Canı Sıkıldıkça Buzdolabının Kapağını Açanlar Buraya: Tükettiğiniz Duygularınız mı Yoksa Yiyecekler mi?
Duygusal yeme bozukluğu nedir ve bu yeme bozukluğuna ne iyi gelir sizler için derledik. Hadi buyurun 👇
Öncelikle duygusal yeme bozukluğu nedir?
Negatif duyguları bastırmak için yemek yeme isteğine duygusal yeme bozukluğu deniyor. Bu bozukluğa sahip olan insanlar açlık hissinden dolayı değil stres, korku, üzüntü, yalnızlık veya sıkıntı gibi olumsuz duyguları bastırmak için yemek yerler. Daha iyi hissetmek için yemek yiyen insanlarda görülen bu bozukluk, duygusal problemleri çözmediği gibi kilo almak gibi fiziksel sorunlara da yol olabilir. Kişinin çok yemek yediği için kendini suçlu hissetmesi de cabası!
Duygusal yeme bozukluğu olan insanlarda negatif duygularının oluşturduğu boşluğu yemek ile doldurma çabası görülür.
Duygusal desteğe ihtiyacın olduğu zamanlarda bu destekten kaçınmak, mutsuzluğu ve yalnızlığı gidermek için bir şeyler yapmamak, duygusal ve fiziksel açlığın arasındaki farkı bilmemek, strese bağlı olarak kortizol düzeyindeki değişiklikler ve kişinin kendisini acımasızca yargılaması duygusal yeme bozukluğuna sebep olan faktörler arasında.
Fiziksel açlık ve duygusal açlık arasındaki fark nedir?
Fiziksel açlık zaman içerisinde yavaş yavaş hissedilir. Kişiler tokluk hissini hisseder ve yemek yemeyi bırakır ve yediklerinden dolayı pişmanlık duymaz.
Duygusal açlık ise bir anda hissedilir. Çikolata ve tatlı gibi tek çeşit gıdayı canınız çeker. Tokluk hissi hissetmeden bir oturuşta çok fazla şey yenilir ve sonrasında kişiler yediklerinden dolayı pişmanlık duyarlar.
Duygusal yemeye nasıl son verebiliriz?
Yapacağınız ilk adım sizi yemek yemeye iten olumsuz duyguyu bulmak. Sizi mutsuz eden şeyi bulduktan sonra onu bastırmak için yemek yemek yerine kafanızı meşgul edecek ve sizi rahatlatacak bir aktivite ile ilgilenmelisiniz. Kitap okumak, dizi izlemek ve arkadaşlarınızla buluşmak gibi. Spor ve meditasyon yapmak size iyi geliyorsa fiziksel bir aktive içerisinde bulunmak rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Böylelikle stres ve depresyon hissini hissetmemiş olacaksınız.
Gün içerisinde ne yediğinizi ve hangi duyguların sizi yemek yemeye ittiğini not almak durumu anlamanızı kolaylaştıracaktır.
Hangi olumsuz duygunun sizi yemek yemeye ittiğini ve ne kadar yediğinizi not almak hem duygularınızı anlamanızı kolaylaştıracak hem de diyetisyen desteği almayı düşünüyorsanız bu süreçte size yardımcı olacaktır. Yeme ataklarınızda genellikle abur cubur ve sağlıksız besinlere yöneliyorsanız bu besinleri sağlıklı atıştırmalıklarla değiştirmenizde de fayda var.
Yalnız ve mutsuz hissettiğiniz anlarda yemek yemek yerine arkadaş ve ailenizden destek almayı deneyebilirsiniz.
Yeme atağınız geldiğinde ise bir kutu cipsi bitirmek yerine küçük porsiyonlara bölerek yemeyi deneyebilirsiniz. Yediğiniz yemekleri iyi çiğnemeye de özen gösterin. Kötü hissettiğiniz anlarda moralinizi daha çok bozacak şeyler yapmaktan kaçının. Hüzünlü şarkılar dinleyip dertlenmek, kendi içinizde tartışmak ve geçmişin hayaletleriyle kavga etmek gibi. Her şeyi denedim ancak yemek yememe engel olamıyorum derseniz de mutlaka diyetisyen desteği almanızı öneririz.
Bu içerikler de ilginizi çekebilir;
Yorum Yazın
Sağlıklı atıştırmalık diye bir şey yoktur. Sağlıklı olan her şey lezzetsizdir.