Sabahları Baş Ağrısıyla Uyananlar Buraya! Başınız Zonklayarak Uyanmanızın Sebepleri ve Çözüm Önerileri
Sabah uyandığınızda başınızda zonklayan bir ağrıyla uyanmak oldukça yaygın bir durum. Bu durumun ise arkasında yatan birçok sebep olabilir. Detaylar için...👇
Sabah baş ağrıları oldukça yaygındır ve çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir.
Günlük yaşamda başınızın ağrıması genelde dehidrasyonun bir sonucudur. Ancak sabah ağrı ile uyanmak altta yatan bir sorunun potansiyel bir göstergesi olabilir.
Toplamda yaklaşık 300 çeşit baş ağrısı olduğunu biliyor muydunuz?
Çektiğiniz ağrının türüne göre baş ağrıları değişiklik gösterir. Migren baş ağrıları genellikle zonklayıcı bir ağrı olarak tanımlanır ve bu baş ağrısından muzdarip olan kişiler genellikle kendilerini tükenmiş hissederler ve hatta bazıları reçeteli ilaç kullanmak zorunda kalır. Küme tipi baş ağrıları daha çok yoğun bir yanma hissi verir, bazen gözlerin etrafında yoğunlaşır ve insanlara göz kapaklarını açamıyormuş gibi hissettirebilir. Genellikle bir enfeksiyon veya hastalıktan kaynaklanan sinüs baş ağrısı ise burun, göz veya alın çevresinde ortaya çıkar.
Sabah baş ağrısı genellikle sabah 4 ile 9 arasında başlar ve sizi uykunuzdan uyandırır.
Sabah çektiğiniz bu ağrı, küme tipi ağrı, tansiyondan kaynaklı baş ağrısı veya migren olabilir. Diğer sabah baş ağrısı türleri, paroksismal (ani ve geçici krizler halinde gelen nöbetler) ve migren için kullanılan ilaçların çok sık kullanılması sonucu tetiklenen baş ağrılarıdır. Araştırmalar, sabah baş ağrısı çeken çoğu insanın uyku bozukluklarından da muzdarip olduğunu bulmuştur.
Sabahları baş ağrısıyla uyanmanızın birçok nedeni olabilir.
Araştırmalar, sabah baş ağrılarının vardiyalı çalışma gibi vücudun biyolojik saatinin kapalı olduğu saatlerde çalışarak sirkadiyen ritimde bozulmaya sebep olması ve bunun da baş ağrısına sebep olabileceğini bulmuştur. Doğal vücut saatiniz ile uyumanız gereken saatler arasındaki uyumsuzluk nedeniyle verimsiz uyku uyuyabilir ve bu da uyandığınızda baş ağrısını tetikleyebilir. Soğuk bir odada uyumak da uyku kalitesini düşüren bir diğer etken.
Beynin uykuyu kontrol eden kısmı aynı zamanda uyandığınız da hissettiğiniz baş ağrısından da sorumludur, bu yüzden sağlıklı bir şekilde uyumadığınız her gece baş ağrısıyla uyanmanız oldukça muhtemel.
Uykusuzluk (insomnia), sabah migreninin en önemli nedenlerinden biridir. Bu rahatsızlık huzursuz uykuya neden olarak yeterince dinlenmenizi engeller.
Narkolepsi (ani uyku atakları ile tanımlanan kronik bir uyku bozukluğu), uyurgezerlik, yanlış yastıkla uyuma ve uyku saatlerinde ani değişiklikler gibi diğer uyku sorunları da baş ağrılarınıza katkıda bulunabilir.
Birçok kişi aynı zamanda dişlerini gıcırdatma veya sıkma ve huzursuz bacak sendromu gibi durumlardan muzdarip olduğu için de sağlıklı bir uyku çekmekte zorlanır.
Sabah baş ağrısıyla uyanmanızın bir diğer nedeni birçok insanın farkında olmadığı uyku apnesi olabilir. Uyku apnesi gece boyunca solunum yollarının daralmasına ve geçici olarak solunum durmasına neden olur. Bu durum da sabah uyandığınızda baş ağrısına ve yorgunluğa sebep olabilir.
Depresyon ve anksiyete de kişide uykusuzluğa sebep olduğu için kronik sabah baş ağrılarının da önde gelen nedenlerindendir.
Ek olarak, aşırı kafein tüketimi kronik baş ağrıları ve migrene neden oluyor olabilir.
Bu baş ağrılarını engellemek için ise neler yapabilirsiniz gelin bir bakalım.👇
Soğuk uygulayabilirsiniz.
Alnınıza buz kalıbı koymak migreninize çok iyi gelebilir. Bir havluya buz küpleri sarabilir veya dondurulmuş ürünleri dahi kullanabilirsiniz. Soğuk bir duş bile işinizi görecektir. Buz kalıbını 15 dakika boyunca alnınızda tuttuktan sonra 15 dakika ara vermeyi unutmayın.
Sıcak uygulayabilirsiniz.
Tansiyon kaynaklı baş ağrıları için boynunuza veya başınızın arkasına sıcak su torbası yerleştirebilirsiniz. Sinüs kaynaklı baş ağrınız varsa, ağrıyan bölgeye sıcak bir bez koyabilirsiniz. Ilık bir duş da işe yarayabilir.
Başınızdaki baskıyı hafifletin.
At kuyruğunuz çok sıkıysa baş ağrısına neden oluyor olabilir. Ayrıca çok sıkan bir şapka veya saç bandı da başınıza baskı uygulayarak ağrıya neden olabilir.
Parlak veya hareketli ışıklar migreni tetikleyebilir.
Eğer bu tür ışıklara maruz kaldığınızda başınızın ağrıdığını fark ettiyseniz gün içinde koyu fon perdeleriyle bulunduğunuz ortamı karartın ve açık havada güneş gözlüğü takmaya çalışın.
Çok fazla çiğneme gerektiren besinlerden kaçının.
Sakız çiğnemek sadece çenenizi ağrıtmakla kalmaz aynı zamanda baş ağrısına da neden olabilir. Başınız ağrıyorsa sakız gibi çok çiğnenmesi gereken yiyeceklerden kaçının ve küçük ısırıklar aldığınızdan emin olun. Geceleri dişlerinizi gıcırdatıyorsanız da diş hekiminizden bir ağız koruyucusu isteyebilirsiniz.
Az miktarda kafein tüketebilirsiniz.
Az miktarda kafein baş ağrısını hafifletmekte etkilidir. Ancak çok fazla kafeinin uykunuzu böleceğiniz ve farklı tipte baş ağrılarına neden olabileceğini unutmayın.
Yoga yapmayı deneyin.
Esneme, yoga veya meditasyon, baş ağrısı esnasında sizi sakinleştirerek ağrının azalmasına yardımcı olabilir.
Yorum Yazın