Uzun Bir Günün Ardından Yeniden Enerjik Hissetmenizi Sağlayacak 12 Kolay Egzersiz Hareketi
Yorgun vücudunuza yeniden enerji ve canlılık kazandırmak istiyorsanız sizin için derlediğimiz bu içeriğimize göz atmalısınız. Evde veya ofiste deneyebileceğiniz bu birbirinden kolay egzersizler sizleri yormayacak ve mutlaka modunuzu yükseltecek! İçeriğimizi merak ediyorsanız sizleri şöyle alalım...👇
1. "Tabletop" kalça egzersizi
Bir yoga matı veya yumuşak bir zemin üzerinde dört ayak üzerinde durun.
Sağ bacağınızı geriye doğru uzatarak başlayın ve ardından yana ve yeniden ilk konumuna geri getirin. Bunu, önce yana hareket ettirdiğiniz ve sonra arkaya doğru uzattığınız pozisyonun ters yönüne doğru yapabilirsiniz.
2. "Hip 90/90" kalça egzersizi
Yere oturun ve kalçanız dışa dönük olacak şekilde bir bacağınızı içe doğru bükün.
Dışta olan bacak 90 derecelik açı oluşturmalıdır. Önünüzde bükülen bacak da 90 derecelik açı oluşturmalı ve hem incik hem de ayak bileği yere değmelidir. Bu esneme sırasında sırtınızı dik tutmanız önemlidir.
Duruşu yaklaşık 60 saniye boyunca devam ettirebilir ve her bacakta 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz.
3. Sırtüstü bükülme
Yere yatın ve kollarınızı avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde T şeklinde getirin.
Sağ dizinizi vücudunuzun sol tarafına doğru bükün ve sol dizinize yerleştirin.
Yaklaşık 6-10 kez nefes alıp verin ve bu pozisyonda kalın. Vücudunuzun esnediğini fark edeceksiniz.
4. Bacak ve bel egzersizi
Bacaklarınız bükülü ve kalçalarınızla aynı hizada sırt üstü yatarak başlayın.
Bacaklarınızdan birini karşı dizinizin üzerinde çaprazlayın.
Ardından, hala yere değen bacağın dizini arkadan tutmalı ve kendinize doğru çekin.
Egzersiz boyunca boynunuzu ve başınızı rahat tutmaya çalışın.
5. Sırt ve bel egzersizi
Yerde dört ayak üzerinde poziyon alın ve sağ kolunuzu vücudunuzun üzerine uzatın.
Ardından kolunuzu ters yönde göğsünüzün altına getirin.
Omzunuz yerde durana kadar içeri doğru itmeye devam edin.
Başınızı yerde tutun ve sol kolunuzu uzatın, böylece parmak uçlarınız da yere değsin.
Kaslarınızda gerginliği yeterince hissedene kadar bu pozisyonda kalın.
6. "Pec Stretch" Köşe egzersizi
Evinizde geniş bir köşe seçin ve o köşeye doğru durun.
Kollarınızı ve dirseklerinizi gövdenizden 90 derece uzakta olacak şekilde kaldırın ve bacaklarınızdan birini öne koyun.
Kollarınızı duvara dayayın ve göğsünüzün gerildiğini hissedene kadar devam edin.
7. Düz sırt egzersizi
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun.
Kollarınızı arkada birleştirin.
Sırtınızı öne doğru bükmeye başlayın ve sırtınızı tamamen gergin tutun.
Esnemeler arasında aralar verebilir, başınızı yukarı kaldırabilir ve dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz. Ardından esneme pozisyonuna geri dönmelisiniz.
8. Duvar karşısında kol egzersizi
Duvara dokunmak için kolunuzu kaldırın.
Kolunuz yüzünüzden ters yöne bakmalı ve omzunuzdan biraz daha yüksekte olmalıdır.
Ardından belinizi kolunuzun tersi yönünde döndürmeye başlayın.
9. Kalça egzersizi
Bu egzersizi otururken veya ayakta dururken yapabilirsiniz.
Sırtınızı düz tutarken sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerine koymanız gerekir.
Ardından sırtınız düzken gövdenizi öne eğilmeye başlayabilirsiniz.
Kalçada bir gerginlik hissedeceksiniz.
İsterseniz sağ dizinizi aşağı doğru iterek yoğunluğu artırabilirsiniz.
10. Boyun ve omuz egzersizi
Ayağa kalkarak veya bir sandalyede dik oturarak başlayın.
Kollarınızı kaldırın ve parmak uçlarınızla omuzlarınıza dokunun. Dirsekleriniz dışa dönük olmalıdır.
Bu duruşu yaparken dirseklerinizi birbirine değene kadar öne doğru hareket ettirmeye başlayın.
Dirsekleri tekrar dışarı çıkarın ve bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.
11. Ense egzersizi
Bir mindere uzanarak veya sırtınızı duvara yaslayarak başlayın.
Bir havlu alın ve her iki elinizle iki yanından tutarken başınızın etrafına dolayın.
Havluyu öne doğru çekmeye başlayın ve omuzlarınızın duvara veya mata bastırıldığından emin olun.
12. Omuz egzersizi
Yüzüstü yatın, omuzlarınızı kaldırın ve kollarınızı göğsünüzün altında birleştirin.
Alnınızı zemine değdirin
Kollarınızı esnetin
Gözlerinizi kapatın ve 8 kez derin nefes alın.
Yorum Yazın