Aman Dikkat! Gerektiğinden Fazla Şeker Kullandığınızı Gösteren İşaretler ve Çözümleri
Şeker, biz farkında olmasak da tükettiğimiz pek çok yiyecek ve içeceğin içinde mevcut.
Meyve gibi doğal oluşan şekerin yanı sıra, birçok yiyecek ve içecekte yapay şeker bulunur ve bunlar; kilo alımı, obezite, şeker hastalığı ve kalp rahatsızlığı gibi sorunlara katkıda bulunur.
İşin kötüsü küçüklükten bu yana gelen şeker aşkı, yetişkinlik döneminde de peşimizi bırakmaz.
Bu nedenle yediğimiz ve içtiğimiz şeker miktarına her zaman dikkat etmemiz gerekir.
İşte gerektiğinden fazla şeker tükettiğinizi gösterebilecek olan birkaç işaret...
1. Ani kilo artışı yaşıyorsanız....
Çok fazla şeker tüketmek kilo artışı ve obezite riskine neden olur. Şeker yağ yakmanızı engeller. Ayrıca, vücudunuzda yüksek bir ensülin seviyesine neden olur ve metabolizmanızı bozar.
Ayrıca şeker mideyi kısa sürelik bastırır ancak açlık hormonu olan grelini arttırır. Bu da daha fazla yemek yemenize neden olur.
Son zamanlar yemek yedikten sonra bile aç hissediyorsanız diyetinizdeki şeker miktarını incelemeniz gerekir.
2. Kan şekerinizde bozukluklar meydana gelmeye başlamışsa...
Çok fazla şeker veya şekerli gıdalar yemek, tip 2 diyabeti tetikleyen başlıca nedenlerden biridir.
Fazla şeker ensülin direncine ve kandaki ensülin artışına neden oluşturur. Bunun yanı sıra, daha fazla şeker yemek, karaciğer çevresinde yağ birikintileri oluşmasına yol açar. Fazla mesai, pankreasın işlevini etkiler ve bu da ensülin direncine neden olur.
3. Ağız ve diş sağlığınızda sorunlar hissediyorsanız...
Şeker ağız sağlığınız için pek yararlı değildir. Diş eti hastalıklarının ve çürümelerin arkasındaki nedenlerden biridir.
Birçok bakteri ağzınızda büyür ve şekerli gıdalar yemeniz, bakterilerin gelişip çoğalmasına neden olur.
Bunun yanı sıra fazla şeker, ağız kokusuna yol açar.
Ağız sağlığınızı korumak için, özellikle şekerli yiyecekler yedikten sonra dişlerinizi fırçalamayı unutmayın.
4. Gereğinden fazla ruh hali değişimi yaşıyorsanız...
Şekerli bir şey yedikten sonra yorgun veya sinirli hissettiğinizi fark ederseniz, muhtemelen çok fazla tüketiyorsunuzdur.
Beynin düzgün çalışabilmesi için, glikoz ve ensülin gibi kimyasallardan istikrarlı bir şekilde kullanması gerekir. Fakat beyniniz bu kimyasalların fazla bir miktarını aldığında bu sizde huzursuzluk ve kaygıya yol açar.
Ruh hali değişimleri ve depresyon belirtileri, şeker tüketiminizi sınırlayarak ve aynı zamanda meditasyon, kaliteli uyku veya basit bir yürüyüş gibi stres atma faaliyetlerine odaklanarak engellenebilir.
5. Kalbinizle ilgili problemler yaşıyorsanız...
Bir çeşit kalp probleminden muzdarip olursanız, bunun nedeni diyetinizdeki yüksek şeker seviyesi olabilir. Şekerli bir diyet, yüksek kolesterolün yanı sıra yüksek tansiyona neden olabileceğinden, kalbinize büyük zarar verme potansiyeline sahiptir.
Bunun için en uygun çözüm doktorunuza başvurmak olacaktır.
6. Bu sıralar aşırı unutkanlık yaşıyorsanız...
Konsantrasyon eksikliği ve hafıza kaybı da şeker tüketiminin yüksek olmasından kaynaklanabilir.
