Daha Üretken Olmak İçin "Mindfulness" Yapmanın Hiç Tahmin Etmeyeceğiniz 25 Faydası
Biliyoruz süper yoğunsunuz; ama gelin 5 dakika ayırın ve sizleri 'mindfulness' kavramıyla tanıştıralım. Gerçekten pişman olmazsınız; okumaya devam edin. 👊👊
1. Günümüzde, homo sapiens’in tarih boyunca sahip olmadığı kadar çok seçeneğe sahibiz. Zihnimiz ise bir o kadar stresli ve yorgun.
Çelişki gibi görünse de aslında değil.
2. Bir önceki jenerasyonun bizim yaşımızdayken 1 yılda maruz kaldığı toplam bilişsel uyarana, 2016 yılında 1 günde maruz kalıyoruz.
Etrafımız vermemiz gereken kararlarla kuşatılmış. Basit bir yemek siparişi bile işkenceye dönebiliyor. Doğal olarak da dikkatimizi talep eden uyarıcılar arttıkça, onlara yönledirdiğimiz dikkat aralığı kısalıyor. Çünkü dikkat sınırlı ve hayati bir kaynak. Tıpkı oksijen gibi.
3. Bir yetişkinin ortalama dikkat aralığının japon balığından 1 saniye daha kısa olduğu günlerden geçmekteyiz.
Küresel anlamda en hızlı değer kazanan para biriminin “dikkat” olması da bu yüzden tesadüf değil.
4. İyi haber: Dikkatimizi geliştirmek bilimsel olarak mümkün. Üstelik kolay.
1991 yılında FMRI’ın (Fonsiyonel Magnetik Rezonans Görüntüleme) nerobilimde kullanılmaya başlamasıyla beynimizi tam anlamıyla ilk defa yakından tanımaya başladık.
Beynimize oksijen taşıyan kanın bölgesel aktivasyonunu ölçen bu mucize cihazın bize kazandırdığı sıradışı kavramlardan birisi ise: Neuroplastisite.
5. Neuro-ne???
Neuroplastisite, en basit tarifiyle beynimizin hangi bölümlerini çalıştırırsak, o bölümün kas geliştirir gibi fiziken gelişmesi, yeniden yapılanması anlamına geliyor.
6. Dananın kuyruğu bizim için işte tam olarak burada kopuyor.
Çünkü yetişkin bir insan beyninin frontal cortex yani yönetici beyin diyebileceğimiz kısmını çalıştıracak şeyin, 'mindfulness' egzersizleri olduğu keşfediliyor.
7. Frontal korteximiz, dikkat ve karar merkezimizdir.
'Mindfulness' egzersizlerinin bu bölgeyi geliştirmesinin bilimsel olarak kanıtlanması, dünyada hem bireylerin hem de Google, IBM, Samsung gibi dev kurumların mindfulness eğitimlerine ilgisini patlatıyor.
8. Yani 'mindfulness' egzersizleri ile kas geliştirir gibi dikkatimizi geliştirebiliyor muyuz?
Aynen öyle.
9. Artık Türkçe söyleyin; nedir bu 'mindfulness'?
Mindfulness için 'zihinsel fitness' diyebiliriz. Dikkatimizi içinde bulunduğumuz ana odaklarken, iç ve dış dünyamızda olanları, yargılamadan gözlemleyebilmek olarak tanımlanır.
10. Bu mindfulness egzersizlerinin başka faydaları var mı?
Kesinlikle. Bakalım:
11. Mesela daha net bir zihinle daha hızlı karar alabilirsiniz.
8 hafta ya da daha uzun süreyle düzenli yapılan mindfulness egzersizleri size bilimsel olarak şunları kazandırır:
12. Zihninizi güçlendirir.
Araştırmaya göre mindfulness daha net bir zihinle daha hızlı karar almanızı sağlar.
13. Sağlınıza iyi gelir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
14. Sosyal hayatı ve ilişkilerinizi olumlu yönde etkiler.
Bağları güçlendirir ve duygusal zekayı geliştirir.
15. Kendinizi kotrol etmenizi kolaylaştırır.
Duyguları yönetebilme becerisini artırır.
