14 Madde ile Sağlığımızın Kronik Tehdidi “Stres” ve Stresin Önüne Geçmenin Yolları
Belki de stres seviyenin farkında bile değilsin! 😳
1. “Çağımızın hastalığı” olarak bilinen ve sayısız hastalığı tetikleyen “stres” faktörünü önlemenin veya azaltmanın yolu, öncelikle, sağlığımıza verdiği zararları anlamaktan geçiyor…
Karşımızdaki tehdidin bize vereceği zararı bilmezsek, onu aşmak için de doğru çabayı gösteremeyiz...
2. Kalp hastalıkları, nefes zorlukları, baş ağrısı, uyku sorunları gibi büyük problemler; yoğun stresin etkilerinin başında geliyor.
Stres durumundan en çabuk solunum sistemimiz etkileniyor. Stresin bir diğer etkisi de, kalp atış hızı ve kan basıncımızı yükseltmesi. Bu da zamanla damarlarda ve arterlerde hasara yol açabiliyor; risk kalp krizi veya felç riskine kadar uzanıyor. Baş ağrısı, uygku sorunları gibi etkilerini ise günlük hayatımızda bizzat hissedebiliyoruz. Oraya geleceğiz...
3. Ayrıca; cilt hastalıklarından saç dökülmelerine, sık geçirilen soğuk algınlıklarından veremediğimiz kilolara kadar; sebebini bulamadığınız nice rahatsızlığın altında parmağı var…
Nice bakım ürünleri denediniz, kaç kez doktorlara gittiniz... Bir türlü çözülemeyen ve size çok da büyük gözükmeyen bu tip sağlık sorunlarının altında büyük bir tehdit yatıyor. Stresin yol açtığı bu gibi rahatsızlıkları, oluşabilecek daha büyük sağlık sorunlarının belirtisi olarak algılamanızda ve önlem almaya başlamanızda fayda var!
4. İşin bir de, sadece fiziksel sağlığımızı değil, günlük hayat kalitemizi etkileyen boyutu var: Depresyon, anksiyete, konsantrasyon bozukluğu, unutkanlık… İşte bunlar hep stres!
İstisnasız hepimizin, hangi seviyede olursa olsun, bu sorunlardan birini yaşadığımızı düşünürsek; etrafımızı saran stres bulutu hakkında bir fikir edinebiliriz. 😱
5. Stresin saymayı bitiremeyeceğimiz zararlarının önüne geçmek için, izlemeniz gereken ilk adım, stres seviyenizin farkında olmak!
Sorun şu ki; aslında çoğumuz yaşadığımız stresin ve vücudumuzun bu stres karşısında verdiği işaretlerin farkında bile değiliz! Bu farkındalığı kazanmak, yani stres seviyemizi ölçümlemek, onunla başa çıkmak için atabileceğimiz ilk adım.
6. Günlük hayatın kritik anlarında, veya hayatımızın belli dönemlerinde, belli seviyelerde stres yaşamamız normal ve kaçınılmaz. Ancak bu stres, kronikleştiği ve seviyesinin arttığı noktada ciddi bir tehdit haline geliyor...
Aslında biz insanların 'tehlike' olarak gördüğü herhangi bir durum karşısında 'savunma mekanizması' olan stres; kronikleştiği veya seviyesinin yükseldiği noktada tehlikeli hale geliyor. Stresli olduğunuz zamanların kaydını tutmanız, stresin sizin için bir tehdit olup olmadığını fark etmenizi sağlayabilir.
7. Stres seviyenizi ölçümlemek için, kalp atış hızınızdaki değişkenliği ölçümlemeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, akıllı saatiniz, stres endeksiniz hakkında çıkarım yapabilir ve size yol gösterebilir.
Günlük yaşam ve sağlık asistanınız olacak HUAWEI WATCH GT 2, HRV (kalp atış hızı değişkenliği) değerlerinizi kaydederek stresinizi ölçebiliyor ve sınıflandırabiliyor. Böylece sizi stresin depresyon gibi sonuçlarını yaşamadan önce uyarıyor.
