Karın Şişkinliğinden Kurtulmak İçin Egzersizin Yanı Sıra Uygulanması Gereken 12 Yöntem
Çıkıntılı göbek, vücudun doğal bir işi olan şişkinliğin göstergesidir. Normal şartlar altında, midenin yarısı ve bağırsak gaz ile doludur. Midedeki hava, bağırsağın mikroflora mikroorganizma (sindirime yardımcı olan bakteri) çalışmalarının bir sonucudur. Sindirme işlemi ne kadar zor olursa, o kadar çok gaz üretilir. Şişkinlikten kurtulmanız için egzersizin yanı sıra yapmanız gerekenleri sizler için Bright Side'dan derledik.
1. Bu bölgeye masaj yapmak, gaz oluşumunu azaltacak ve mideyi rahatlatacaktır.
2. Bu masaj ödemlerin giderilmesine ve mide ağrılarına yardımcı olur.
3. Bu masaj tipi, bağırsak faaliyetlerini arttıracak ve ağırlığı ortadan kaldıracak.
Sağlıklı bir insanda şişkinlik olmasının birçok sebebi vardır. Bunlar da genellikle beslenme ve midenin çalışmasıyla ilişkilidir. İşte birkaç tüyo!
4. Her sabah bir bardak limonlu ılık su için.
5. Kahvaltıda kahve ve süt içmeyin.
Süt, gastrik asit üretimini tetikler ve ekşimeyi arttırır. Sütü bir içecek olarak düşünmeyin. Süt bir yiyecektir ve epeyce ağırdır. Süt yerine yoğurt veya kefir tercih edin. Bu ürünler sindirim sürecinde mide bakterilerine yardımcı olacak probiyotikler içerir. Kahve ve biraya gelince, onlar da aynı şekilde mideyi etkilerler.
6. Yiyecekleri yıkayarak temizlemeyin.
Yemek süresince tükettiğiniz içecekler, gastrik asidi ve sindirimden sorumlu enzimlerin yoğunluğunu hafifletir. Bu sebeple, yiyecek daha uzun süre sindirilir ve fermantasyon süreci başlayabilir. Sonuç olarak, gaz oluşumu ve şişkinlik artar.
7. Aç karnına içki içmeyin.
Alkol, gastrik asit üretimini tetikler. Bu da aç karnına midenin çalışmasını yavaşlatır ve mide duvarlarının paslanmasına sebep olur. Sık kullanımda, midenin ve bağırsağın mikroflorasını öldürür. Eğer ne içilip, ne içilmemesi gerektiğiyle ilgili bir soru yoksa, midenin boş kalmamasına dikkat edin.
8. Zencefil çayı için.
Doğası gereği baharatlı olan zencefil, mideyi sakinleştirir, bağırsak faaliyetleri ve gaz oluşumunu azaltır. Ayrıca kanı sulandırır ve dolaşımı arttırır.
9. Yağlı yiyecekleri çok tüketmeyin.
Yağlı yemekler ve yağlı tatlılar fazlasıyla ağırdır. Sindirim boyunca midede kalırlar. Midenin bir yiyeceği sindirmesi ne kadar zor olursa, o kadar çok gaz üretilir. Eğer yağlı yiyecekleri daha az tüketirseniz, ağırlıktan ve rahatsızlık hissinden kurtulursunuz.
10. Hava yemeyin!
Aceleyle yemek yediğiniz zaman, yerken konuşursanız, düzgün çiğnemezseniz, gazlı içecekler içerseniz, sakız çiğnerseniz veya sigara içerseniz, bu sürede hava yersiniz. Tehlikeli değildir, ama şişkinlik ve gaz oluşumunu destekler.
11. Lif bakımından zengin yiyeceklerden çok fazla tüketmeyin.
Meyveler, sebzeler ve tohumlu baklagiller bunlar arasındadır. Aşırı lif, gaz oluşumuna sebep olur ve iri taneli lifler yüzünden bağırsak fonksiyonlarını engeller. Bu tarz yiyeceklerde aşırıya kaçmamak en iyisidir.
12. Rahatlayın, iyi uyuyun ve meditasyon yapın.
Anksiyete ve stres, bağırsak hareketliliğinin bozulmasına sebep olur. Bununla başa çıkmak için, rahatlamanız gerekir. Mesela günde 15-20 dakikalık meditasyon aklınızı, midenizi ve kalbinizi sakinleştirir. Kan dolaşımını normalleştirir.
Yorum Yazın
bu içeriği hazırlayana helal olsun (!).yiyecekleri yıkayarak temizlemeyip napalım kardeş? yalayalım mı mesela? Lifli gıdalar yemeyelim öyle mi? ya bi yürü g... Devamını Gör
Uzmanlar bol lifli beslenin deyip duruyor siz "Meyveler, sebzeler ve tohumlu baklagiller yemeyin" lafını neye istinaden söylediniz?
yiyecekleri nasıl temizleriz ki başka