Aman Dikkat! Kilo Verme Yöntemleriyle İlgili İnsanların Yıllardır Doğru Olduğuna İnandığı Yanlışlar
#10 Ben de diyorum neden her diyetten sonra kilo alıyorum...😅
Geçen haftaki içeriğimize de göz atmayı unutmayın:
1. 'Kilo vermenin tek yolu ağır spor yapmaktır' düşüncesi:
Halk arasında en çok bilinen yanlışlardan biri yoğun sporun kilo verme konusundaki tek yöntem olduğu düşüncesidir ama aslında uzun süredir devam ettirdiğiniz rutininizdeki ufak değişiklikler bile kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu da aslında yoğun spordan ziyade gün içinde daha aktif ve hareketli olmanız gerektiği anlamına gelir. Her sağlıklı yetişkinin günde en az 150 dakika boyunca fiziksel bir aktivite gerçekleştirmesi gerekir.
2. 'Sağlıklı yiyecekler daha pahalıdır' düşüncesi:
Her ne kadar paketlenmiş sağlıklı gıdalar sağlıksızlara oranla daha pahalıymış gibi gözükse de aslında yaptığınız yemeklerin içeriklerini değiştirdiğinizde çok daha uygun fiyatlara yemek yiyebildiğinizi görebilirsiniz. Örneğin tamamen kıymalı bir iç harç hazırlamak yerine içine bezelye, patates, ıspanak, havuç veya herhangi bir sebze eklediğinizde hem yemeğinizin maliyeti düşer hem de sebze yemiş olursunuz.
3. 'Karbonhidratlar kilo aldırır' düşüncesi:
Doğru miktarlarda ve dengeli beslenmenin bir parçası olarak tüketilen karbonhidratlar aslında tek başlarına yani tereyağı, krema sosları vb. eklenmeden tüketilirlerse kilo almaya yol açmazlar. Lif alımınızı artırmak için kahverengi pirinç ve kepekli ekmek gibi tam tahıllı ve kepekli karbonhidratları tüketebilirsiniz.
4. 'Kilo vermenin en iyi yolu kendimi aç bırakmaktır' düşüncesi:
Şok diyetlerin uzun vadeli kilo vermede size yardımcı olma olasılığı aslında sanılanın aksine çok düşüktür ve hatta bazı zamanlarda uzun vadeli kilo alımına bile neden olabilirler. Bunun asıl nedeni bu tür bir diyetin sürdürülmesinin çok zor olmasıdır. Şok diyetler tüketilen yiyecek çeşitliliği açısından sınırlı olabileceğinden temel besinleri alamamanıza neden olur. Bundan dolayı da vücut enerjiniz azalır ve sürekli yüksek yağlı ve yüksek şekerli yiyecekler istemenize neden olur.
5. Bazı yiyeceklerin metabolizmayı hızlandırdığı düşüncesi:
Metabolizma; nefes almak, hücreleri onarmak ve yiyecekleri sindirmek gibi organlarınızın normal şekilde çalışması ve sizi canlı tutmak adına vücudun içinde sürekli olarak devam eden kimyasal bir süreçtir. Vücut bu süreçte enerjiye ihtiyaç duyar ve ihtiyaç duyulan enerji miktarı yaş, cinsiyet ve gen gibi faktörlere bağlı olarak kişiler arasında farklılık gösterir. Halk arasında bazı yiyeceklerin bu süreci hızlandırdığı düşüncesi olsa da bilim insanları bu konu hakkında hala çalışmalarını sürdürmekteler. Siz siz olun içerisinde kafein ve şeker barındıran ürünleri tüketmeyin.
6. 'Zayıflama hapları güvenlidir' düşüncesi:
Tüm zayıflama hapları kilo vermek için etkili veya güvenli değillerdir. Kilo vermek içinse doktorunuzdan alabileceğiniz birçok reçeteli ilaç mevcuttur. Piyasada ayrıca sağlığa zararlı bileşenler içerebilecek başka reçetesiz ve lisanssız zayıflama ürünleri de bulunmaktadır. Lütfen doktorunuza danışmadan bu tür hapları kullanmayınız.
7. 'Az yağlı' etiketli yiyeceklerin sağlıklı olduğu düşüncesi:
'Az yağlı' olarak etiketlenen yiyeceklerin bu etiketi yasal olarak kullanabilmesi için belirli bir miktarda yağdan fazlasını içermemesi gerekir. Bir yiyecek 'az yağlı' olarak etiketlenmişse tam yağlı versiyona göre daha az yağ içermelidir ama tabii bu otomatik olarak onu sağlıklı bir seçim haline getirmez. Ürünün ne kadar yağlı olduğunu görmek için yağ oranını kontrol edebilirsiniz. Ayrıca bazı az yağlı yiyecekler yüksek düzeyde şeker de içerebilir.
8. 'Abur cuburu ve atıştırmalıkları bırakırsam kilo veririm' düşüncesi:
Kilo vermeye çalışırken sorun atıştırmalıklar veya abur cuburlar değildir. Bu atıştırmalıkların ve abur cuburların türüdür. Çoğu insan enerji seviyesini korumak için öğün aralarında atıştırmalıklara ihtiyaç duyar. Şeker, tuz ve yağ oranı yüksek cipsler ve çikolatalar yerine meyve ve sebzeleri tercih edebilirsiniz.
9. 'Su içmek kilo vermeye yardımcı olur' düşüncesi:
Su size kilo verdirmekten ziyade vücudunuzdaki su miktarını arttıracağında daha az abur cubura yönelmenizi sağlar. Ne kadar susuz kalırsanız aslında kendinizi o kadar çok aç hissedersiniz.
10. Ve son olarak, 'Öğün atlamak kilo verdirir' düşüncesi:
Kilo vermek için, tükettiğiniz kalori miktarını azaltmanız ve sporla yaktığınız kaloriyi artırmanız gerekir. Tabii öğünleri tamamen atlamak yorgunluğa neden olacağından dolayı temel besin maddelerini de düzenli olarak tüketemeyebileceğiniz anlamına gelebilir. Ayrıca öğün atladığınızda yüksek yağlı ve yüksek şekerli yiyecekleri atıştırma olasılığınız yükselir. Bu da aslında kilo alımına neden olabilir.
Yorum Yazın
yalan yanlış cümlerle dolu, değeri olmayan bir içerik maalesef. burada yazılanların çoğu ciddiye alınmaması gereken bilgiler. ay bilgi demişim pardon, safsat... Devamını Gör