Hepimizde Belirtileri Bulunan Ama Fark Etmediğimiz Sendrom: Overthinking (Aşırı Düşünme)
Düşünme, insanın var olmasının bir parçasıdır. Her insanın gerçekleştirdiği bu eylem, bazı insanlarda aşırılık boyutuna ulaşınca psikolojik rahatsızlıklara neden olabilir. Aynı düşünceleri tekrar tekrar, bütün detaylarıyla düşünmek Overthinking'i ortaya çıkarmaktadır. İngilizceden dilimize 'aşırı düşünme' olarak yansıyan bu kavram hayatımızı büyük ölçüde etkilemektedir. Devamı içeriğimizde.👇
Overthinking, sabit bir düşüncede kalarak neler olduğunu ve daha sonrasında neler olacağını sık sık düşünme biçimidir.
Bu durumun iki boyutu söz konusudur. Biri geçmişteki pişmanlıkları hafifletmeyi amaçlarken, diğeri geleceğe dair olayları kurgulamaya odaklanır. Bu durum daha ilerde de bireyde korku, stres, mutsuzluk, tatminsizlik, depresyon gibi problemleri gün yüzüne çıkarır. Problem çözme ile karıştırılmaması gereken bu durumda, birey harekete geçmek yerine fazla olumsuz düşünceden etkilenir. Daha da negatif tutum sergiler ve motivasyonu düşer. Her insan bazı dönemlerde kendini fazla takıntılı hissedebilir. Ama bunun bir sınırı vardır. Aşırı düşünme günlük yaşantınızı etkileyecek kadar hayatınızı kaplıyorsa burada bir problem vardır.
Overthinker insanların özellikleri;👇
1. Utandığınız anları sık sık anımsamak.
2. Yüksek sesle kendi kendinize konuşmak.
3. Sürekli düşünmekten uykuya dalmada problem yaşamak.
4. Devamlı "Eğer şöyle olsaydı..." diye başlayan cümleler kurmak.
5. İnsanların hoşunuza gitmeyen davranışlarını tekrar kafanızda canlandırmak.
6. Etrafınızda olan şeyleri fark etmeyip sürekli gelecek ve geçmişi odaklı yaşamak.
7. Endişelerinizi sürekli aklınızda tutup çözüm bulmak yerine nedenlere odaklanmak.
8. Mesajlarınızı ve maillerini tekrar okuyarak o anlara dönmeye çalışmak.
Peki bu durumun önüne geçip nasıl kontrol altına alabilirsiniz?
Yukarda belirtilen maddeler siz de varsa, paniklemenize gerek yok. Bunun önüne geçebilir ve aşırı düşünmeyi kontrol altına alabilirsiniz. Bu durumu dizginlemeniz için yapılabilecekler ise;
Sosyal medyadan uzak durun!
Aşırı düşünmenizin nedeni kişilerse onların yaptığı şeyleri, gittiği yerleri görebileceğiniz alanlardan uzak durun. Kim sevgilisinden ayrıldıktan sonra, tekrar tekrar profiline girip bakmıyor ki? İşte bu süreçte problem, azalmak yerine gittikçe artıyor. Bunun önüne geçmek sizin elinizde. Düşünmeyi bırakamadığınız kişilerin, karşınıza çıkabileceği hiçbir platforma girmemelisiniz. Bu alışkanlığınızı sınırlandırabilir ve sosyal medyaya girme sürenizi azaltabilirsiniz.
Egzersiz rutini oluşturun.🏋️♀️
Birçok psikolojik rahatsızlığının, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile üstesinden gelindiği bilimsel olarak kanıtlanmış durumda. Düşüncelerden kurtulmanızı sağlayan ve mutluluk hormonu salgılayan egzersiz, overthinker probleminin önüne geçecektir. İlk zamanlar rutininizi oluşturmakta zorlansanız da, iki hafta içinde artık egzersiz yapmadığınızda kendinizi rahatsız hissediyor olacaksınız.
Kendinize yeni sosyal ortamlar edinin.
Devamlı olarak aynı kişiler ile aynı yerlere gitmek, bir süre sonra size monoton gelmeye başlayacaktır. Bu süreçte tekrar sizi düşünmeye itecektir. Bunun önüne geçmek için, yeni sosyal ortamlar edinmelisiniz. Bu bir kurs olabilir. Orada tanıştığınız yeni insanlarla, farklı aktiviteler yapabilirsiniz. Bu durum başka şeylere adapte olup, artık geçmişi ve geleceği düşünmemenizi sağlar.
Kariyerinize odaklanın!👩💻
İşinize odaklanmak, kafanızı meşgul edecektir. Sürekli yapacak bir şeyleriniz olması düşünmemenizi sağlar. Size zarar veren hem motivasyonunuzu hem enerjinizi alan düşünceler yerine, işinizi iyi şekilde yapabilmek için vakit harcarsanız, psikolojik olarak daha iyi hissedersiniz. Bunun devamında başarıya ulaşır ve artık hayatınız eskisinden de iyi durumda olur.
Overthinker, yani geçmişimizde yaşadığımız şeyleri tekrar tekrar düşünmek veya geleceğe endişe ile yaklaşmak bizi daha mutlu etmeyecek. Enerjimizi, motivasyonumuzu sıfıra indiren ve bize negatif duygular yükleyen bu durumun önüne geçmekte yine bizim elimizde. Sadece durup düşünmek yerine harekete geçmeli ve anda kalmalıyız.
Siz yukarıda belirttiğimiz maddelerden kaçını yaşıyorsunuz? Yorumlarda kimin daha overthinker olduğunu konuşalım.👇
Yorum Yazın