Sadece Tercihlerinizi Değiştirerek Kalori Kaybetmenizi Sağlayacak 23 İpucu
Çoğu zaman 'şu gün diyete başlayacağım' gibi cümleler kurar insan, ama o gün hiçbir zaman gelmez. Aynı, sürekli spora başlayacağı konusunda kendine sözler vermesi gibi. Aşağıda okuyacağınız maddeler tamamen tercihlerinizden dolayı kalori alımını azaltacak ve sürekli dikkat ettiğiniz taktirde beğendiğiniz tatlardan hiç bir taviz vermeksizin kilo vermenizi sağlayacak tavsiyeler içermektedir.
1. Sabah kahvaltısında protein ağırlıklı gıdalar tüketerek daha uzun süre tok kalın.
Sabah kahvaltılarında protein almak, öğlene kadar gereksiz atıştırmalarla açlık krizine girmenizi önler. Yoğurt, süt ve peynir, bir kahvaltıda mutlaka yenilmesi gerekenler arasında yer alıyor.
2. Doktorunuz aksini belirtmiyorsa her gün balık yağı içerek metabolizmanızı hızlandırın.
Bazı araştırmalarda düzenli olarak balık yemenin aşırı kilolu kişilerde kilo vermeye yardımcı olduğu, kan şekerini dengelediği ve yüksek tansiyonu düşürdüğü sonuçları elde edilmiştir. Ayrıca balık yağıyla birlikte düzenli olarak egzersiz yapanlarda vücutta bulunan yağ oranının önemli ölçüde azaldığı belirlenmiştir.
3. Yavaş yavaş yemek yiyin ve beyninize tokluk sinyali vermesi için 20 dakika tanıyın.
4. Ana yemeklere çorba ile başlayarak tüm yemek boyunca yüzde 20 daha az kalori alın.
5. Bilgisayar veya televizyon önünde beslenme alışkanlığından vazgeçin.
6. İki yumurtalı omletinizi hazırlarken yumurtalardan birinin yerine iki yumurta beyazı kullanarak kaloriyi düşürün.
7. Tam yağlı yoğurt yerine yarım yağlısını tercih edin.
8. İkisinden birini seçmeniz gerekiyorsa havuçlu yerine muzlu keki tercih edin.
9. Çikolatayı çok seviyorsanız sütlü değil, bitter çikolata yiyin.
Bitter, sütlü ve normal çikolataya göre daha çok kakao ve daha az şeker içermektedir bu nedenle düşük kalori düzeyine sahiptir. Ayrıca kakao miktarının fazla oluşu metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına yardımcı olması özellikleri arasında olduğundan emsali tatlılara göre zayıflatır.
10. Kakaolu yerine vanilyalı dondurmayı seçin.
11. Dayanamayıp aldığınız abur cuburun yarısını bir arkadaşınızla paylaşın.
12. Salatanızda sızma zeytin yağ kullanın.
Sızma zeytinyağının içindeki omega 6 yağ asitleri, kalori yakmanızı kolaylaştırıyor. Bu nedenle günde bir çorba kaşığı kadar zeytinyağı tüketmek faydalı.
13. Kaşar veya tulum peynir yerine beyaz peyniri tercih edin.
14. Sandviç yapacaksanız ekmek yerine, içine daha fazla sağlıklı malzeme koyabileceğiniz, daha hafif bir seçenek olan lavaşı tercih edin.
15. Eti yağsız ve ızgara olarak pişirin. Sos eklemek yerine mevsim yeşillikleri ile süsleyin.
Yemeğin içinde et olması tokluk hissini artırıyor. Ayrıca ette ve balıkta bol bulunan 'lösin' adındaki aminoasit kaslarınızın kalori harcamasını kolaylaştırıyor.
16. Tavuğa yağ ve sos eklememek için fırında pişirmeyi tercih edin.
17. Metabolizma hızınızı artırmak için yemeklerinize acı baharatlar ekleyin.
Baharatlı gıdalar metabolizmayı yüksek vitese almak anlamına gelmektedir. Kırmızı biber veya diğer baharatlardan toplamda ortalama bir çorba kaşığı olarak yemeğe eklenmesi metabolizma hızınızı arttırır. Bu metabolizma hızlandırıcı etki yapılan egzersiz gibi kalıcı bir metabolizma artışı sağlamasa da anlık işe yaradığı bilinmektedir.
18. Tam yağlı sütle hazırlanmış bir latte yerine yarım yağlı sütten yapılmış cappucino için.
19. Portakal suyu içecekseniz bardağın yarısına maden suyu ekleyerek şeker oranını azaltın.
20. Tatlı atıştırmalıklar yerine yağsız patlamış mısır yiyerek hem şeker tüketmemiş olursunuz hem de daha uzun süre tok hissedersiniz.
21. Şeker oranı yüksek meyveler yerine elma gibi daha az şekerlileri tercih edin.
Özellikle şekerinizi ve kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olan ve 'pektin' adı verilen eriyebilen lifleri içermesi, bu meyveyi tüketmeye yararlı hale getiriyor. Öğün aralarında tüketilince tok hissetmenizi sağlıyor.
22. Şekerleme yerine dondurulmuş vişne yiyin.
23. Kavrulmuş tuzlu badem yerine çiğ badem(çağla) tüketin.
Yapılan araştırmalara göre haftada 2 kez badem yiyenlerin yemeyenlere oranla daha az kilo aldığını ortaya koymaktadır. Bademin kilo kontrolü konusunda bir diğer avantajı da yüksek besin lifi içermesi sayesinde tokluk hissini uzatarak öğünler arasında yaşanan “açlık krizlerini” önlemesidir.
Yorum Yazın