Daha Sıkı ve Dik Göğüsler İçin Her Gün Yapabileceğiniz Egzersizler
Ameliyatın göğüslerinizin daha iyi görünmesi için tek yol olduğunu mu düşünüyorsunuz? Aslında doğru bir diyet ve egzersiz programıyla sarkık göğüslerinizi düzeltebilir ya da göğüslerinizin sarkmasını önleyebilirsiniz. Hareketleri görünce 'Bunlar mı basit?' diyebilirsiniz fakat yaptıkça daha da kolay gelecektir. Isınma hareketlerinin ardından az sayılarla başlayıp sayıları yavaş yavaş artırabilirsiniz.
Bu egzersizler çok eğlenceli ve evde veya spor salonunda yapılabilir!
Matınıza uzanın ve bacaklarnızı dizden kırarak ayaklarınızı yere basın.
Her iki elinizle dumbelli kavrayıp göğsünüze yaklaştırıp yukarı doğru uzaklaştırın.
Bu egzersizi 20 dakika kadar tekrarlayın.
Diğer egzersiz hareketine geçmeden önce 1 dakika dinlenin.
Bir de yanlardan güçlendirelim kasları...
Her iki dirseği hafifçe bükerek tutun. Ağırlıklarınızı göğsünüzün hizasına kadar indirin.
Şimdi ağırlıkları tekrar yukarı kaldırarak ellerinizi yukarıda birleştirin.
10 dakika bu işlemi tekrarlayın.
Diğer egzersiz hareketine geçmeden önce 1 dakika dinlenin.
Herkesin pek de kolay yapamadığı şınav çekmeyi sabırla deneyin. O kadar da zor olmadığını göreceksiniz...
Şınav pozisyonu alın.
Vücudunuzun dümdüz olduğundan emin olun.
Göğsünüzün değdiğini hissedene kadar kendinizi yere doğru indirin.
Kollarınızın üst tarafını 45 derecelik bir açıda tutun.
Kendinizi iterek başladığınız pozisyona geri dönün.
Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Şimdiki hareketimiz biraz daha kolay. Biraz dinlenelim ve devam edelim...
Dizlerinizi ve ellerinizi yere koyun.
Kollarınızı dik hale getirin.
Ayak parmak uçlarınızı yere paralel olacak şekilde ayarlayın.
Göğsünüzün değdiğini hissedene kadar kendinizi yere doğru indirin.
Kollarınızın üst tarafını 45 derecelik bir açıda tutun.
Kendinizi iterek başladığınız pozisyona geri dönün.
Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Sağlam sandalyeler bu egzersizde çok işinize yarayacak.
Bir sandalyeye oturun ve elinizden destek alacak şekilde iki yanınıza koyun.
Bacaklarınızı ileriye uzatın ve kendinizi boşluğa bırakın.
Dirseklerinizi bükerek dik bir şekilde yere doğru yaklaşıp kalkın.
Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
1 dakika dinlenin.
Bu hareket acı verici olabilir ama vücudumuzu biraz zorlayabiliriz.
Yüzüstü durun ve sol elinizi topun üzerine sağ elinizi de yere koyun.
Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve dik durun.
Yere doğru inip kalkın.
Ellerinizi yavaşça değiştirerek tekrar yere doğru inip kalkın.
Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Kalçalar dışarı!
Düz durun ve ayaklarınızı yakın tutun.
Her iki elinizle de ağırlıkları tutun ve ellerinizi yere doğru uzatın.
Dizlerinizi bükün ve gövdeniz zemine paralel olana kadar kalçaları geriye doğru itin.
Kollarınızı yanlara doğru kaldırın
Birkaç saniye durun ve ilk konumunuza geri dönün.
10 kez tekrarlayın.
Plates topuyla yapacağımız hareketlere geçme vakti!
Plates topuna uzanın ve kendinizi dengeleyin.
Ellerinizi başınızın hizasında arkaya doğru tutun. Dirseklerinizi çok hafif kırın.
Kollarınızı bükmeden arkadan, göğüs hizasına doğru getirin.
Tekrar arkaya götürerek eski pozisyona dönün.
Bu işlemi 5 dakika tekrarlayın.
Yoruldunuz mu? Çok az kaldı.
Ağırlıklarınızı kavrayıp dirseklerinizi 90 derecece bükün. Ellerinizi karşıya bakacak şekilde döndürün.
Kollarınızı yavaşça yukarı kaldırarak dik hale getirin.
Yavaşça aşağı çekerek başlangıç pozisyonunuza dönün.
Bu egzersizi 10 dakika tekrarlayın.
Diğer egzersize geçmeden önce 1 dakika dinlenin.
Son hareketimizi de tamamladığımızda bu günlük egzersizimiz bitiyor.
Her iki dirseği hafifçe bükerek ağırlıkları yukarıda tutun. Ağırlıklarınızı göğsünüzün hizasına kadar kollarınız yere paralel olacak şekilde indirin.
Şimdi ağırlıkları tekrar yukarı kaldırın.
10 dakika bu egzersizi tekrarlayın.
Beslenmeye dikkat!
Kendi bünyenize uygun olan bir diyet için doktorunuza danışarak doğru şekilde beslenmeniz gerektiğini unutmayın.
Yorum Yazın