17 Saat Oruç Tutarken Daha Az Acıkmayı ve Susamayı Sağlayacak 17 Besin

 > -
4 dakikada okuyabilirsiniz

Yaklaşık 17 saat oruç tutuyoruz, sıcak ve susuzluğun da etkisiyle zorlu bir Ramazan geçiyor. Pekii işimizi kolaylaştırmak için neler yemeliyiz?  Son derece kuvvetli, sağlıklı ve doyurucu bir sahur geçirmeliyiz öncelikle. Bu yüzden de güçlü protein, sağlıklı yağ ve sağlıklı karbonhidratlar içeren besinler yemeliyiz.

Ramazanın zorluklarını biraz olsun kolaylaştırmak için iftar ve sahur arasında özellikle sahurda yemeniz gereken 17 besini sizler için sıraladık.

İçecekler:

1. Hoşaf

Özellikle sıcak havalarda terleme yoluyla vücuttan su ve birçok önemli mineral madde kaybedilmektedir. Vücudun sağlıklı olmasında önemli yeri olan bu minerallerin tekrar  vücuda sağlanması sadece su içerek yapılamıyorsa, eksikliği olanların bir çoğunun, bazen tamamına yakınının şerbet, hoşaf veya komposto ile karşılanması gerekir. Yediğimiz yemeklerin hazmını kolaylaştıran hoşafa bir tutam da tarçın eklersek,  insülin tırmanışlarını engelleyip, açlıklara son verdiririz.

2. Süt

Biri iftarla sahur arasında biri sahurda olmak her gün 2 bardak süt içerseniz yararınıza olur. Süt ve süt ürünlerini sahurda bulundurmak tokluk sürenizi uzatmanızı sağlar. İçerdiği yüksek protein ile çabuk acıkmanızı engellemektedir.

3. Maden Suyu

Maden suyu; tokluk hissi vereceğinden gün içinde kendinizi bitkin ve yorgun hissetmenizi engeller. Özellikle yaz aylarında ter ile atılan su ve minerallerin kaybını telafi etmek için maden suyu eşsiz bir içecektir. İftar sahur arası 2 şişe maden suyu sizi iyi hissettirecektir.

4. Su

Suyun önemini bilmeyen yoktur. Özellikle yaz aylarında idrar ve terleme ile atılan su miktarı çok fazla oluyor. Atılan suyu mutlaka yerine koymak için günde en az 8-10 bardak su içmek gerekiyor. Ramazanda da oruçlu olmadığımız 7 saat içerisinde olabildiğince su içmek bizi rahatlatacaktır.

5. Kefir

Sindirimi ve hazmı kolay, besleyici bir içecektir. İçeriği zengin mineral, vitaminlerle dolu kefir sıcak yaz günlerinde sıvı alımını artırmak için kullanılabilir.

Yiyecekler:

6. Elma

Yoğun miktarda lif ve su içeren elmayı, sahurda 1 adet yediğiniz takdirde kendinizi iftara kadar daha tok hissedeceksiniz.

7. Ceviz-Fındık-Badem

Hangi kuruyemişi yemek istiyorsanız ölçünüz bir çay bardağı olmalı. İyi karbonhidrat olan bu kuruyemişler sizi tok tutacak ve açlık çekmeden iftara ulaşmanızı sağlayacaktır. 

8. Yoğurt

Süt ürünü olduğu için  tokluk sürenizi uzatmanızı sağlar. İçerdiği yüksek protein ile çabuk acıkmanızı engellemektedir. İftarla sahur arası maksimum 1 kase yoğurt ertesi gün orucunuz için sizi rahatlatacaktır.

9. Turp

Turp içerdiği vitamin ve minerallerin yanı sıra susatmama özelliği ile de sofrada olmazsa olmaz.

10. Tuzsuz zeytin

Zeytin dünyanın en yararlı yemişidir. İstediğiniz kadar zeytin yiyebilirsiniz yeter ki 10-15 adetten az yemeyin. Küçük bir kaba zeytinyağı koymanızı ve zeytinler ile diğer domates gibi sebzeleri bu zeytinyağına batırarak yemeniz vücudun bu yağı alması için iyi olur. 

11. Domates- Salatalık-Yeşil&Kırmızı Biber- Maydonoz

Yoğun magnezyum, potasyum ve lif açısından zengin olan domates, salatalık gibi çoğu sebze ortalama yüzde 95 oranında su içerir. Hem tok tutar hem de gün içerisinde daha az susuzluk yaşanmasını sağlar.

12. Muz

Diğer meyvelerden daha az oranda şeker içeren muz, 1 adet yediğiniz takdirde sizi tok tutacaktır.

13. Yumurta

Yumurta sizin uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Çok pişmemiş olmak koşuluyla kayısı kıvamında haşlanmış veya rafadan yiyebilirsiniz. Ama en ideali doğal tereyağında pişirerek vücudun yağ da almasını sağlamaktır. Bu yağ aynı zamanda A, D, E ve K vitaminlerinin vücut tarafından emilimini de sağlayacaktır. 

14. Kavun - Karpuz

Kavun - Karpuz
Kavun - Karpuz

Kavun ve karpuz, vücudun su ihtiyacını karşılarken yararlı vitamin ve mineralleri de sağlar. Bu sayede hem serinleyebilir hem de açlığınızı bastırabilirsiniz.

15. Tuzsuz peynir

Bir avuç içinden daha az olmamak koşuluyla tuzu alınmış peynirleri istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

16. Tam buğday ekmeği

Sahurda esmer ekmek tercih etmek daha az kalori ile daha uzun süre tokluk sağlamanıza yardımcı olacaktır. Çabuk doymanızı sağlayan esmer ekmek, uzun bir tokluk süresi de sağlayacaktır.

