Evinizden Eksik Etmeyip Her Hafta Mutlaka Tüketmeniz Gereken 30 Sağlık Dolu Besin
Sağlığımız için beslenmemize dikkat etmemiz şart. Özellikle bazı besinleri düzenli olarak tüketmek içeriklerindeki maddelerle sağlığımıza ciddi faydalar sağlayabilir. Tüketmeniz gereken miktarı öğrenip beslenme listenize ekleyebileceğiniz bu ürünleri mevsimine göre alıp evinizden eksik etmeyin deriz.
Not: En doğru bilgi için uzmana danışın.
1. Elma
Kanser Tıbbında yayınlanan araştırmalara göre, elmalarda akciğer kanseri riskini azaltabilecek bir antioksidan ve antienflamatuar ajan olan quercetin bulunuyor. K
2. Somon balığı
En iyi anti-aging gıdası. Omega-3 beyni ve kalbi korur. Ruh halini dengeler ve kan şekerini düzenler.
3. Brokoli
Brokoli kanser savar özelliğiyle bilinen sağlıklı vitamin ve minerallerle dolu, muhteşem bir gıda.
4. Limon
C vitamini deposu limon, gerek kabuğu, gerek suyuyla birçok faydaya sahip.
5. Yaban mersini
Yaban mersini içerdiği polifenol sayesinde serbest radikaller ile savaşabiliyor. Bu yüzden güçlü hafıza ve beyin sağlığı için yaban mersinini bol bol tüketin.
6. Kuruyemişler
Kuruyemişler, içerdiği protein ve mineraller düşünüldüğünde, tüketimi de kontrol altında tutulursa vücut için oldukça faydalı besinler.
7. Avokado
Avokadoların muzdan bile daha fazla potasyum içerdiğini biliyor muydunuz? K
8. Nar
A, C, E vitaminleri ve folik asit ile bir vitamin deposu. Kalp-damar hastalıkları, Alzheimer, tip 2 diyabet ve obezite gibi bir çok hastalığa karşı koruyucu.
9. Soğan
Soğan, antibiyotik ve anti bakteriyel özellikleri sayesinde hastalık ve enfeksiyonlardan uzak durmanıza destek olur.
10. Sarımsak
Aman ağzınız kokmasın diye yemekten çekindiğiniz sarımsak; demir, kalsiyum, bakır gibi birçok değerli mineral içeriyor.
11. Süt ve süt ürünleri
Doğduğumuz andan itibaren tattığımız ilk gıda olan süt, faydası oldukça fazla olan bir besin kaynağıdır. Sadece gelişim çağında değil, yetişkinlik ve yaşlılıkta da sıkça tüketilmesi gerekir. Tabii ki doğal olanları...
12. Yeşil çay
Ülkemizde son yıllarda popülaritesi iyice artan yeşil çayın faydaları da saymakla bitmiyor. Bağırsak iltihaplanmasının yarattığı ağrıyı hafifletmek ve hastalığın atlatılmasını kolaylaştırmak adına yeşil çay içilmesi tavsiye ediliyor. Bunun yanında daha birçok faydası bulunuyor.
13. Yumurta
Doğanın bize sunduğu hayvansal protein kaynaklarından olan yumurtanın sayısız faydası bulunuyor.
14. Kuru erik
Kuru erik, polifenollerle doludur. Araştırmalara göre, kemik yapım hücrelerinizi uyararak kemik yoğunluğunu arttırdığı gösterilen bitki kimyasalları vardır. K
15. Zeytinyağı
Dünyada bulunan en sağlıklı yağlardan biri olan zeytinyağını her yemekte kullanabilirsiniz.
16. Kereviz
Kereviz de içerdiği maddelerle harika bir besin kaynağı. Yaprakları ayrı, suyu ayrı sağlık deposu.
17. Kavrulmuş domates
Kavrulduğunda, içinde bulundurduğu likopeni salarak çok daha iyi fayda sağlayabiliyor.
18. Brüksel lahanası
Brüksel lahanası, glikozinolatlar, kanserle savaşan ve vücudumuzu detoksifiye eden bileşikler bakımından zengindir.
19. Kara lahana
Gözlerinizi sağlıklı tutan A vitamini, zeaksantin ve lutein gibi besinler ile dolu. k
20. Balkabağı
Alfa ve beta-karoten olarak adlandırılan doğal kanser savaşçıları ile doldurulur.
21. Karnabahar
Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre, kanserle savaşan glukozinolatlarla dolu. K
22. Çilek
Journal of Agriculture and Food Chemistry'de yayınlanan araştırmaya göre, çileklerde servikal ve kolon kanserlerinin büyümesini durdurabilecek ellagitanninler, fitokimyasallar bulunuyor. K
23. Mercimek
Harika bir etsiz protein kaynağı, yarım fincan pişmiş mercimek, size tüketmeniz gereken günlük folat dozunuzu verir.
24. Kivi
Diğer meyvelerin yanı sıra kivi, yüksek C vitamini içeriği sayesinde astıma bağlı hırıltıyı azaltabilir. K
25. Kuşkonmaz
Yarım bardak kuşkonmaz, günlük kalmanız gereken K vitamininizin % 50'sini ve folatın üçte birini sağlar. Doğal bir idrar söktürücü oldukları için şişkinliği de ortadan kaldırır.
26. Keten tohumu
Keten tohumu kalp sağlığınız için iyi olan bitki omega-3'leri ile doludur. K
27. Buğday ruşeymi
Buğday tohumu,buğday çekirdeğinin besleyici kısmıdır. Genellikle beyaz pirinç veya makarna gibi işlenmiş tahıllardan çıkarılır.: Bu büyük bir magnezyum, çinko, tiamin, folat, potasyum ve fosfor kaynağıdır. K
28. Fıstık ezmesi
Bu yüksek protein kaynağı, kan damarlarını sağlıklı tutmaya yardımcı olan bir aminoasit olan arginin içerir.
29. Portakal
Bir portakal, günde ihtiyacınız olan C vitamininin% 100'ünden fazlasını sağlar. Aynı zamanda iyi bir kalsiyum ve folat kaynağıdır.
30. Su teresi
Kupa başına sadece 4 kalori ile bu turpgiller, yüksek miktarda K vitamini, zeaksantin, lutein, beta-karoten ve kanserle savaşan fitokimyasallar sağlar.K
Yorum Yazın