Yalnızca Görüntüye Maruz Kalmak Bile Etkileyebilir: Üstlenilmiş Travma Nedir, Nasıl Başa Çıkılır?
Özellikle sosyal medyanın hayatımıza bu denli entegre olmasıyla birlikte dünyada yaşanan tüm olaylardan haberdar olmamız kaçınılmaz bir hal alıyor. Her gün fiziksel, duygusal ve psikolojik olarak etkisi altına gireceğimiz binlerce görüntü biz farkında olmasak bile gözümüzün önünden geçiyor. Bu durum sonucunda tetiklenen 'üstlenilmiş travma' bireyin tüm davranışlarının gidişatını da değiştiriyor. Peki üstlenilmiş travma nedir? Üstlenilmiş travmayla nasıl başa çıkılır?
Not: Yaşadığınız travma belirtilerini teşhis ettikten sonra uzman bir isimden yardım almak süreci daha doğru yönetmenizi sağlayacaktır. İçerikte yer alan bilgiler yalnızca öneri niteliği taşımaktadır.
Psikolojik açıdan travma kavramı, bireyin beklemediği bir olay ile sınırlarını zorlayacak şekilde mücadele etmesi, buna maruz kalması durumudur.
Bireysel olarak yaşadığımız travmaların yanı sıra, hayatımızda büyük bir yer edinen sosyal medya sayesinde maruz kaldığımız yüz binlerce görüntü; 'üstlenilmiş travma' durumunu tetikliyor.
Peki üstlenilmiş travma nedir?
Yaşanan olası bir kötü durumda buna bireysel ve fiziksel olarak şahit olmasanız dahi görüntülerine maruz kalmanız durumunda, psikolojik olarak etkilenmeniz kaçınılmazdır. Rahatsız edici görüntüler ve travmatik içerikleri izlemek, insanı duygusal, psikolojik ve fiziksel olarak etkilemektedir. Bu durumda 'üstlenilmiş travma' durumunun ortaya çıkması büyük bir ihtimaldir. Tek bir duruma bağlı kalmaksızın, üstlenilmiş travma zamanla da gelişebilmektedir.
Üstlenilmiş travma durumunu yaşayan birey; izlediği olaya bizzat şahit olmuş, orada bizzat bulunmuş gibi stres belirtileri gösterir.
Üstlenilmiş travma belirtileri nelerdir?
Yaşadığı durumu fark etmeyen birey, iyileşmek adına adım atamaz. Üstlenilmiş travma belirtileri aşağıdaki gibidir:
Korku
Öfke
Kaygı
Suçluluk
Kopukluk
Baş Ağrısı
Kayıtsızlık
İğrenme
Umutsuzluk
İştahsızlık
Üstlenilmiş travmayla nasıl baş edilebilir?
Üstlenilmiş travma durumunda bireyin öncelikle yaşadığı durumu kabullenmesi gerekmektedir. Travmayı kabullenmek, çözüme ulaşmanın ilk adımıdır.
Diğer adım ise güven duyulan birine durumdan bahsedilmesidir. Güvenilen birine durumu anlatmak stresi paylaşmaya ve bununla başa çıkmaya yardımcı olur.
Uyku insan bedenini en çok etkileyen faktörlerden biridir. Vücuda yetersiz gelen uyku sinir sistemini ve hormonları etkiler. Bu durum stresi ve kaygıyı tetiklemektedir.
Sizi tetiklediğini düşündüğünüz olaylara karşı sınırınızı çizip uzak durmaya çalışın. Gündelik yaşantınızda kendinize mola zamanları yaratın.
Diğer bireylerin rahatsız edici görsellerden tetiklenmemesi için "hassas içerik" uyarısı yapmayı unutmayın.
Stresinizi ve kaygınızı azaltmanız için topraklama hareketi uygulayabilirsiniz. Tıpkı elektrik akımını dönüştürdüğünüzü düşünür gibi stresinizi dönüştürebilirsiniz. Bunun için;
Görüş açınızda yer alan bir nesneye beş saniye odaklanabilirsiniz,
Bulunduğunuz ve temas ettiğiniz zemine odaklanabilirsiniz
Kokusu sizi rahatlatacak (çiçek, yiyecek, parfüm) bir şeyi koklayabilirsiniz
Soğuk suyla yüzünüzü yıkabilirsiniz.
Sosyal medyada hassas içerik paylaşımında uyarılar yapmayı unutmamalısınız. Travmatik ve rahatsız edici, diğer insanları tetikleyebilecek görüntüleri paylaşırken, bunu görecek insanların isteyip istemediğine karar vermesi için 'hassas içerik' uyarısında bulunmalısınız. Bu durum tetiklenmenin önüne geçecektir.
Travma durumlarında yardım istemekten çekinmeyin: yalnız değilsiniz!
Uzmanların en çok önerdiği baş etme yöntemlerinden bir tanesi de nefes egzersizi. 7'ye kadar sayarak yavaş yavaş nefes alın. 11'e kadar sayarak ise nefesinizi bırakın. Kendinizi sakin ve rahat hissedene kadar bunu tekrarlayabilirsiniz.
Bunu tek yaşayan siz değilsiniz. Yalnız olduğunuz fikrini aklınızdan çıkartın. Yaşadığınız travma durumu sizi güçsüz kılmaz. İçinde bulunduğumuz toplumda aynı şeyleri yaşarken, birbirimizi gözetmek bizim vazifemiz. Yardım istemekten çekinmeyin.
Yorum Yazın
Travmanızı sikeyim bizim böyle dertlerimiz olamaz şuan empati kurup o insanları anlayabilmek ve elimizden geldiğince maddi yardım yapmamız gerek. Böylece vic... Devamını Gör