11 Ayın En Bereketli Sofrası Olan İftar Sofrasında Dikkat Edilmesi Gereken 13 Beslenme Önerisi

-
2 dakikada okuyabilirsiniz

Ramazan geldi hoş geldi.... Sahurda beslenirken nelere dikkat edilmesi gerektiğiyle ilgili önerileri sizler için bir önceki içeriğimizde derlemiştik. Şimdi de dört gözle beklediğimiz iftar sofralarında dikkat edilmesi gereken beslenme önerilerini sizlere sunuyoruz. Bu güzel ayda herkese sağlıklı günler ve hayırlı sahurlar, iftarlar diliyoruz... 

Not: Herhangi bir sağlık probleminiz ve sürekli kullandığınız ilaçlarınız varsa ramazan ayı boyunca nasıl beslenmeniz gerektiğiyle ilgili mutlaka doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyoruz.

1. Yemeklerimizi bol bol çiğneyelim

Top patlar patlamaz yemeğe yumulmuyoruz. Bol bol çiğneyerek, yavaş yavaş yiyerek sindirimimize yardımcı oluyoruz.

2. İftarımızı su ile açmamız öneriliyor

Orucumuzu bir bardak su ile açmaya özen gösteriyoruz. Yemek yerken de ara ara su içerek çok fazla yemek yemekten kaçınıyoruz.

3. İftar sofralarının olmazsa olmazı çorba

Sindirim sistemini düzenlemek için orucu suyla açtıktan sonra bir kase çorba içilmesi öneriliyor.

4. Ramazanın en tatlı meyvesi hurma da çok yakışıyor iftar sofrasına

Orucumuzu hurma, zeytin, domates gibi küçük ve hafif gıdalarla açabiliriz. Kuru kayısı veya ceviz de tercih edebilirsiniz.

5. Zeytinyağı en güzel seçenek olabilir

İftarda yiyeceğiniz yemeklerde zeytinyağı kullanmaya özen gösterebilirsiniz. Böylece yemeklerinizin daha hafif olmasını sağlayabilirsiniz.

6. Az yağlı, hafif yemekler tercih etmemiz öneriliyor

Ana yemek olarak zeytinyağlı sebze yemeklerini ve az yağlı et yemeklerini tercih edebilirsiniz.

7. Seçeceğimiz pişirme yöntemleri de önemli

Pişirme yöntemlerinizi; buharda, ızgarada, fırında veya haşlama'dan yana kullanın.

8. Tüm gün boş kalan midemizi biraz dinlendirebiliriz...

Orucumuzu açıp çorbamızı içtikten sonra bir yarım saat kadar dinlenmemiz midemizin de rahatlamasını sağlayacaktır.

9. Dinlenirken salata atıştırabiliriz

Çorba ile ana yemek arasında ağzınızın boş kalmasını istemiyor ve kendinizi tutamıyorsanız az yağlı bir salata tüketebilirsiniz.

10. Yeşil çay midemizi rahatlatabilir

İftardan sonra yeşil çay veya Türk kahvesi içerek midenizi rahatlatabilirsiniz. Çok fazla siyah çay ve kahve tüketimi önerilmiyor.

11. Tatlı ihtiyacınızı meyveden karşılayabilirsiniz

İftardan 2 saat sonra yoğurt veya sütle birlikte meyve tüketebilirsiniz. Az tuzlu ayran da tercih edebilirsiniz.

12. Sütlü tatlılar da tercihiniz olabilir

Canınız illa da tatlı yemek istiyorsa, iftardan en az iki saat sonra şerbetsiz; sütlaç, kazandibi gibi sütlü; hafif tatlıları tercih edebilirsiniz. Hamurlu ve şerbetli tatlı tüketimi önerilmiyor fakat yemek isterseniz de miktarını çok az tutmanız tavsiye ediliyor.

13. 11 ay beklediğimiz Ramazan pidesi....

Ramazan pidesinin iftarın vazgeçilmezi olduğunu biliyoruz ama bunun gibi beyaz unla yapılmış ekmekleri çok fazla tüketmemekte yarar olduğu söyleniyor.

ONEDİO YEMEK SUNAR!

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Yummy

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
Gizli Kullanıcı

ulan iftarda bir tek ben herhalde tıkanıyorum çorba salatadan sonra yemeğe geçince anlaşılan. annem 2 tabak yer sahur yapmaz götürür resmen. ama şu dediği doğru gerçekten de çorba salata pideyle ilk doygunluğunuzu yaşadığınızda bırakın bir yarım saat sonra yemeği yiyin o zaman öyle bir rahat oluyorsunuz ki anlatamam mideniz de şişmiyor baskı yapmıyor. bu arada her seferinde bunları hatırlatmak bana yanlış gelmeye başladı artık zaten her sene söylenmesi bıktırmadı mı sizi de.

tulaaay

Sevgili Uzman Bey/Hanım;17,5 saat aç kalmış adama diyorsun ki iftarda hafif ye az ye. O adam seni yer seni! İftarda yemeğe abanacağın düşüncesi olmadan oruç tutarsan nasıl dayanacaksın iftara kadar??

Gizli Kullanıcı

e o zaman niye oruç tutuyorsunuz oruç nefsi terbiye etmek Allah rızasını kazanmaktır eğer yemeği bu kadar düşünüyorsanız bence oruç tutmanız saçma oluyor. elbette yemeği düşünebilirsiniz de abanmak nedir. en azından yiyicem diyebilirsiniz bu arada bu sıcaklarda su yerine yemek düşünmek helal olsun diyorum ben de her orucumda suyu dert ederim. ama nasılsa içicem diyorum. ayrıca yemeğe abanmak mideyi rahatsız eder sadece bir iftarda deneyebilirsiniz çorba salata pide yarım saat sonra da yemek zaten mideniz de rahat ediyor böylece siz de arılarla uğraşmazsınız. en azından benim gibi yemek düşkünü biri yapmayı başardıysa herkes başarır. ayrıca fazla yenmiyor be o kadar saat orucun üzerine. üstelik babam çorba salata pide bitti bu kadarla yapıyor iftarı bence biraz da bunu düşünün. suyu da aksatmayın sakın

scooby

taktik maktik yok bam bam bam :)

alienca

canım sadece pide çekiyor

FACEBOOK YORUMLARI

Başlıklar

Tercihçayetmeyvetatlı
Görüş Bildir