Bir Yanda Da Vinci Diğer Yanda Tesla: Daha Az Uyuyarak Daha Dinç ve Başarılı Olmanın Anahtarını Veriyoruz!
Uyumayı sevsek de sevmesek de bizim dışımızda akan bir hayat var, bu kabul. Biz de bu gerçeği cebimize koyup daha az uykuyla daha dinç olmanın kabul gören yöntemlerini irdeliyoruz. Hayatınıza yepyeni bir başarı hikayesi katmak için bu yöntemleri denemeye ne dersiniz?
Uyku öylesine kıymetli ki sadece uykusunu iyi almayan insanlar bile vücutlarındaki leptin seviyeleri dengesizleştiği için daha fazla yemek yiyor.
Diğer etkilerini bir kenara koyarsak iştah düzenleyici hormonlar dahi etkileniyor kalitesiz uykudan. Uykumuzu kalitesizleştiren birçok unsur var ve hepimizin bildiği gibi internet erişimimiz, mobil telefonlar yani kısaca 'ekranlar' bunun en büyük sebeplerinden.
Böyle bir durumda uyku konusuna bilim adamı titizliğinde yaklaşmamız gerekiyor ki hayatın temposuna ayak uydurabilelim.
Uykunun kalitesini bir şekilde sağlayabildik diyelim, buna ek olarak dikkat etmemiz gereken bir şey de odaklandığımız şeylerin zamanı.
Yani uyku öncesi mi yoksa uyku sonrası mı daha verimliyiz bunu bilmek gerekiyor. Uyku sonrasındaki zaman dilimleri yaratıcılık ve çalışma adına en uygun vakitler, bunu bir kenara not edelim.
Gelelim asıl mevzuya. Daha az uyumak bize daha fazla çalışma, üretme zamanı sağlıyor mu?
Teorik olarak doğru. Yani 4 saat uyuyan bir insanla 8 saat uyuyan insanın çalışabileceği süreler farklı ama pratikte işler böyle yürümüyor. Her bünyenin ihtiyacı farklı olsa da gerekenden az uyku kalıcı bir alışkanlık haline gelirse yaşam kalitemizi düşürüyor, ömrümüzden çalıyor.
Bu riskin farkında olmak kaydıyla bazı meşhur yöntemler var ki günde birkaç saat uyuyarak kısa süreli projeleri tamamlamak yahut yazmayı düşündüğünüz o romanı sonuca erdirmek için size büyük fayda sağlayabilir.
1. Bir Avrupa ve Latin Amerika geleneği olarak Sieasta da günü verimli geçirebilmek için uygulanan ve çok yaygın bir yöntem.
Gayet kolay ve etkili bir yöntem olduğu için başlangıç olarak bunu seçtik. Çok zorlamayacak bir mantık var. 5 saat gece uykusu ve gün içerisinde 1-1.5 saatlik ara uykuyla bünyemizi taçlandırıyoruz.
Her öğlen böyle bir aralığı yaratabilmek için işimizi ve sosyal çevremizi de güncellememiz gerekebilir ama verimlilik için buna değer. Ne dersiniz?
2. Hemen herkesin uygulayabileceği bir yöntem, Sıradan İnsan Yöntemi.
Akış şöyle, gece boyunca 1.5 ila 3 saat arası uyunuyor ve bunu destekleyecek biçimde gün içinde 3 kez de 20 dakika ara uykularla bedenin dinçliği destekleniyor. Toplamda 4 saate yakın yani, hiç fena değil.
3. Tesla uykunun etkisinden nasıl sıyrılıyordu, biliyor musunuz?
Sadece 2 saat gece uykusu ve gün içerisinde ihtiyaç hissettiği bir aralıkta 20 dakikalık uykuyla. Tüm icatlar ve insanlığı bir adım ileriye taşıyan o fikirler 2.5 saatlik uykudan artan çalışma saatlerinde doğdu.
4. Dâhi Leonardo da Vinci uykusuyla da bize yepyeni bir ufuk açıyor.
Uygulaması zor ve belli sağlık riskleri olsa da denemeye değer: Her 4 saat için 15 dakika uyku. Bu kadar basit, günü toplamda 1.5 saat uykuyla tamamlıyor ve tüm o devrim yaratacak fikirler geriye kalan koskoca günde hayat buluyordu. Etkileyici!
5. Überman Yöntemi sağlık engelleri olmayan ve 'uyku günümü çalamaz' diyenler için üst düzey bir yöntem.
Her 4 saat için 20 dakika uykuyla bu yöntemi uygulamak mümkün ama asıl soru şu, her 4 saatte bir 20 dakika uyuyacak alanı bulabiliyor muyuz? Bulamayacaksak 'übermanlığa' giriş sınavından kaldık.
Herkesin kendi bedenine has yöntemleri olabilir, bunlar arasından belki de bir tanesi sizin için ilaç gibi gelebilir.
Genel bir tavsiye olarak uzun vadeli uygulamalardan ziyade kısa süreli başvurmak hem vücut hem de mental sağlığınız için iyi olabilir. Şayet uykuyu evrelere ayırarak daha az uyku süresi/daha yüksek enerji sizin için uygunsa bize de hayırlı olsun demek kalıyor.
Şimdiden iyi uykular!
Yorum Yazın