17. Günkurusu kayısı-Kuru erik

Günkurusu kayısı-Kuru erik
Günkurusu kayısı-Kuru erik

Sahurda yiyeceğiniz 2-4 adet günkurusu kayısı veya kuru erik sizin gün boyu ihtiyacınız olan şekeri fazlasıyla karşılayacaktır. Bir insanın günlük şeker ihtiyacı 5 gramdır ve bu şeker ihtiyacınızı bu kuru meyvelerden fazlasıyla almış olursunuz. 

ONEDİO YEMEK SUNAR!

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Yummy

FACEBOOK YORUMLARI

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
erdbltgmail.com

Açlıktan ölsende içeceğin 2 tas çorba yani bana öyle oluyordu açlıktan gözüm kararıyordu ama iftarda 1 tas çorba anca içiyordum :)

gintokisensei

hem susatmayacak, acıktırmayacak şeyler tüketin sonra gün boyu kenarda köşede uyuklayın oohh ne ala mualla

anais-watterson

Ne yapalım mesela su içmeyelim yemek yemeyelim, kenarda köşede bayılıp kalalım mı? Öyle mi tadı çıkar ramazanın? Daha mı çok sevap oluyormuş öyle yapınca?

gintokisensei

çevremde hakkıyla oruç tutan hiç göremediğim için fikrim bu yönde. acı çekeceksin ki bir anlamı olsun değil mi? hadi yediğin içtiğin neyse ama gün boyu uyuyanlara gıcığım. gerekirse bayılıp kalsın oruç tutmasın ya da tutmaya devam etsin umurum değil

tugce-ozel

ramazanı acı çekmekten ibaret mi sanıyosun? Ramazan nefsi terbiye etmektir. Eğer layığıyla oruç tutmak istiyosan acıdan bayılmana gerek yok ki zaten Allah o sabrı veriyo, git orucunun yanında ibadetine de yap namaz kıl mesela o zaman hakkını verirsin. sen bu olayı çook yanlış anlamışsın

gintokisensei

ramazan mı nefsi terbiye ediyor?? az önce aynısını yazan bir başkasına cevap yazdım... bana ramazandan sonra nefsini terbiye etmiş birisini gösterebilir misin? mağarada yaşamıyor olacak ama.. konuyu yanlış anlayan ben değilim kutsal gördüğünüz o bedenlerinize zarar veren sizler olayı yanlış anlamışsınız asıl.

tugce-ozel

Ramazan nefsi terbiye etmek için vardır. eğer etmiyosanız bu da sizin kendi sorununuzdur. ben bedenimi değil onu yaratanı kutsal buluyorum eğer siz sadece bedeninizi kutsal buluyosanız tutmayın ve bu konuda fikir beyan etmeyin. zira saçmalıyosunuz

gintokisensei

hahahah ben nefsimi terbiye etmek için oruç tutma ihtiyacı görmüyorum. sana çevrende ramazandan sonra nefsini terbiye edebilmiş birisi ya da birileri var mı diye soruyorum. ama sen olayı benim üzerime çevirmeye devam ediyorsun. çünkü biliyorsun ki öyle birileri yok. yine her haltı yiyorlar. karıya kıza bakıyorlar,yalan konuşup,kul hakkı yiyor,iftira atıyorlar. daha daha neler neler.. yazmaya gerek yok. ayrıca madem bedeninizi kutsal görmüyorsunuz ruhunuzu terbiye etme yolunda bedeninize ihtiyacınız olmayacak mı? ona neden zarar veriyorsunuz? yaratıcınıza giden yolda beden bir araç değil mi?. ben sizin dilinizden konuşuyorum, benim inancım daha farklı çünkü. sadece sizin inandığınız,değer verdiğiniz şeyleri biraz daha mantıklı hale getirmeye çalışıyorum belki dünya bir tık daha güzel olur. ama anlattıklarımı anlamanızın da bir mucize olacağını biliyorum. size göre saçmalıyorum çünkü yazdıklarımı sadece okuyorsunuz..

emre-ozgen

sahurda eşek gibi yesemde acı çekiyorum. hakkı ne hakkı normalde de evden çıkmıyom orucum hakkıyla tutuyum diye tamirci çırağı falan mı olmam lazım. yakında yemek yiyenleri değil hakkıyla tutmayanları da dövecekler sokaklarda kafalara bak.

gintokisensei

biz adam dövmeyiz merak etme

emre-ozgen

lafın gelişiydi hayırdır zaten aq

gintokisensei

bende lafının gelişine cevap verdim.

koala-neco

hem ayranım dökülmesin hem .... neyse edepli olacağım bu sefer :)) benim anlamadığım şey orucun bütün esprisi nefsine hakim olmak değil mi ? amk şartları kendin için kolaylaştırdıktan sonra ne esprisi kalıyor ki ? İnsanoğlunun işi gücü cinlik şeytanlık, korkmayın lan ben 3 gün yemek yemedim ölmedim :))

cr7muslera

ben 2 gun yemedım 3.gun ferıstahımkaymstı. bır kez kendımı sınamak ıcın ne kadar ac kalabılecegımı test etmıstım. 3.gun yemınle sankı gozlerımı zor acabılıyordum.bir hafta bogaz ağrısı karın ağrısı çektim.açlık çok kötü kımseyı açlıkla sınamasın allah.oruç dışında.

Gizli Kullanıcı

orucluyken besin tuketebiliyor muyduk lan

ece-ozek

herhalde sahurda yiyebileceklerinden bahsediyorlar.

Gizli Kullanıcı

Ben onu bunu bilmemde ezandan hemen öncede surahiyle su icsem direk susuzluk hissediyorum laksdidhjdksls

Başlıklar

Tercihçayşekeryumurta
Görüş Bildir