Yaz geliyor ve doğal olarak herkes fit olma derdinde!
Spor salonlarına kayıt olundu, matlar, pilates topları, spor aletleri alındı ve diyetlere başlandı. Onlarca farklı yolu olan bu fit olma sevdasında ise her kafadan bir ses çıkarken, incinmek, sakatlanmak an meselesi.
Gelin, siz önceden önleminizi almış olun.
Okuyacağınız doğru sanılan 11 Fitness yanlışından sonra sakatlık riskini en aza indirirken, ek önerilerle de diyetinize yardımcı olun!
Bu kesinlikle doğru değildir. Spor yapmak için en iyi zaman spor yapmaya hazır hissettiğiniz saatlerdir. Akşamları spor salonuna gitmeyi tercih ediyor ya da işe gitmeden önce koşuya çıkmayı seviyor olabilirsiniz. Önemli olan sürekliliktir. Araştırmalar sabah ya da akşam yapılan sporun arasında gerçek bir fark olmadığını göstermiştir.
Puzzlelar, bilmeceler ya da bulmacalar beyninizi çalıştırmak için tek yol değildir. Fiziksel egzersizler hem beyniniz hem de vücudunuz için yararlıdır. Kan akışını hızlandıran egzersizler, saatlerce uğraşıp çözdüğünüz bulmacalardan daha etkilidir. Sporun kişinin modunu iyileştirdiği, hafızanın işleyişini geliştirip, bunaklık hastalığından koruduğu kanıtlanmıştır.
Maalesef, işler böyle yürümüyor. Birçok insan sadece bir hafta ara verdikten sonra kas elastikiyetini kaybeder. Bu yüzden amaçladığınız sonuçlara ulaştığınızda bile sporu bırakmamalısınız.
Doğru değil. Kısa mesafe koşmayı tercih eden insanların kalp durumuyla maraton koşanların kalp durumları aynıdır. Ayrıca, koşu ve hatta yürüyüş gibi hafif egzersizler vücut için daha iyidir. Böylece kalbiniz ve dolaşım sisteminiz spor rutininize ayak uydurabilir.
Aynı mesafeyi koşsanız bile koşu bandı ile açık havada koştuğunuz park aynı değildir. Rüzgara karşı koşmak çok önemli bir grup kasın çalışmasını ve koşu bandına göre %10 daha fazla kalori yakılmasını sağlar.
Spor yaptıktan sonra gerçekten aç hissediyorsanız o zaman bir şeyler yanlış demektir. Hatta, fiziksel egzersizlerin açlığı bastırması gerekir. Bu tamamen hormonlarla alakalıdır. Açlık hormonu olan ghrelin yavaşlar ve leptin yükselir.
İşte başka bir yanlış. Protein barları hazmetmesi az kalori gerektiren işlenmiş yiyeceklerdir ve bu onları daha da yararsız yapar. Bu yiyecekler sadece atıştırmalık olabilir ama yulafın ya da diğer gevreklerin yerini alamaz.
Süt ürünlerinde bolca kalsiyum olduğu söylentisinin kullanma tarihi çoktan geçti. Fakat kalsiyum barındıran başka yiyecekler de bulunmakta. Brokoli, susam ve ıspanak her zaman sağlıklı olduğuna inandığımız ama aslında o kadar da sağlıklı olmayan süt ürünlerinin yerini alabilecek yiyeceklerdir.
Yoga sırt ağrısını tedavi edemez. Eğer ağrı kaslardan kaynaklanıyorsa, germe hareketleri ve bazı pozisyonlar kasları güçlendireceğinden çok yararlı olabilir ve ağrı yok olabilir. Fakat eğer daha ciddi problemleriniz varsa -fıtık ve çıkıntılar gibi- o zaman yoga yarardan çok zarar verebilir. Bu yüzden önce doktorunuza danışmak en iyisi olacaktır.
Bu yargıyı doğrulayacak hiçbir kanıt yoktur. Son araştırmalara göre koşmak bacaklara hiçbir zarar vermemekle birlikte aslında onları daha da güçlendirir ve yaralanmalara karşı daha az duyarlı hale getirir.
Doktorlara göre spor yapmanın en önemli tarafı abartmamaktır. Hemen forma girmeniz gerekiyor diye her gün spor salonuna gitmek vücudunuz için çok streslidir. Oysa vücudun iyileşmek için vakte ihtiyacı vardır. Tabii, bu tüm gün evde oturup fast-food yemeniz gerektiği anlamına gelmez ama dinlenmek de spor yapmak kadar önemlidir. Ayrıca farklı kasları farklı şekillerde çalıştırmayı unutmayarak incinmelerin önüne geçebilirsiniz.
Evet doğru şeyler var fakat şu zorlayıcı sporlar daha fazla yemek yemenize neden olur kısmı için biraz eksiklik ve yanlışlık var. Eğer gerçekten kendinizi zorladıysanız (Ki makbul olan, sizi geliştirmesi için zorlamanız lazım) spordan hemen sonra belki bir süre açlık hissetmezsiniz ama ama sonrasında gayet de hissedebilirsiniz, bunda bir anormallik yok. Ayrıca ne kadar çok spor yapıyorsanız, kaslar ne kadar çok çalışıyorsa o kadar çok yemek yemeniz normaldir. Spor yapılan günlerde karnın daha çok acıkması normaldir. Hele ki ardarda yapılan günlerin sonunda.
spordan sonra acıkmak gayet doğal