Alzheimer Riskini Azaltmak İçin Alınabilecek Önlemler

Alzheimer Hastalığı, yaşam süresi arttıkça görülme sıklığı da artıyor ve henüz bulunmuş kesin bir tedavisi yok. Bu yüzden korunmak ve erken tedaviye başlanmak her şeyden daha önemli. Dr. Özgür Şamilgil 17 adımda Alzheimer’a yakalanmamak için hayat tarzında yapabileceğiniz değişiklikleri vurguluyor;

1. Sigaraya veda: Tütün ürünleri kullanmayın.

2. Organik gıda ile beslenin: Çevre kirliliğinden etkilenmiş ve yapay katkılı gıdalar yerine, doğal ve mümkünse organik gıdayla beslenin.

3. Katkılı yiyeceklerden uzak durun: Katkılı, işlenmiş et ürünleri (salam, sosis, sucuk vb) yerine, serbest otlayan (yeşillik yiyen) hayvan yağı, eti, tavuk, açık deniz balığı tüketin.

4. Yemekleri düşük ısıda pişirin: Yüksek ısıda, is ve duman altında pişirme ve kızartma yerine, daha düşük ısıda buğulama, haşlama ve ızgara yöntemleri tercih edin.

5. Yoğurt, sirke, turşu gibi fermente edilmiş faydalı bakterilerden zengin gıdalar tüketmeyi ihmal etmeyin.

6. Alkole dikkat: Alkol tüketiliyorsa, erkeklerde günde bir veya iki, kadınlarda yarım veya bir kadehi aşmayın.

7. Mevsimin sebzelerini tüketin: Mevsiminde taze meyve sebze, zeytinyağı, kuruyemiş tüketimine ağırlık verin, daha az miktarda tam tahıl ürünleri tüketin.

8. Şekere dikkat: Saf şeker yerine bölgenizde üretilen bal tercih edin.

9. Düşük kalorili beslenin: Tüm bu yediklerinizin miktarı az tutularak düşük kalorili beslenin.

10. Güneş: Sağlıklı güneşlenmeyi asla ihmal etmeyin.

11. Yemek yaptığınız kapları değiştirmenin vakti geldi: Çelik, cam veya porselen pişirme kapları, zararlı kimyasal maddeler içeren diğer kaplara tercih edin.

12. Kilonuzu kontrol edin: İdeal kilonun yüzde 5-10’dan fazlasına çıkmamaya gayret gösterin.

13. Hekim kontrollerini aksatmayın: Kan basıncı (tansiyon) ve düzenli hekim kontrollerini aksatmayn.

14. Egzersiz hayatınızın parçası olsun: Düzenli ve değişken tipte aşırıya kaçmadan, haftada 5 gün 30-60 dakika civarında egzersiz yapın.

15. Her şeyin başı sağlıklı uyku: Düzenli ve ortalama 7 saat uykuyu ihmal edilmeyin.

16 . Hijyene önem verin: Hijyen (temizlik) kurallarına dikkat edin.

17. Stresizi yönetin: Sosyal strese karşı, dostluklar kurulmalı, hobi ve inanç sistemlerini içine alan çözümler üretmeyi deneyin.

Kaynak : Hürriyet