Duygusal açlıkla başa çıkmanın yolları

Kilo verememenizin duygusal bir sebebi olabilir.

Stresli, kaygılı veya kızgın olduğunuz vakitlerde, iş yoğunluğunuzun arttığı dönemlerde veyahut sıkıldığınızda, tok olmanıza karşın abur cubur yemek istiyorsanız ‘duygusal açlık’ çekiyor olabilirsiniz.

Yiyerek deşarj olduğunu hissetmeniz veya bu geçici mutluluğa teslim olmanı çözüm değil. Size boş yere kilo aldıran bu alışkanlıktan kurtulmanın yollarını öğrenin.

İşte duygusal açlıkla başa çıkmanın yolları…

Farkında olun

Evvela fiziksel ve duygusal açlığı birbirinden ayırt etmeyi öğrenmelisiniz. “Şu an aç değilim, kızgın olduğum için yemek istiyorum. Fakat şimdi yersem bu yalnızca geçici bir çözüm olacak” diyerek farkındalığınızı arttırın.

Kendinizi Tanıyın

‘Tok olduğum hâlde niçin yiyorum, bunun manası ne? Hangi duyguyla yiyorum?’ gibi sualleri kendinize mesele ve yemek yemenizin arkasındaki duyguyu bulmaya çalışın.

Pozitif düşünün

Kendinizle negatif bir konuşma içerisine girerseniz, düşüncelerinizi pozitife çevirmeye çalışın.

Kendinizi meşgul edin

Yemek yemenin yerine geçebilecek faaliyetlerin bir listesini yapın ve gerektiğinde bakabilmek için bu listeyi hazırda bulundurun. Bu listedeki faaliyetler, yiyecekle ilişkilendirilmeyecek her şey olabilir. Yürüyüşe çıkmak, kitap okumak, bir arkadaşını aramak, film izlemek, soluk egzersizleri yapmak gibi…

Spor yapın

Düzenli olarak spor yapmak, hem kalori yakmanızı sağlar hem de yemek yeme ihtiyacınızı azaltır.