Neden 'Tam Uykuya Dalmıştım' Derken Birden Sarsıntı İçerisinde Yere Düşüyormuş Gibi Hissedip İrkiliriz?
Muhtemelen çoğumuzun yaşadığı bir an olan 'uykuda yere düşüyormuş gibi hissedip irkilme' anı sizce neden gerçekleşir? Aslında bu gizemli anın ardında yatan bilimsel bir gerçek var... Gelin birlikte keşfedelim. 👇
Uykuya daldığınızda, sizi tekrar uyandırmaya zorlayan istemsiz bir sarsıntının eşlik ettiği düşme hissini mutlaka yaşamışsınızdır.
Çoğumuzun yaşadığı bu sıçrama anları, 'hipnogojik sıçrama', uyku başlangıcı veya hipnik sarsıntı olarak da bilinir. Bunlar, uykuya daldığınız anda meydana gelen ani ve kısa vücut kasılmalarıdır.
Vücutta uykuya geçiş sırasında yaşanan bu sarsıntılar, tıpkı ürktüğünüzde veya korktuğunuzda yaşadığınız sıçrama hissine benzer.
Hipnik sarsıntılar, siz uykuya dalarken rastgele gerçekleşir ve tipik olarak sol kolunuz ve sol bacağınız gibi vücudun yalnızca bir tarafını etkiler.
Vücudunuz tekrar gevşemeden önce tek bir sarsıntı veya art arda birden fazla sarsıntı yaşayabilirsiniz.
Sarsıntı hareketine ek olarak, rüya veya halüsinasyon gibi hipnik bir sarsıntıyla birlikte diğer duyumları veya zihinsel imgeleri deneyimlemek de yaygındır.
Hipnik sarsıntılar çoğunlukla ağrısızdır, ancak bazı insanlar karıncalanma veya acı verici bir his yaşadıklarını da belirtirler.
Hipnik sarsıntılar her yaşta ortaya çıkar, ancak yetişkinler arasında daha yaygındır.
Bu kısmen, kafein tüketimi ve yüksek stres seviyeleri gibi potansiyel nedenlerinden bazılarının yetişkinlikte daha yaygın olmasından kaynaklanıyor olabilir.
Hipnik sarsıntıların derinliği her an farklı olabilir.
Bazen bir insanı uyandıracak ve uykuya dalma sürecini bozacak kadar güçlüdürler, bazı zamanlarda ise o kadar hafiftirler ki, etkilenen kişi onları hiç fark etmez ancak yanında uyuyan kişi bunu mutlaka hisseder.
Araştırmacılar, hipnik sarsıntıya neyin sebep olduğunu kesin olarak bilmiyorlar, ancak birkaç teorileri var.
Hipnik sarsıntılar ve diğer kısa süreli seğirme (miyoklonus) türleri, beyninizin irkilme tepkinizi kontrol eden bölümünde başlar. Uykuya daldığınızda, araştırmacılar bazen retiküler beyin sapındaki sinirler arasında bir tekleme meydana geldiğinden ve hipnik bir sıçramaya yol açan bir reaksiyon yarattığından şüpheleniyorlar.
Örneğin, uyku öncesi kaslarınız tamamen gevşediğinde, beyniniz yanlışlıkla gerçekten düştüğünüzü varsayar ve kaslarınızı seğirerek tepki verir.
Hipnik sarsıntıların, onlara eşlik eden rüya benzeri görüntülere fiziksel bir tepki olması da mümkündür.
Aşırı kafein tüketimi, uykudan önce yoğun egzersiz, duygusal stres ve uyku yoksunluğu dahil olmak üzere belirli risk faktörleri hipnik bir sarsıntı yaşama olasılığınızı artırabilir.
Hipnik sarsıntılar rahatsız edici olabilir ama tehlikeli değillerdir. Aslında, uykuya dalmanın normal bir parçası olarak kabul edilirler.
Hipnik sarsıntılar, uykuya dalma sürecinin normal bir parçasıdır. Onları hayatınızdan tamamen silmeniz pek olası değildir. Bununla birlikte, nispeten basit birkaç teknikle bunların sıklığını ve yoğunluğunu azaltabilir ve aynı zamanda uykunuzu iyileştirebilirsiniz.
Uyku kalitenizi iyileştirmek, daha iyi uyumanızı kolaylaştırabilir ve bu da hipnik sarsıntıların oluşumunu azaltabilir.
Bu ipuçlarını denemekte fayda var:
Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.
Yatak odanızın sıcaklığını yükseltmeyin.
Yatak odanızı olabildiğince karanlık ve sessiz hale getirin.
Yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazları kullanmayı bırakın.
Her gece yatmadan önce düzenli bir rutini takip edin.
Yorum Yazın