Sigaraya Son! Stresli Anlarınızda Sizi Anında Pamuk Gibi Yapacak Vitamin Deposu Besinler
Stres atmanın tek yolu alkol, sigara kullanımı veya abur cubur tüketimi değildir. Hatta bu alışkanlıklar size kilo aldırmakla kalmaz sağlığınıza da ciddi zararlar verebilir. Stresinizi azaltmanın en iyi yollarından biri C vitamini kaynağı olan besinleri tüketmektir. Bu sebze ve meyveleri tüketerek rahatlayabilir aynı zamanda sağlığınıza iyi yönde katkı sağlayabilirsiniz. Uzmanınıza danışarak beslenme listenize ekleyebilirsiniz.
1. Papaya
C vitamini içeriği: 1 fincan, 88 mg, %146 GD
Papaya, bazı yerlerde 'meleklerin meyveleri' olarak adlandırılır. Bu meyve göz ardı edilmiş bir altın madeni. Bu egzotik meyve, 62 kalori ve 11 gram şeker içeriyor. 88 miligram C vitamini ve 2.5 gram lif sağlıyor.
2. Portakal
C vitamini içeriği: 1 orta, 70 mg, %117 GD
100 gramlık bir portakalda günlük tavsiye edilen miktarın %88'ine sahip uzun süreli bir C vitamini ve iyi bir lif ve potasyum kaynağıdır ayrıca kanserle mücadele eden narenciye limonoitler açısından zengindir. Portakal parçalarını yoğurda ekleyin ve yiyin, mükemmel bir dinlendirici atıştırmalık edinin.
3. Kivi
C vitamini içeriği: 1 orta, 64 mg, %107 GD
Sadece bir tane kivi tüketmek, tüm gün cildini C vitamini ile yenilemeni sağlayacaktır. Beslenme Bilimi'ndeki bir araştırmaya göre, bu meyve yorgunluk, depresyon ve kaygı ile mücadelede yardımcı olabilir. Turunçgilleri tahıl grubuyla birlikte tüketebilirsiniz.
4. Ananas
C vitamini içeriği: 1 su bardağı ananas parçası, 79 mg, %131 GD
Ananas, 79 miligram C vitaminine ilaveten, gıdayı parçalamaya ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olan bir sindirim enzimi içerir. Ayrıca göbeğinizi küçültmede de yardımcı olur.
5. Kıvırcık lahana
C vitamini içeriği: 1 su bardağı kıyılmış, 87 mg, %145 GD
Üretim koridorunun gayri resmi kralı olan kıvırcık lahana, gün içindeki A vitaminin %133'ünü, önerilen C vitamininin yaklaşık bir buçuk katı kadarını sağlama oranına sahiptir. Sandviçlerin içine konabilir ve birçok besinle birlikte tüketilebilir.
6. Çilek
C vitamini içeriği: 1 fincan, 89 mg, 148% GD
Çilek isteklerini karşılamak için lezzetli bir yol ve içeriğindeki polifenoller, kilo vermenize yardımcı olabilecek güçlü doğal kimyasallar ve hatta yağ oluşumunu durduran maddelerle doludur.
7. Brüksel lahanası
C vitamini içeriği: 1 fincan pişmiş, 97 mg, %161 GD
Yaklaşık iki gün boyunca vücuduna C vitamini sağlayabilmesine ek olarak bu sebze iyi bir omega-3 kaynağıdır ve kalp sağlığında da etkili olabilir. Balık yemek istemiyorsanız ceviz ve keten tohumu gibi besleyici maddeler açısından zengin gıdalarla birlikte tüketebilirsiniz.
8. Kırmızı biber
C vitamini içeriği: 1 fincan, çiğ kıyılmış, 190 mg , %316 GD
Metabolizma artırıcı bileşik olan dihidrokapsiat ve yüksek C vitamini içeriği sayesinde biber, herhangi bir kilo verme diyetine sağlam bir katkı sağlar. Sebzeyi humus içine daldırıp, vejetaryen sandviçlere ve salatalara ekleyin.
