Geceleri Zihnindeki Rahatsız Edici Düşünceleri Susturamayıp Uyuyamayanlar İçin 9 Öneri
Dönem dönem hepimizin uyku problemi çektiği zamanlar olmuştur. Özellikle geceleri kafamızın içindeki düşünceler bir türlü rahat vermez. 'Ona keşke bunu deseydim, bu niye böyle yaptı?, neden böyleyim?' gibi sorularla sürekli geçmişi sorgular ve ardından önümüzdeki günü de gözden geçirmeye başlarız ve nedense bu genelde geceleri olur. Bu yüzden de uykusuz kalırız. Bir de bu aşırı düşünme haline uykusuzluk eklenince daha da çekilmez hale gelir her şey...
İşte bugünkü içeriğimizin konusu geceleri sizi uyutmayan zihninizi susturacak ve kısa bir sürede uykuya dalmanızı sağlayacak öneriler.
1. Meditasyon yapın.
Yatmadan önce meditasyon yapma alışkanlığı kazanmak önemlidir. Meditasyon, o günün stresini atmak ve zihninizi boşaltmak için birebir. Bir mum veya tütsü yakarak, daha sakinleştirici bir meditasyon ortamı oluşturabilirsiniz.
2. Tüm düşüncelerinizi kağıda aktarın.
Başınızı yastığa koyduğunuzda aklınıza gelen her şeyi yazın. Sorunlarınızı, endişelerinizi veya üzüntünüz hakkında yazabilirsiniz. Ya da bu bir yapılacaklar listesi veya alışveriş listesi de olabilir. Düşüncelerinizi organize etmek bir sonraki adımı atmanıza yardımcı olacaktır. Geceleri olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı öğrenmiş olacaksınız.
3. Kitap okuyun.
Kitap okumak düşüncelerimizi susturmanın farklı bir yoludur. Okurken, kitaptaki olay örgüsünün içinde kaybolacaksınız. Bu da zihninizi düşüncelerden arındırıp daha çabuk uykuya dalmanızı sağlayacak.
4. Yastığınıza 1-2 damla lavanta yağı damlatın.
En popüler uçucu yağlardan biri olan lavanta, en çok rahatlamak ve uyumak için kullanılır. Yatmadan önce kullanıldığında, araştırmalar lavanta yağının sadece uykuya dalmanıza yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda genel dinlenme kalitesini de iyileştirdiğini göstermiştir. Aynı zamanda anksiyeteyi de rahatlattığı bilinmektedir. Gece yatmadan önce lavanta yağını yastığınıza bir veya iki damla damlatabilir veya doğrudan ayaklarınıza, şakaklarınıza ve bileklerinize uygulayabilirsiniz.
5. Yatmadan önce papatya veya melisa çayı için.
Yıllardır, papatya ve melisa çayı anksiyeteyi azaltmak için doğal bir çare olarak kullanılır. Özellikle sakinleştirici etkileri, papatya çayında bolca bulunan apigenin adlı bir antioksidana atfedilebilir. Apigenin, beyninizdeki kaygıyı azaltabilecek ve uykuya dalmayı başlatabilecek bir etkiye sahiptir.
6. Loş bir ortam yaratın.
Loş ışık, vücudumuzun melatonin salgılamasına yardımcı olur. Bu da sizi rahatlatarak düşüncelerinizden uzaklaştırır. Yatmadan önce loş veya kırmızı ışık kullanmak daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Özellikle böyle bir ortam elde etmek için küçük ve sarı renklerde ledler kullanılabilir ya da birkaç mum işinizi görecektir.
7. Kendinizi ilgi çekici ve ilginç bir senaryoda hayal edin.
Hayal kurmanın, uykuya dalma süresini azalttığına dair kanıtlar vardır. Bir senaryo hayal etmek zihninizdeki düşünceleri dağıtacak ve uyku kalitesini de arttıracaktır.
8. Nefes egzersizi yapın.
Uykuya dalmak ve stresle baş edebilmek için birçok nefes egzersizi mevcut. Bu tür egzersizleri düşüncelerden uzaklaşıp rahat bir uyku uyumak için yapabilirsiniz. Buradaki asıl amaç sadece nefesinize odaklanmanız ve nefesinizin iyileştirici gücünü düşünmenizdir.
9. Her şey başarısız olursa yataktan çıkın.
Bazen tüm çabalarınıza rağmen, endişeyle ve fazla düşünmekle geçen kötü bir gece geçirirsiniz. Bu olursa, yataktan kalkın ve başka bir yerde düşünün. Bu genellikle 20 dakikadan uzun sürmez ve yataktan kalktığınızda çok daha net düşünürsünüz.
Eğer bu durum sürekli devam ediyor ve günlük yaşantınızı etkiliyorsa bir uzmandan yardım alma vakti gelmiş demektir.
Listedeki bu yöntemlerin size yardımcı olabileceğini umuyoruz fakat hiçbirinin yardımı dokunmuyor, günden güne artıyor ve yaşantınızı etkiliyorsa mutlaka bir uzmana başvurmalısınız.
Bu içerikler de ilginizi çekebilir. 👇
Uyku ile Alakalı Rüyanızda Bile Göremeyeceğiniz 30 İlginç Bilgi
Yorum Yazın