Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
En Büyük Zevki Yemek Olanlar Buraya! 'Duygusal Yeme' İle Başa Çıkmanın Etkili Yolları
Duygusal yeme çağımızın en büyük obezite sebeplerinden biri. Duygusal yeme, açlık hissi hissetmeden yediğimiz yemeğin üzerinden 3-4 saat geçmeden, aniden bastıran yeme isteğidir. Tabii ki bu durumla baş etmenin binlerce yolu var.
1. Rutin bir yaşam düzeniniz yoksa bile yemek saatlerinizi mutlaka düzenleyin.
2. Elinizin altında duran, çabuk ulaşabileceğiniz abur cuburları ortadan kaldırın.
3. Mutfaktan uzak durun.
Mutlaka hepimiz evde durduk yere mutfağa gidip buzdolabına boş boş bakıyoruz. Duygusal yeme sorunu yaşıyorsanız mutlaka o dolapta yiyecek bir şey bulacaksınız. Bu yüzden mümkün olduğunca oradan uzak durun.
4. Öylesine dışarı çıktığınızda yanınıza yiyecek için para almayın, yanınıza atıştırmalık bir şeyler alın.
Sokaklar lezzetli tuzaklarla dolu.
5. Sağlıklı atıştırmalıklar stoklayın.
Elinizin altından kaldırdığınız abur cuburların yerine sağlıklı atıştırmalıklar, kuru meyveler koyun.
6. Tarçınlı süt tüketin.
Hem süt sizi yok tutar hem de tarçın tatlı ihtiyacınızı bastırır. Böylece yemek fikrinden bir süre uzaklaşmış olursunuz.
7. Bitki ve meyve çayları tüketin.
Yeşil çay ve kahve de tüketebilirsiniz fakat bu ikisi bazı insanların kan şekerinin düşmesine sebep oluyor. Kaş yapalım derken göz çıkarmayın, kendinizi iyi analiz edin.
8. Yemek yeme isteği geldiğinde sevdiğiniz müzikleri dinleyin.
Bu dikkatinizi dağıtacaktır. Ayrıca bazı bilim insanları müzik dinlemenin beyinde tokluk hissiyle aynı bölgeyi uyardığını söylüyor.
9. Naneli ya da yoğun aromalı sakızlar çiğneyin.
Yoğun aromalı sakızların hem tadı hem de kokusu yemek yeme isteğinizi bastıracaktır.
10. Kendinizi tamamen çekmeyin.
Yemekten uzak durmak için şok diyetler uygulamayın ya da tamamen kısıtlayıcı olmayın.
11. Canınız net olarak bir şey istediğinde onu başka bir şeyle bastırmaya çalışmayın.
Örneğin çikolata yemek istiyorsanız, kuru kayısıyla bastırmaya çalışmayın. Çünkü bu işe yaramadığında bütün bir paket çikolatayı bitirebilirsiniz. Bunun yerine küçük bir parça çikolata yiyebilirsiniz
12. Duygusal yeme durumunda, yemek yedikten sonra ağır bir pişmanlık hissi yaşanır. Yemek yeme isteğiniz geldiğinde zamanı biraz ileri sarın ve yaşayacağınız pişmanlığı önceden hissetmeye çalışın.
13. Atak anında gardrobunuzu ya da çekmecelerinizi boşaltıp yeniden yerleştirin.
Bu hem dikkatinizi bir süre dağıtır hem de mutlaka her zaman dağınık olan bir yeri temizlemiş olursunuz.
14. Yemek yeme isteğiniz geldiğinde durup kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı sorun.
Hatta açlık derecenizi puanlayın. Puanınız mutlaka 100 olacaktır. Eğer durum böyleyse bir kere daha düşünün. Cevap değişene kadar düşünmeye devam edin.
15. Yemek yeme isteğiniz geldiğinde sizi oyalayacak, bir süre başından ayrılamayacağınız mobil oyunlar oynayın.
16. Durum ciddi bir boyuta ulaştıysa ve bununla baş edemiyorsanız biz uzmana danışın.
Bu içerikler de ilginizi çekebilir;
Yorum Yazın