16. İş yerindeki üretkenliğinizi artırır.
Hafızanızı güçlendirir; yaratıcı düşünme kapasitenizi artırır.
17. Ve hayatımızdaki en önemli başarı kriteri olan mutluluk seviyesini artırır.
Çünkü pozitif duyguları artırır. Stresi azaltır: Beyinde stres tepkisi merkezi olarak bilinen Amigdala’yı boyut olarak küçültmeye başladığı tespit edilmiştir. Depresyonu azaltır.
Hazır dikkatinizi çekmişken, konuyla ilgili genel ön yargılara da bir el atmakta fayda var:
18. Bahaneler: "Zamanım yok."
'Her gün buna saatler ayırmak imkansız, süreklilik nasıl oluyor?'
Her gün neredeyse yüzünüzü yıkayıp, dişinizi fırçalamak kadar (5 dk) zaman ayırmanız yeterli. Hatta böylesi süreklilik için daha iyi. Her toplantıdan önce 1 dk mindfulness egzersizi, toplantı sürenizi kesinlikle kısaltacak.
19. "Yerim yok."
'Özel bir salon gerekiyor mu? Ofiste yaşayan bir insan olarak bir yere gitmeye zamanım yok.'
Hayır, ofisinizde 5-10 dk ayırmanız yeterli. Kendi odanızda, kütüphanede ya da herhangi sakin bir yerde, sandalyede ya da koltukta oturarak yapabilirsiniz. Bu arada, hafta sonları doğada yaparsanız tadı damağınızda kalır bizden söylemesi.
20. "Kafam işle dolu."
'Düşünmemeyi daha önce de denedim, olmamıştı, şimdi nasıl olacak?'
Mindfulness, meditasyonun bir dalıdır. Bu disiplin düşünmemek üzerine değil düşünceler ve duyguları gözlemlemek üzerine çalışır. Yani mindfulness meditasyonu yaparken düşünmemeniz gerekmiyor. Tam aksine gelip geçen düşüncelerin farkında olmanız yeterli.
21. Mindfulness meditasyonu yapan CEO'lardan birkaçına bakalım şimdi de:
Tim Cook – Apple
Ray Dalio - Bridge Water Assosiciates’in kurucusu (dünyanın en büyük hedge fonlarından biri)
Andrew Cherng - Panda Express’in kurucusu Bill George – Medtronic’de CEO olarak görev aldı.
Roger Berkowitz - Legal Sea Foods
Ramani Ayer - The Hartford Financial Services Group (eski CEO’su)
Steve Rubin - United Fuels International
Rick Goings -Tupperware
22. Özetle, şimdi şu an derin bir nefes alın.
Ve dikkatinizin bir kısmını makalede tutarken, bir kısmıyla vücudunuzu baştan aşağı şöyle bir tarayın. Bunu yapmak için kendinize bir 15 saniye tanıyın.
23. Okumaya devam ederken, bu sefer dikkatinizi yavaşça etrafınızdaki seslere getirin.
Bunun için de bir 15 saniye ayırın.
24. Şimdi de vucüdunuzun sandalyeye yaptığı basınca getirin.
Ve şimdi ise nefesinize getirin.
25. Nefesinizi bir 30 saniye izleyin. Sonra makaleye geri dönün.
Tebrikler. İlk mindfulness egzersizinizi yaptınız bile. 👊👊 Beyninize ve kendinize bu iyiliği her gün yapmanız dileğiyle.
Erhan Ali Yılmaz
Harvard Business Review Türkiye
Yorum Yazın
Ne yaptık avradını sikeyim ben bi bok anlamadım neyi nereye getiriyoruz sikim gibi anlatmış yauşak.Nefesinize getirin ne demek amk
24. Şimdi de vucüdunuzun sandalyeye yaptığı basınca getirin. derken ?
23. maddedeki cümleye devam etmiş, dikkatten bahsediyor...
Türkçeye çeviriyoruz diyip zihinsel "fitness" diyince sizin de biraz daha egzersize ihtiyacınız olduğunu görmüş olduk.