Protein Severlere Müjde! Tüm Dünyayı Saran Dukan Diyetiyle Hızlı Kilo Vermek Mümkün
Dünya'nın 10'da 1'i Dukan Diyeti'ni denedi!
Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafından ortaya çıkarılan protein ağırlıklı beslenme programı uzun bir süredir bireyler tarafından uygulanmaktadır. Peki dukan diyeti nedir? Kimler uygulayabilir? Nasıl yapılır? Bu yazımızda dukan tarzı beslenmeyi sizler için araştırdık.
Dukan diyeti nedir?
Dukan diyeti temel olarak dört aşamadan oluşuyor. Bu diyeti uygulayanların 4'te 1'inde ilk hafta enerji yoksunluğu, ağız kokusu ve kabızlık görülebilir. Fakat diyetin en güzel tarafı izin verilen bu gıdaları istediğiniz miktarda tüketebilirsiniz.
1. aşama; Atak aşaması
Bu aşamada izin verilen 72 proteinli gıda tüketilebiliyor. Bir hafta süren bu aşama en hızlı kilo verilen aşama olarak belirlenmiştir. Yaklaşık 2-4 kilo arasında kilo kaybı hedeflenmektedir.
2. aşama; Seyir aşaması
Bu aşamada 72 proteinli yiyeceğe ek olarak beslenmeye 32 adet sebze ekleniyor. Haftada 1 kilo kaybı hedefleniyor. Yaklaşık 2 hafta kadar sürüyor.
3. aşama; Sağlamlaştırma aşaması
İkinci aşamadaki besinlere ek olarak tam tahıllar ve meyveler de beslenme planına ekleniyor. Verilen her kiloya karşılık 10 gün ekleniyor. Bu aşamanın süresini verilen kilolar belirleniyor.
4. aşama; Dengeleme aşaması
Bu aşamada tüm gıda gruplarından tüketilebiliyor. Ömür boyu sürüyor. Günde 3 yemek kaşığı yulaf tüketmek gerekiyor.
1. aşamada tüketilebilecek gıdalardan bazıları
- Yağsız dana eti
- Derisi alınmış tavuk veya hindi
- Ciğer
- Balıklar
- Yumurta
- Az yağlı süt ve süt ürünleri
- 2 yemek kaşığı yulaf
- Baharatlar
2. aşamada tüketilecek gıdalardan bazıları
- Enginar
- Kuşkonmaz
- Pancar
- Lahana
- Brokoli
- Salatalık
- Havuç
- Patlıcan
Haftada 2 öğün ödül zamanı!
Sağlamlaştırma aşamasının en güzel tarafı haftada 2 öğün ödül yemeğiniz olmasıdır. Ödül öğünlerinizde istediğiniz her şeyi (pizza, hamburger, patates kızartması...) tüketebilirsiniz.
Dengeleme başarısının kendi içinde 3 kuralı var
Hayatınızın sonuna dek sürecek olan bu aşamanın da kendi içinde 3 kuralı var. Bunlar;
- Her gün düzenli olarak 20 dakika yürümelisiniz.
- Günde 3 yemek kaşığı yulaf kepeği yiyebilirsiniz.
- Haftanın bir günü sadece proteinle beslenmelisiniz.
Dukan diyetinin avantajları
- Diğer diyet programlarına karşı daha hızlı kilo vermemizi sağlar.
- Hızlı kilo kaybı nedeniyle bireye motivasyon sağlar.
- Verilen gıdaların sınırsızca tüketilmesi açlık hissini önleyebilir.
Dukan diyetinin dezavantajları
- Tüketilecek besinler çok fazla gibi gözükse bile izin verilen gıdalar tavşan, sülün gibi hayvanlar olduğu için aslında tüketilebilecek besin sayısı çok sınırlıdır.
- Özellikle başlangıç aşamasında kabızlık problemleri sıkça yaşanmaktadır.
Yorum Yazın
hiç sağlıklı değil kesinlikle tavsiye etmem. en güzeli karatay diyeti
Neredeyse 1 aydır Karatay diyeti uygulayan biri olarak +39847534
ilk yaptığımda 7 kilo verdim, oo ne güzel verip saldım sonra ki yaptığımda ( ekspress ile ) 5 kilo verdim.. ekspres çok daha sağlıklı geliyor bana ve çok ra... Devamını Gör
kaçtan kaça düştün sen ya :D
Protein içeren herşey çok pahalı lan. Diyet yapmak için bile para lazım amk.