Mutluluğun Formülü Çok Basit: Bağırsaklarınıza İyi Bakın! Bağırsaklara İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?
Mutluluğun Formülü Çok Basit: Bağırsaklarınıza İyi Bakın! Bağırsaklara İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?
03.06.2022 - 08:31
Güçlü bir bağışıklık sistemi ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız yapmanız gereken şey önce bağırsaklarınızı mutlu etmek. Bağırsaklar ikinci beynimiz gibi çalışır, bu sebeple eğer onları mutlu etmezsek sinir sisteminden sindirim sistemine pek çok hastalıkla boğuşmak zorunda kalırız. Peki hangi yiyecekler bağırsaklara iyi gelir? Bağırsak florasını iyileştiren besinler nelerdir? Gelin birlikte bakalım...
Eğer bağırsaklarınızda problemler olduğunu düşünüyorsanız, bu gıdaları muhakkak beslenmenize ekleyin.
İçerisinde bolca lif bulunan tam tahıllı karbonhidratlar, bağırsak hareketlerini artırarak, sindirilmiş besin artıklarının kalın bağırsaktan geçişini hızlandırıyor. Bu sebeple bağırsakta toksik madde uzun süre kalmıyor ve bağırsak sağlıklı florasını koruyor.
Tam buğday unu, yulaf, bulgur, siyez bulguru, baklagiller, esmer pirinç, arpa, buğday, çavdar gibi besinleri sıklıkla tüketmeye özen gösterin.
Özellikle haftada iki kez mutlaka baklagilli yemekler tüketmeye çalışın.
Bağırsağın en yakın dostu probiyotik besinlerdir. Bu sebeple her gün bol probiyotikli gıdalar tüketmeye gayret edin.
Peki nedir bu probiyotikler? Probiyotikler sindirim sistemi öncelikli olmak üzere çeşitli vücut sistemlerinin dengeli biçimde çalışmasına yardımcı olan yararlı bakteri ve mayalardır.
Özellikle ev yapımı yoğurtta ve kefirde sayısız probiyotik bulunur! Günde en az 2 kase yoğurt tüketin ve bağırsaklarınızın nasıl çalıştığına hayret edin...
Az bilinir ama turşu da çok iyi bir probiyotik kaynağıdır! Turşuda bulunan yararlı bakteriler, bağırsak florasını korur.
Unutmamakta fayda var: Turşu çok miktarda tuz içerdiği için dengeli ve kararında tüketilmelidir. Eğer tansiyon hastasıysanız lütfen doktorunuza danışın.
Omega-3, sağlıklı bağırsakların olmazsa olmazı. Bu sebeple somon gibi Omega-3 açısından zengin balıkları haftada en az 1 kez tüketin.
Diğer Omega-3 içeren besinler ise şunlar: Sardalya gibi yağlı tuzlu su balıkları, chia tohumu, fındık, kırmızı et, yumurta ve soya...
Biz her ne kadar onu tatlıların üstüne serpsek bile, hindistan cevizi inanılmaz bir bağırsak dostu! Antiviral ve antibakteriyel özelliklerinin yanı sıra hindistan cevizi sindirim sistemine yardımcı oluyor!
Kırın kırın yiyin...
Ispanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerin içerisindeki bir tür şeker, bağırsaktaki yararlı bakterilerin çoğalmasına yardımcı oluyor.
İster ana yemek, ister yancı, ister atıştırmalık... Yeşil yapraklı sebzeleri her gün tüketin!
Elmanın neredeyse %20'si posa. Bu posa, bağırsak florasını besliyor. Elmadan vazgeçmeyin!
Muz, bünyesindeki lifler sayesinde sindirim ve boşaltım sistemine en büyük yardımcılardan. Ama dikkat! Olgunlaşmamış muzlar gaz yapabilir...
Çiğ badem, bağırsak mikrobiyotasının en büyük dostu! Sağlıklı bir bağırsak için muhakkak her gün çiğ badem tüketin.
Belki de en önemlisi: Sağlıklı bir sindirim ve boşaltım sistemi için alkol ve sigaradan uzak durmalısınız.
Yorum Yazın