekli ekmeğe sürerek keyfni çıkarın.10 gr ( 1 yemek kaşığı) chia tohumu1 kase yoğurtYoğurdun üzerine chia tohumu serpip kaşıklayın.1 su bardağı yarım yağlı çikolatalı süt2 yemek kaşığı chia tohumu1/2 adet muzBütün malzemeleri blender ya da mutfak robotuna atıp iyice karıştırın.Chia Tohumlu Karnabahar TarifiYarım baş karnabahar çiçeği1 büyük yumurta1 büyük yumurta beyazı1/2 su bardağı mozzarella peyniri1/2 su bardağı doğranmış soğan3 yemek kaşığı badem unu2 yemek kaşığı organik mısır unu2 yemek kaşığı chia tohumuMaydanozBiber ve tuz:Tencereye koyduğunuz su kaynadıktan sonra kaynayan suyun içine karnabahar çiçeklerini atarak haşlayın. Haşlanan karnabahar çiçeklerini süzüp soğuk suyun altına tutun. Karnabahar, peynir, soğan ve maydanozu mutfak robotuna koyup her şey ince doğranmış hale gelene kadar karıştırın. Hazırlanan karnabahar karışımını boş bir kaba alarak bir yumurtayı ve yumurta beyazını ilave edin. Badem unu, mısır unu, chia tohumu, tuz ve karabiberi karnabahar karışımının içine ekleyip karıştırın. Son hale gelmiş olan karışımı bir kaşık yardımıyla madalyon şekline getirip fırın tepsisine dizerek önceden ısıtılmış 200 derecedeki fırına verin. Ara ara çevirerek koyu sarı renge gelene kadar pişirin.En sevdiğiniz meyveleri, hindistan cevizi sütü ve chia tohumları ile birleştirin ve karışımı dondurma kaplarına paylaştırıp dondurucuya atın. 4 saat sonra hazır! Süt yerine isterseniz yoğurt da kullanabilirsiniz.Balkabağı Püresi Tarifi:Yarım kg balkabağı2 diş sarımsak1 yemek kaşığı tereyağı2 yemek kaşığı krema3~4 yaprak fesleğenTuzKarabiberBalkabağını yıkayın ve çekirdeklerini çıkarın. Kabuklarıyla beraber yağlı kağıt serdiğiniz tepsiye yerleştirin. İki diş sarımsağı ilave edin. Önceden ısıtılmış 170 derece fırında yumuşayıncaya kadar pişirin. Sarımsakların kabuklarını soyup çukur bir kaba alın. Kabakların içini kazıyın. Sarımsağın bulunduğu kaba alın. Fesleğen yapraklarını ekleyip el blenderi ile ezin. Tencereye alın. Tereyağı, krema, tuz ve karabiberi ekleyip karıştırın. 5 dakika pişirip ocaktan alın. Servis yapın.Makarna, hızlı bir şekilde sindirilecek ve aç hissetmenizi sağlayacak basit bir karbonhidrattır. Ancak işiniz makarnaya kaldıysa, kasenize biraz chia tohumu ve sote sebzelerle biraz protein ve sağlıklı yağlar eklersiniz. Sindirimi yavaşlatarak daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilirsiniz.Baharatlı bir atışırmalık için:1/2 su bardağı patlamış mısır 1/4 su bardağı eritilmiş tereyağı 2 çay kaşığı acı sos eklenir1 küçük limon1 yemek kaşığı chia tohumu 1 çay kaşığı tuzPatlamış mısırın dışındaki malzemeleri bir kapta iyice karıştırın. Patlamış mısırların üzerine dökün ve karıştırıp servis edin.15 adet hurma1 adet büyük olgun muz1 su bardağı fıstık ezmesi1 buçuk yemek kaşığı protein tozu1/4 su bardağı kenevir tohumu1/4 su bardağı Chia tohumu2 buçuk su bardağı yulafHurmaları