Smoothie! Bir Bardağı İle Tıka Basa Doyabileceğiniz 15 Sağlıklı İçecek Tarifi
Evet buradaki içeceklerin orijinal ismi 'Smoothie'. Bugün sizlere harika Smoothie tarifleri vereceğim. Muzlu, yulaflı ne ararsanız var.
'Smoothie ne Mignon bize abidik gubidik tarifler mi veriyosun?' diyeceksiniz ama smoothie içinde bir çok besin bulunduran bir içecek çeşidi. Genellikle sporcular ve diyet yapanlar için hayat kurtarıcı nitelikte. Her ne kadar ekmeksiz doymayan bizlere bir bardak içecekle doymak akıl karı gelmese de bu içeceklerden bir bardak içenler emin olun birkaç saat kadar tok kalıyor. Evet size koca bir öğünü tok geçirebileceğinizi garanti etmiyorum ama en azında ara öğünlerde bu sağlıklı içeceklerle doyabilirsiniz. Okuyun, bakın size en uygun smoothie tarifi ne ise onu hazırlayın.
*** Şekeri az gelen tariflerin içerisine dilerseniz bal ya da pekmez ekleyebilirsiniz.
1. Yulaf ve muzla hızlıca bir kahvaltı yapabilirsiniz.
Kahvaltı hazırlayacak vaktiniz yoksa bir blender ya da mutfak robotuyla yolda içebileceğiniz bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.
2 yemek kaşığı yulaf
1/2 S.B süt
1 adet olgun muz
Bütün malzemeleri blender ya da mutfak robotuna atıp iyice karıştırın.
2. "Kahvesiz güne başlayamam" diyenlere...
Aslında kahve sandığınızdan daha yararlı bir içecek, tabii fazla abartılmadıkça. Metabolizmayı hızlandıran kahveyi doyurucu bir öğüne çevirebilirsiniz.
2 Y.K yulaf ezmesi
1/2 adet muz
1/2 S.B kahve
1/2 S.B süt
Bütün malzemeleri blender ya da mutfak robotuna atıp iyice karıştırın.
3. Tam mevsimiyken portakalı kullanmak gerek.
Soğuk algınlıklarının resmi düşmanı portakalın tam mevsimi iken bol bol kullanmak gerek.
1/2 adet muz
1/2 S.B portakal suyu
1/2 S.B yarım yağlı yoğurt
Bütün malzemeleri blender ya da mutfak robotuna atıp iyice karıştırın.
4. Ekşi sevenler misket limonunu denemeliler!
Yağ yakıcı özelliği olan misket limonu ekşi severlere süper gelecek.
1 adet muz
1 S.B süt
2 Y.K misket limonu suyu (ya da kabuğuyla yarım dilim misket limonu)
Bütün malzemeleri blender ya da mutfak robotuna atıp iyice karıştırın.
5. Biraz sofistike olacak belki ama mangonun konservesi de çok kullanışlı!
Bu içeceğin yaz gibi renginin olmasının sebebi tamamen mangodan kaynaklanıyor. Tazesini bulamazsanız da konservesi de yeterince işinize yarayacaktır.
1 S.B mango
2 Y.K yağsız yoğurt
1/4 T.K tarçın
Bütün malzemeleri blender ya da mutfak robotuna atıp iyice karıştırın.
6. Tropik tatları seviyorsanız size bir sürprizim var ananas en tatlı yağ yakıcı!
Türkiye'de yetiştirilmeye başlanmasıyla birlikte fiyatları normale düşen ananasın sandığınızdan çok daha fazla yararı var. Tadı fazlasıyla güzel olmasına rağmen kendisi metabolizma hızlandırıcı ve yağ yakıcı.
3/4 S.B ananas
3/4 S.B süt
1/4 S.B hindistan cevizi
1/2 adet muz
Bütün malzemeleri blender ya da mutfak robotuna atıp iyice karıştırın.
7. Çikolata sevenleri buraya alalım!
Çikolatasız hayat olmaz ki! Emin olun bu içecek sandığınızdan daha sağlıklı ve doyurucu.
1 S.B yarım yağlı çikolatalı süt
2 Y.K chia tohumu
1/2 adet muz
Bütün malzemeleri blender ya da mutfak robotuna atıp iyice karıştırın.
8. Çikolatayı ile güne bomba gibi başlayabilirsiniz.
Biraz çikolata ve fıstık ezmesinin güzelleştiremeyeceği şey yoktur!
1 S.B yarım yağlı çikolatalı süt
2 Y.K fıstık ezmesi
1 adet muz
Bütün malzemeleri blender ya da mutfak robotuna atıp iyice karıştırın.
9. Hem yulaf hem fıstık ezmesi fazlasıyla doyurucu olabilir.
Yulafı sabah kahvaltınızda çabucak yemek zor geliyorsa fıstık ezmesi ile tatlandırabilirsiniz.
2 Y.K yulaf ezmesi
1 S.B süt
2 Y.K fıstık ezmesi
Bütün malzemeleri blender ya da mutfak robotuna atıp iyice karıştırın.
10. Çilek = Mutluluk!
Çileğin getirdiği mutluluğu hiçbir şey getirmiyor. Çilek ile bir ara öğün geçirmek isterseniz bundan iyi seçenek olamaz.
1 adet muz
10 adet çilek
1/2 S.B yarım yağlı yoğurt
Bütün malzemeleri blender ya da mutfak robotuna atıp iyice karıştırın.
11. Cheesecake tadında hem de sağlıklı bir içecek hayal gibi değil mi?
Cheesecake sevdalıları bir ara öğünde cheesecake tadında sağlıklı bir şeyler denemek isterseniz bu tarif tam size göre!
1/2 S.B yarım yağlı süzme peynir
1/2 S.B yarım yağlı süt
1 S.B ahududu
Bütün malzemeleri blender ya da mutfak robotuna atıp iyice karıştırın.
12. Hindistan cevizi sevenler kendisini çilek ile birlikte denemeliler.
Çilek ve hindistan cevizi birlikteliği gerçekten midenize yazı getirecek cinsten.
1/2 S.B çilek
1/2 S.B süt
1/2 S.B hindistan cevizi
Bütün malzemeleri blender ya da mutfak robotuna atıp iyice karıştırın.
13. Normalde sevmediğiniz şeylerin tadını değiştirmeye ne dersiniz?
Evet bu yeşil içecek tam olarak ahududu tadında ancak içinde besleyici olan karalahana da var!
1/2 S.B kara lahana
1/2 S.B ahududu
1 S.B yarım yağlı süt
Bütün malzemeleri blender ya da mutfak robotuna atıp iyice karıştırın.
14. Ispanak ile harika tatlar elde edebilirsiniz.
Ispanak sadece yemekte yemeye alışık olduğumuz bir yiyecek. Kendisini muz ve vanilyayla birleştirip harika bir şey yapabiliriz.
1/2 S.B yarım yağlı yoğurt
1 T.K vanilya
1 S.B ıspanak
1/2 adet muz
2 Y.K chia tohumu
Bütün malzemeleri blender ya da mutfak robotuna atıp iyice karıştırın.
15. Son olarak avokadoyu da işin içine dahil edelim.
Çok da meraklısı olmadığınız avokado içinde birçok yararlı yağ bulunduruyor. Bunun yanı sıra lif oranı oldukça yüksek olduğu için sizi sandığınızdan daha tok tutuyor.
1/2 adet avokado
1 adet muz
1 S.B süt
Bütün malzemeleri blender ya da mutfak robotuna atıp iyice karıştırın.
Yorum Yazın