Sabahları Erken Kalkmak ve Daha Enerjik Uyanmanız İçin 9 Kolay İpucu
Pek çoğumuz sabah alarmlarından korkuyoruz. Hepimiz biliyoruz ki kendimizi yatağa yönlendirebilsek çok şey başaracağız. Bazen bu iş çok yorucu bir görev haline gelebiliyor özellikle de vücut saati sabah insanı olmaya ayarlanmış değilse. Neyse ki bilim tabanlı birkaç ipucu, en iyi gece kuşunu bile sabah erken uyandırabilecek nitelikte. Tabii sizi güne daha hazır ve enerjik yapacak nitelikte de. Esas olay, akşam ve gündüz yaptığımız rutinleri gece uyuyup sabah enerjik uyanmaya ayarlayabilmek.
1. Eğlendiğiniz bir dergiyi ya da kitabı okuyun.
Uyumadan önceki yarım saatlik okuma, rahatlamanın bir yolu.
2. Olabildiğince fazla güneşle haşır neşir olun.
Güneş ışınları melatonin salgılamanızda yardımcı olur ki bu sizi daha çok uyanık tutar ve geceye kadar da devam eder.
3. Yatmadan önce yemek yemeyin, alkol tüketmeyin.
Gece yatmadan önce yediğiniz yemek mide yanmasına; içtiğiniz alkol ise uykunuzun kesilmesine sebep olur.
4. Alarmınızı odanızda karşınızda bir yere koyun.
Ertelemeye de basmayın.
5. Telefon ya da tabletinizi uzakta bir yere koyun.
Telefonunuzun saçtığı ışık, güneşin parlaklığını taklit eder ve bu da melatonin salgılanmasını engeller. Melatonin geceleyin dinlenmeniz için çok önemli bir hormondur.
6. Bir bardak su için.
Gece boyunca terlediğinizde ve nefes alıp verdiğinizde kaybolan suyu yenileyecektir.
7. Sabaha iş bırakmayın. Güne hazır olun.
Günün devamındaki daha zorlu işler için kısıtlı iradenizi korur ve güne hazır başlarsınız.
8. Güzel bir kahvaltı planlayın.
Uyanmanız için sizi motive edecektir.
9. Biraz egzersiz yapın.
Zaman harcayan ya da yoğun bir egzersiz olmak zorunda değil, basit bir yoga egzersizi uyanmanıza yetecektir.