kullanmadan 1-2 saat öncesinde suyun içerisinde bekletin. Daha sonra muzlarla birlikte mutfak robotuna alın ve püre haline getirin. Kalan malzemeleri de ekleyin ve bir hamur oluşturun. Daha sonra bir tepsiye yayın ve 2-3 saat buzlukta bekletin.Chia Tohumlu Kek Tarifi3 adet yumurta1 buçuk su bardağı fındık içi1 buçuk çay bardağı süt 2 yemek kaşığı pekmez1 yemek kaşığı portakal kabuğu rendesi8-10 adet kuru hurma1 avuç kuru üzüm1 paket kabartma tozu1 paket vanilya1 çay kaşığı tarçın1 tatlı kaşığı sıvı yağ1 yemek kaşığı chia tohumuFındığı rondoda toz hale getirin. Bir kasede yumurtaları mikserle 3-4 dakika çırpın. İçine süt ve pekmez ekleyin. Kabartma tozu, vanilya ve tarçını da ekleyin. Çektiğiniz fındık parçalarını ekleyin. Portakal kabuğu rendesi ekleyin. Hurmaları küçük küçük doğrayın, kuru üzümleri doğrayın. Chia tohumlarını da ekleyip kaşıkla karıştırın. Bir fırça yardımıyla tepsinizi yağlayın. Üzerine hamuru dökün. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında pişirin.Chia Tohumlu Brokoli Salatası Tarifi1 yemek kaşığı kıyılmış badem1 küçük soğanBrokoli1 yemek kaşığı chia tohumuYarım su bardağı kuru üzümZeytinyağıTuzBrokolilerimizi baş baş ayırıp havuçları rendelikten sonra buharda 25 dakika kadar haşlayın. Haşlanan sebzeleri bir tabağa alıp karıştırın. Soğanı doğrayıp brokoli ve havuç karışımına ekleyin. Chia tohumu, tuz ve zeytinyağı ekleyip karıştırarak servis edin.Tek yapmanız gereken ızgaralanmış tavuk göğsüne chia tohumu serpmek.Şekersiz Chia Tohumlu Pancake2 orta boy yumurta40 gr yulaf ezmesi ( 4 yemek kaşığı )1 adet olgunlaşmış muz4 yemek kaşığı süt1/8 yemek kaşığı kabartma tozu1 tatlı kaşığı sıvı yağYulaf ezmesini rondoda toz haline gelinceye kadar çekin daha sonra içine kabartma tozunu ekleyin. Yumurtaları, köpük köpük olana kadar çırpın. Olgunlaşmış muzu çatal yardımıyla ezin. Sütü, muzu ve toz karışımı yumurtalara ekleyin ve iyice karıştırın. Tavanızı yağladıktan sonra pankekleri kepçe yardımı ile teker teker ters yüz ederek pişirin.Üzerine mevsim meyveleri ceviz ve chia tohumu serperek tüketin.

Protein Bombası Chia Tohumunu Kilo Vermek İçin Kullanmanın 20 Yolu

1. Chia + su + limon + bal

2. Kumpir + Chia tohumu

3. Elma + Fıstık ezmesi + Chia tohumu

4. Elma püresi + Chia tohumu

5. Meysim meyveleri + Chia tohumu

6. Avokado + 1 dilim ekmek + chia tohumu

7. Şekersiz reçel + Chia tohumu + 1 dilim kepekli ekmek

8. Şekersiz puding + Chia tohumu

Sağlıklı Şeyler Tatsızdır Algısını Yıkan Tatlı: Muzlu Chia Puding

9. Yoğurt + Chia tohumu

10. Smoothie + chia tohumu

11. Karnabahar + Chia tohumu

12. Dondurma + Chia tohumu

13. Balkabağı + Chia tohumu

14. Makarna + Sebze + Chia tohumu

15. Patlamış mısır + Chia tohumu

16. Sağlıklı bar + Chia tohumu

17. Kek + Chia tohumu

18. Brokoli salatası + Chia tohumu

19. Tavuk göğsü + Chia tohumu

20. Pankek + Chia tohumu

Yorum Yazın