8. Ek olarak, uyku kalitenizi değerlendirebilirsiniz. Stresle uykumuz arasında döngüsel bir ilişki mevcut: Stres uyku kalitemizi bozuyor, yeterince kaliteli uyku uyuyamak da stres seviyemizi yükseltiyor!
Stresin uyku problemlerine sebep olduğunu da biliyoruz, kaliteli bir uyku uyumamanın stres seviyemizi artırdığını da. Çıkışı olmayan bir döngü! Aynı sağlıklı yaşamın ilk koşulu olması gibi, stresin en büyük belirleyicisi de uyku kalitesi...
9. Bugünün teknolojileri uykumuzdaki kalp atış hızımızı, nefes kalitemizi, uykumuzun ağırlığını ölçebiliyor ve bizi gerekli iyileştirme önlemlerini almamız konusunda yönlendiriyor.
HUAWEI WATCH GT 2, TruSleep 2.0 teknolojisi ile tüm bunları izliyor, uyku kalitesini değerlendirmek için büyük veri analizi kullanıyor ve uyku iyileştirme önerileri ile stresi azaltmaya yardımcı oluyor.
10. Bu önlemlerin en basitleri; uyuduğumuz odanın havasından ışığına, yatağımızdan uyku pozisyonlarımıza, beslenme düzenimizden teknolojiyle olan ilişkimize kadar uzanıyor…
İyi havalandırılmış, doğru ışıklandırılmış bir odada uyumak; teknolojik cihazlarımızı yatağımızdan uzak tutmak; uyurken doğru nefes alabilmek... Hepsi, sabah uyandığınızda çok daha dinç ve stressiz hissetmenizi sağlayabilecek basit ama etkili önlemler.
11. Daha sağlıklı uykulara kavuşmak ve stresin önüne geçmek için alabileceğimiz önlemlerin başında ise, hareket etmek geliyor! Düzenli egzersiz, kalp ritminizi ve enerji seviyemizi yükselterek, stresle savaşımızda 1-0 öne geçmemizi sağlıyor.
Uzmanlar, stresle mücadelenin en iyi yolunun hareket etmek olduğunu söylüyor. Örneğin, stresli zamanlarda güzel bir yürüyüşe çıkmak bile, bir adım önde olmanızı sağlıyor. 15 spor modunu destekleyen Watch GT 2, yürüyüş ve egzersiz yaparken size eşlik etmek için hazırda bekliyor...
12. Sporu, nefes egzersizleri ve gevşeme hareketleri izliyor. Doğru nefes molaları, stres seviyesinde ciddi azalma sağlayabiliyor; vücudunuzu gevşetmeniz ise stresin olumsuz etkilerini silkeliyor.
Yoga, pilates gibi sporları günlük rutininize dahil edebilir; küçük nefes egzersizlerine veya meditasyona sıcak bakabilir; gün içinde uzun zaman sabit oturmak yerine arada bir kalkıp basit esneme hareketleri yapabilirsiniz.
13. Ve tabii beslenme: Uzun süre aç kalmamaya dikkat etmek, daha sağlıklı ve düzenli öğünler yemek, aşırı tükettiğimiz içeceklere biraz mola vermek, bol bol B vitamini almak mutlaka sizde de işe yarayacak.
Yediğimiz her şey, sağlığımız hakkındaki birçok şey gibi, stres seviyemizi de etkiliyor. Potasyum içeren meyveler, yağlı balıklar, süt gibi kalsiyum kaynakları, beyinde serotonin hormonu salgılanmasını karbonhidratlar, antioksidan içeriği yüksek olan tüm besinler stresle olan savaşımızda yanımızda!
14. Son olarak; doğada bol bol vakit geçirmenin, müzik ve resim gibi dinlendirici aktivitelere sığınmanın, sevdiğiniz insan ve hayvanlarla daha çok temas halinde bulunmanın etkisi uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor…