Şekerin yüksek dozları, kan şekeri seviyenizde hızlı bir artışa neden olur ve bu da beyin hücreleri de dahil olmak üzere glikozun hücrelere girmesini engeller. Glikoz olmadan beyin düzgün çalışması için gereken enerjiden yoksun olur. Bu, konsantrasyon, hatırlama ve karar vermede sorunlara neden olabilir.
Eğer küçük şeyleri hatırlamakta zorluk çekmeye başladıysanız diyetinizdeki şekere dikkat edin.
7. Son zamanlarda cilt problemleriniz arttıysa...
Şekerli gıdalar yeme alışkanlığınız nedeniyle sivilcelenme, kuru cilt, göz altı morlukları ve diğer cilt problemleri ortaya çıkabilir.
Şeker inflamatuar bir etkiye sahiptir, bu nedenle iltihaplı cilt problemlerine katkıda bulunur.
Artı, şeker alımının yüksek olması yaşlanmayı hızlandırıp, cildinizin sarkmasına ve kırışıklık yaratmasına neden olur.
8. Sık sık hastalanmaya başladıysanız...
Fazla şeker yediğinizin bir başka işareti de daha sık hasta olma eğilimidir.
Şeker alımının bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkisi vardır. Şeker, beyaz kan hücrelerinizdeki boşluk için C vitamini ile rekabet eder ve bağışıklığınızın zayıflamasına neden olur.
Bağışıklık sistemi zayıf olduğunda, vücudunuz zararlı mikroplarla mücadele edemeyecek kadar güçsüz kalır ve genel soğuk algınlığı, grip ve diğer enfeksiyonlara karşı daha savunmasızlaşır.
9. Kendinizi bitkin ve yorgun hissediyorsanız...
Evet, şekeri yedikten kısa bir süre sonra enerjik hissediyoruz, peki ya sonra?
Şekeri yedikten sonra enerjinizin düşmesinin nedeni kan şekerinde bir artışa neden olmasıdır. Bu, vücudunuzun glikozu uygun şekilde kullanamadığı anlamına gelir, böylece hücreleriniz size enerji vermesi için ihtiyaç duydukları yakıttan mahrum kalır. Bu da sürekli yorgunluğa neden olabilir.
10. Karaciğeriniz iyi çalışmıyorsa...
Şekeri yüksek bir diyet karaciğer sağlığını etkileyebilir.
Şeker ağırlıklı olarak glikoz ve fruktozdan oluşur, her ikisi de karaciğerde lipidlere dönüşür. Daha fazla şeker yediğinizde, karaciğeriniz daha çok çalışmak zorundadır. Ayrıca lipidlerin aşırı üretimi karaciğer işlevini daha da etkileyebilir.
11. Peki şeker seviyenize dikkat etmeniz için ne yapmanız gerekir?
12. Özellikle içeceklerden aldığınız şekere dikkat edin.
Alkol, gazlı içecekler ve meyve suları siz fark etmeseniz de şeker açısından fazladır.
Bu içecekler yerine su tercih etmeye başlayın.
13. Hazır aldığınız yemeklerin içindeki şeker miktarını incelemeden almayın.
Genellikle diyet olarak satılan gıdalarda şeker ya da karbonhidrat yüksek olabilir. Bunlara dikkat edin. Doktorunuzun size önerdiği miktarda şeker tüketin.
14. Tatlı ihtiyacınızı doğal şeker olan meyvelerle bastırın.
Şeker ihtiyacınızı meyveler ve doğal şekerler ile bastırırsanız bir zaman sonra şekeri sadece o gıdalardan sağlamanız yeterli olacaktır.
15. Güne her zaman doğru besinlerle başlayın.
Kahvaltıda fazla şeker tüketimi ilerleyen saatlerde canınızın daha fazla şeker çekmesine neden olacaktır.
Bu nedenle sabah yaptığınız sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı gün boyu kan şekerinizi dengeleyecektir.
Yorum Yazın
Şeker bağımlılığını yenmek, sigarayı alkolü bırakmaktan daha zor çünkü olur olmadık her şeyde endüstriyel şeker var. Devletin yapay şuruba yasak getirmesi ge... Devamını Gör
brakicam artik su illeti