Travmatik stres yaşarken yapmak isteyeceğiniz son şey olabilir, ancak fiziksel olarak egzersiz yapmak adrenalinizi yükseltebilir ve ruh halinizi yükseltmek için kendinizi iyi hissettiren endorfinleri serbest bırakabilir. Dikkatli bir şekilde gerçekleştirilen fiziksel aktivite, sinir sisteminizi o 'sıkışmış ve bastırılmış' duygudan uyandırabilir ve travmatik olaydan uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.
Ritmik olan ve hem kollarınızı hem de bacaklarınızı harekete geçirebilecek egzersizleri deneyin. Yürümek, koşmak iyi seçeneklerdir.
Vücudunuza ve hareket ederken nasıl hissettiğinize odaklanarak dikkat içeren bir unsur ekleyin. Örneğin, ayaklarınızın yere çarpma hissine, nefesinizin ritmine veya cildinizde rüzgar hissine dikkat edin.
Enerjinizi ve motivasyonunuzu artırın. Egzersiz yapmak için enerji veya motivasyon bulmakta zorlanıyorsanız, en sevdiğiniz müziği çalarak ve hareket etmeye çalışın. Kalbiniz bunu isteyerek yapmasa da fizyolojik olarak iyi gelebileceğini aklınızda tutun.
5. İpucu: Başkalarına ulaşın
Travmatik bir olayın ardından arkadaşlardan ve sosyal faaliyetlerden uzaklaşıp, geri çekilmek isteyebilirsiniz, ancak diğer insanlarla yüz yüze bağlantı kurmak iyileşmek için hayati önem taşır. Başka bir insanla yüz yüze konuşmanın basit eylemi, travmatik stresi azaltan hormonları tetikleyebilir.
Travmatik deneyimleriniz hakkında konuşmak zorunda değilsiniz. Başkalarına ulaşmak, mutlaka travmatik olay hakkında konuşmak anlamına gelmez. Bu konuşmalara ara verilmesine ihtiyaç duyuyorsanız ‘’Bu konu hakkında şu an konuşmak beni daha çok üzüyor ve endişelendiriyor, biraz ara verebilir miyiz?’’ şeklinde belirtin.
Rahatlık, güvendiğiniz diğer kişilerle bağlı ve ilgili hissetmekten gelir. Arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle, travmatik stresinizi tetikleyen olayla hiçbir ilgisi olmayan şeyler hakkında konuşun ve 'normal' şeyler yapmaya çalışın.
6. İpucu: Stresi azaltmayı bir öncelik haline getirin
Belirli bir miktarda stres, insanın hayatta kalması için normal ve faydalı olsa da, bir felaketin veya trajik bir olayın ardından gelen zorluklarla yüzleşirken, çok fazla stres iyileşmenizi engelleyecektir.
Kendinizi herhangi bir durumda hızlı bir şekilde sakinleştirmek için, dikkatinizi her 'verdiğiniz' nefese odaklayarak ‘’nefes aldım1 nefes verdim 2’’ şeklinde 5’e kadar saymayı deneyin. Rakamlara ve nefese odaklanmak sizi o anlık da olsa görüntülerden, acı verici olaylardan uzaklaşmanızı sağlayacaktır.
Ya da görme, duyma, tatma, koklama, dokunma veya hareket gibi bir veya daha fazla duyunuzu harekete geçirerek duyusal girdi kullanın.
Örneğin, canlandırıcı bir şarkı dinlemek mi sizi sakinleştirir yoksa sakinleştirici müzikler mi? Ya da öğütülmüş kahve kokusu? Ya da belki bir hayvanı okşamak, kendinizi merkezlenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. Herkes duyusal girdiye biraz farklı tepki verebilir, bu nedenle sizin için en iyi olanı bulmak için denemeler yapabilirsiniz.
Stresi azaltmak, endişe ve depresyonu azaltmak ve uykunuzu iyileştirmek için meditasyon, yoga veya derin nefes alma gibi uygulama veya bunlarla ilgili videolardan gevşeme teknikleri uygulayın.
Yorum Yazın