9. Brokoli
C vitamini içeriği: 1 fincan pişmiş, 102 mg, %170 GD
Etkileyici C vitamini içeriğine ek olarak brokoli, testesteronu arttıran ve vücut yağını depolayan ve sizi sakinleştiren güçlü bir kanser önleme maddesi olan sulforafan ile doludur.
10. Greyfurt
C vitamini içeriği: 1 orta, 78 mg, %130 GD
C vitamini ile taşan bir greyfurt, stres hormonlarınızı dengede tutmanıza yardımcı olabilir. Bir metabolizma çalışması, yemeklerden önce yarım greyfurt yendiğinde, karın yağı ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu.
11. Kavun
C vitamini içeriği: 1 su bardağı, 58 mg, %96 GD
Stres enerjinizi düşürebilir ve libidoyu öldürür. Turuncu meyveler bir günlük C vitaminini paketler ve yağ yakıcı detoks sularından hafif ve ferahlatıcı bir meyve salatasına kadar her şeye lezzetli bir katkı sağlarlar.
12. Guava
C vitamini içeriği: 1 su bardağı çiğ, 376 mg, %626 GD
Guava, dünyadaki en fazla C vitamini bulunduran gıdalardan biridir. Tatlı meyve yaklaşık bir haftalık C vitamini paketini sadece bir fincanıyla yapar. Aynı zamanda likopenin konsantrasyonu (kansere karşı savaşan bir antioksidan) diğer meyve veya sebzelere göre daha yüksektir.
13. Karnabahar
C vitamini içeriği: 1 fincan, 52 mg, %86 GD
Yoğun besleyici ve lif kaynağı karnabaharı püre haline getirerek de lezzetli yemekler yapabilirsiniz.
14. Çarkıfelek
C vitamini içeriği: 1 fincan, 71 mg,% 118 GD
Ülkemizde pek de rastlamadığımız bu Güney Amerika meyvesi, C vitamini kaynağı olmanın yanı sıra, A vitamini ve doymuş lif içeriğiyle güçlü bir görme kaynağıdır.
15. Kuşkonmaz
C vitamini içeriği: 1 su bardağı haşlanmış, 13.8 mg, %23 GD
Bu diüretik sebze, serotonin stimülasyonunun temelini oluşturan triptofanın en iyi bitki kaynaklarından biridir. Kuşkonmaz ayrıca yüksek düzeyde folatla depresyonla mücadele edebilecek besin ögesine sahiptir. Tüm bunlar ve C vitamini ile birlikte bu yeşil saplar anlık sevinç için tatlı, küçük çubuklara benziyor!
16. Domates
C vitamini içeriği: 1 fincan, 10.2 mg, %34 GD
Geleneksel olarak yetiştirilen domatesler sağlığınız için iyidir, ancak araştırmalar organik çeşitlerin daha da iyi olduğunu göstermektedir. Çünkü hastalıklarla mücadele eden polifenoller ve C vitamini seviyeleri daha yüksektir.
17. Ispanak
C vitamini içeriği: 1 su bardağı kıyılmış, 195 mg, %325 GD
Ispanak, süpermarketlerde bulabileceğiniz en çok C vitamini dolgulu sebzeler arasındadır. Geldiği ailenin çoğu (karnabahar, lahana ve brokoli gibi) besleyici maddelerin güçlü kaynaklarıdır.
18. Mango
C vitamini içeriği: 1 fincan, 60 mg, %100 GD
Mango'nun tropik kokusu, her bardakta bir günlük C vitamini sunmanın yanısıra size rahatlatıcı bir geçiş sağlayacaktır böylece stresi keser ve aynı anda rahatlamanıza yardımcı olur.
Yorum Yazın
papayanı papatya diye okudum ve bir kaç saniye bu nasıl bir papatya diye ekrana baktım. o kadar saçma geldi:DDDD
Papayayı hayatım boyunca sadece tek bir yerde gördüm o da world of warcraftta papaya toplama görevi var. Orda bile yiyememiştim. -.-
Eğer sigara içiyor olsaydım, 'sigarayı bırakıp bunlara para vereceğime parliament marlboro alır içerim' diye düşünürdüm :d