Menapoz Dönemini Daha Kolay Geçirmenizi Sağlayacak 15 Beslenme Tavsiyesi

-
3 dakikada okuyabilirsiniz

Menapoz nedir? Menapoz döneminde nasıl beslenilmelidir?

Menapoz kadınlarda doğurganlık yeteneğinin kaybolması olarak tanımlanır. Bu dönemde kadın vücudunda önemli hormonel değişiklikler meydana gelir. Menapoz döneminde kadınların en büyük sorunu hızlı bir şekilde kilo almaktır. Östrojen düzeyindeki azalma besin alımını etkiler ve metabolizma hızını düşürür. Bu nedenle menapoz dönemindeki kadınlar haftada 3-4 kere düzenli yürüyüş veya spor yapmalıdır. Menapoz döneminde beslenme planınızda dikkat etmeniz gereken unsurları sizler için derledik.

1. Tabağınızı renklendirin

Her öğünde dört besin grubundaki besinler bireyin gereksinimi kadar tüketilmelidir. Bu şekilde birey gereksinim duyduğu besin ögelerini düzenli şekilde tüketmiş olur.

2. Süt ve süt grubu en yakın arkadaşınız olsun

Bir gün içinde süt-yoğurt grubundan 3-4 porsiyon tüketmek ihtiyaç duyduğunuz kalsiyumun vücuda alımı açısından önemlidir.

3. Daha güçlü hissetmek için et grubundan yararlanın

Menapoz döneminde et ve et grubundan günde 3 porsiyon tüketilmesi vücudun ihtiyaç duyduğu protein miktarını karşılamak açısından oldukça önemlidir.

4. Hastalıklardan korunmak için bitkisel yağları tercih edin

Bitkisel sıvı yağlar menapozdaki kadınlar için hayat kurtarıcıdır. Doymamış yapılarından kaynaklı kalp-damar sağlığını korumada yardımcıdır.

5. Fitoöstrojen içerikli gıdaları tüketin

Çiğ sebzeler, kabuklu meyveler ve soya fitoöstrojen özellikleri nedeniyle beslenme planınızda yeterli miktarda yer almalıdır.

6. Kolesterol dengesi için düşük yağlı beslenme uygulayın

Bu dönemde kan yağları ve kolesterolde olacak artışları doymuş, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitlerinden zengin beslenme ile dengede tutabilirsiniz.

7. Basit şekerlerden uzak durun

Basit şekerler yerine kompleks karbonhidrat içeren besinleri (makarna,yulaf...) tercih etmelisiniz.

8. Kronik hastalıkları engellemek için posa alımını arttırın

Uygulanan diyette taze sebze ve meyve tüketimi önemlidir. Diyette yeteri miktarda posa alımı sizi şeker hastalığı, kanser gibi hastalıklardan koruyacaktır. Ayrıca posa tüketimi bağırsak faaliyetlerinizi de düzene sokacaktır.

9. Aşırı miktarda protein tüketiminden kaçının

Beslenme uzmanı tarafından kişisel özellikleriniz göz önüne alınarak oluşturulmuş beslenme planındakinden fazla protein tüketimi kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskinizi arttıracaktır.

10. Yeterli miktarda vitamin ve mineral tüketin

Diyetiniz yeterli miktarda vitamin ve mineral içermelidir. Özellikle menapoza girmiş bireylerde kalsiyum tüketimi büyük önem taşımaktadır.

11. Diyetinizde tuz kısıtlamasına gidin

Yemeklere aşırı tuz eklenmemeli ve tuzlanmış-salamura besinler fazla tüketilmemelidir. Vücuda alınan fazla tuz idrarda kalsiyum atılımını arttıracak ve hipertansiyon, kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskinizi arttıracaktır.

12. Alkolden uzak durun

Alkol bazı vitamin ve minerallerin emilimini bozarak kullanılmasını engellemektedir. Aynı zamanda kemik oluşumunda görevli hücrelere hasar verir ve şişmanlığa neden olur.

13. Sigarayı bırakın

Sigara kalp-damar hastalıklarına neden olacağı gibi aynı zamanda da vücudun D vitamini kullanımını azaltır

14. Aşırı kafein tüketiminden kaçının

Kafein içeren çay, kahve, kola gibi besinlerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.

15. Yeterli miktarda su için

Her gün yeterli miktarda su içilmeli ve su içeriği yüksek besinler tercih edilmelidir. Yeterli miktarda su alımı özellikle aşırı yeme krizlerini önlediği için kilo alımını azaltır.

Onedio Yemeği Facebook'tan takip etmeyi unutmayın!

ONEDİO YEMEK SUNAR!

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Yummy

FACEBOOK YORUMLARI

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın

Başlıklar

KanserMakarnaTercihçayetkadınlarmeyveşeker hastalığı
Görüş Bildir